Как подрезать талию?

Следует помнить, что вы не можете воздействовать на определенную область тела, особенно на живот, с помощью упражнений. Похудение - это сбалансированная процедура, за исключением таких процессов, как липосакция, которые нацелены на определенную часть тела.

Если вам действительно нужен жесткий пресс, то вам придется пройти в тренажерном зале в напряженном режиме. Однако, если вы просто хотите немного подрезать и тонизировать его, вы можете выполнить определенные шаги, как указано ниже:

Выполняйте упражнения для брюшного пресса. К ним относятся приседания и скручивания живота. Начните с минимальных наборов, а затем постепенно увеличивайте их по мере повышения вашего уровня устойчивости. Кроме того, основные упражнения, такие как приседания со штангой или становая тяга, также помогают уменьшить живот. Кроме того, когда не занимаетесь спортом, старайтесь не сидеть сложа руки и включайте максимум движений.

Вы сокращаете объем талии, сохраняя с течением времени дефицит калорий.

Что это обозначает?

Что ж, вашему телу требуется определенное количество калорий для поддержания текущего веса (вес в фунтах x 15) ... так что, если бы вы весили 150 фунтов, это было бы 150x15 = 2250 калорий в день.

Чтобы сбросить 1 фунт, вам необходимо иметь дефицит в 3500 калорий. Таким образом, если вы съедаете на 500 калорий меньше этих 2250 калорий каждый день (1750 калорий в день), вы теряете 1 фунт каждую неделю.

Добавьте к этому 1 час кардио каждый день (в среднем сжигается 500 калорий в час) ... вы будете сжигать еще 1 фунт в неделю.

Это не учитывает потерю веса за счет воды в первую неделю и плато, с которыми вы можете столкнуться при похудании, но в целом это то, чего вы можете ожидать.

Не снижайте калорийность ниже 1200 калорий, как женщина, и 1500, как мужчина (хороший ориентир для того, насколько безопасно употреблять калорийность).

Вы можете узнать больше о том, как составить правильный план диеты здесь.