Как набрать вес?

Отдыхайте от 30 минут до 1 часа до и после еды.

Сервировка размером с вашу ладонь. Ежедневно ешьте 3 порции фруктов, 3 порции овощей, 3 порции зерна, 3 порции белка / мяса, 3 порции кальция / молочных продуктов. 1 мультивитамин в день, 1 стакан воды каждые ½ часа. Другие витамины по вашему выбору. 6-8 приемов пищи в день.

Упражняйтесь 1+ час в день. Перед тренировкой всегда разминайтесь, а затем растягивайтесь. Вес или его отсутствие - это нормально, вы тренируетесь, тренируйте каждую мышцу вашего тела в течение недели, начните с. С максимальным весом, с которым вы можете справиться, постепенно снижайте его до меньшего в течение всего сеанса. Делайте это, пока не сможете, не останавливайтесь из-за боли в мышцах, боль в мышцах хороша, прекратите, если у вас боли в костях. Как можно больше повторений, как можно больше подходов, как можно меньше времени отдыха на упражнение.

Пн кардио, вторые верхняя часть тела, средняя кардио, толчковая нижняя часть тела, пт кардио, сат-кор, солнце на ваш выбор или отдых

Вы задали очень важный вопрос, потому что он связан с вашим здоровьем. Прежде всего, прежде чем набирать вес, вы должны знать, есть ли у вас недостаточный вес. Если у вас нет недостаточного веса и ваш вес идеален, то в этом случае вам не следует набирать вес. Но вы должны настроить мышцы своего тела, чтобы помочь себе и получить идеальную форму тела.

Самый простой и лучший способ узнать, идеален ваш вес или нет, - это измерить свой рост в дюймах, а затем сравнить его со своим весом. Если вы высокий и ваш вес сейчас очень близки друг к другу, вы не представляете никакого риска для здоровья. Если он меньше или больше, вы подвергаетесь риску для здоровья.

Например, если ваш рост составляет 64 дюйма, ваш вес должен быть в пределах 60-64 кг. Если это не так, вы подвергаетесь риску для здоровья. Теперь, чтобы набрать вес, вам следует увеличить количество потребляемых калорий, а также выполнять упражнения. Простое правило упражнений состоит в том, что если вы хотите похудеть, вы должны выполнять упражнения в быстром темпе, а если вы хотите набрать вес, вы должны делать это в медленном темпе. Это не только поможет вам набрать вес, но и сделает вас в хорошей физической форме.

Набрать вес не так просто, как некоторым кажется. Уловки для увеличения веса - это часто есть, есть большие порции, есть продукты с более высокой калорийностью, есть гарниры вместе с едой, пить напитки и т. Д. Чрезвычайно важно набрать правильный вид жира и есть правильные продукты также. Рекомендуются упражнения в форме силовых тренировок, так как в этом случае человек наращивает мышцы, а не только жир. Питание должно оставаться сбалансированным, включая орехи, фрукты, молоко, сыр, белое мясо, молочные коктейли, салаты, фруктовые соки и т. Д. Фруктовые соки, хотите верьте, хотите нет, способствуют полноте, хотя фрукты - нет. В качестве альтернативы вы можете сделать то же самое, что и шестьдесят пять процентов американцев, и посетить ближайший ресторан быстрого питания три раза в день, семь дней в неделю.

Углеводы и калории; красное мясо и хлеб являются отличным источником обоих белков, которые содержатся в орехах.

У моего мужа была эта проблема, и он заказал инструкцию по ней из Америки. Они посоветовали ему есть много углеводов, таких как паста, и много белка. В руководстве сказано, что нужно есть каждые пару часов и есть небольшие / средние порции. Он получил больше камня, делая то, чего никогда раньше не делал. Единственная проблема в том, что чем больше мяса вы едите, тем сильнее неприятный запах изо рта. Надеюсь это поможет.

Если вы хотите набрать вес и нарастить мышечную массу, необходимо учитывать 3 важных фактора.

1) Тренировка
2) Полноценное питание
3) Отдых

Все факторы одинаково важны. Вы можете усердно тренироваться в тренажерном зале, но если вы не получаете питательных веществ, необходимых вашему организму для восстановления и восстановления мышц, вы будете недовольны набором мышц. Достаточно отдыхайте (не тренируйтесь чаще, чем каждые 48 часов). Когда вы отдыхаете, вы наращиваете мышцы.

Я нашел эту информацию на сайте " Как набрать вес" .

Дорогой, просто улучшите свою диету. Фрукты и овощи лучше всего и занимайтесь спортом, я уверен, что это определенно сработает. Удачи!