Ешьте много щи с добавлением чечевицы, чтобы получить дополнительный белок и клетчатку.
Выпивайте не менее 8 больших стаканов воды каждый день.
Выполняйте прыжки по 20-30 минут каждый день.
Удачи !
Посоветуйтесь со своим педиатром, который поможет вам составить план, который подходит именно вам. В вашем возрасте вы все еще развиваетесь, поэтому во время диеты важно находиться под наблюдением врача.