Как мне похудеть на 40 фунтов за 2 месяца?

Старый добрый тяжелый труд! Ежедневно занимайтесь спортом (если можете), исключите из рациона сахар, углеводы и все виды нездоровой пищи и фастфуда. Я знаю, что это может быть сложно, но кроме приема добавок или следования всем безумным диетическим планам, известным человечеству, это единственный гарантированный метод снижения веса.

У меня есть свояченица, которая вместо того, чтобы делать то, что нужно, следовала всем планам диеты, которые ей давали ее неосведомленные друзья. Она никогда не теряла в весе, на самом деле, с годами она еще больше раздулась. Я и сам люблю постоянно тренироваться, она это знает, но ни разу за все время, пока я ее знал, она не спрашивала у меня совета! И причины очевидны: она хочет быстрого решения проблемы и плана, который позволит ей есть все, что она хочет.

Разве вы не ненавидите, когда они отвечают одинаково? Я знаю, что. Дай мне правильно ответить на этот вопрос;)

"старая добрая работа". Нет. Это самый скучный ответ! Все это знают! Но есть ли способ попроще? Да, есть! Первые пару дней. (возможно, 35 дней) вы могли бы ходить. Вот и все. Иди, скажем так .... бу бу бу бу бууууу ... Часа полтора. Каждый день. К концу 35 дней вы должны будете весить на 20-30 фунтов меньше. Что действительно хорошо. Если вы хотите перекусить, это не совсем полезно, чем яблоко! С арахисовым маслом! Но не много арахисового масла, иначе он съест вашу тяжелую работу. Так что, может быть, пол столовой ложки. Если вы ненавидите кожуру яблока, ну, вы действительно не попробуете ее! Арахисовое масло покрывает все это. И вам совсем не обязательно получать арахисовое масло без вкуса и вкуса. Как Адамс, перемешивание, в котором оно требуется. БЛА.И вы это уже знаете, но вы могли слушать музыку во время прогулки. Убедитесь, что во время прогулки вы пьете много воды, а не сока, молока или газированных напитков. Пот - это вода, а газированный сок и молоко - это не вода, поэтому они обезвоживают вас. Не лучший выбор. Далее - простые приседания и скручивания. Мне было тяжело отжиматься, и я ненавидел их все вместе. Так что я этого не делал. И все же я худая. Вы должны выполнить около 20 простых упражнений по вашему выбору. Так по 20 штук. Выберите 4. Неважно, действительно ли они легкие. Пока вы их делаете. Я весил 158 фунтов, а мне всего 12. Довольно плохо, да? Я делал все это в течение 2-3 месяцев, и теперь я вешу 108 фунтов. Я очень горжусь собой, поэтому сделаю это. Надеюсь, вам понравилось! Спасибо! :) надеюсь, что помог!Убедитесь, что во время прогулки вы пьете много воды, а не сока, молока или газированных напитков. Пот - это вода, а газированный сок и молоко - это не вода, поэтому они обезвоживают вас. Не лучший выбор. Далее - простые приседания и скручивания. Мне было тяжело отжиматься, и я ненавидел их все вместе. Так что я этого не делал. И все же я худая. Вы должны выполнить около 20 простых упражнений по вашему выбору. Так по 20 штук. Выберите 4. Неважно, действительно ли они легкие. Пока вы их делаете. Я весил 158 фунтов, а мне всего 12. Довольно плохо, да? Я делал все это в течение 2-3 месяцев, и теперь я вешу 108 фунтов. Я очень горжусь собой, поэтому сделаю это. Надеюсь, вам понравилось! Спасибо! :) надеюсь, что помог!Убедитесь, что во время прогулки вы пьете много воды, а не сока, молока или газированных напитков. Пот - это вода, а газированный сок и молоко - это не вода, поэтому они обезвоживают вас. Не лучший выбор. Далее - простые приседания и скручивания. Мне было тяжело отжиматься, и я ненавидел их все вместе. Так что я этого не делал. И все же я худая. Вы должны выполнить около 20 простых упражнений по вашему выбору. Так по 20 штук. Выберите 4. Неважно, действительно ли они легкие. Пока вы их делаете. Я весил 158 фунтов, а мне всего 12. Довольно плохо, да? Я делал все это в течение 2-3 месяцев, и теперь я вешу 108 фунтов. Я очень горжусь собой, поэтому сделаю это. Надеюсь, вам понравилось! Спасибо! :) надеюсь, что помог!Мне было тяжело отжиматься, и я ненавидел их все вместе. Так что я этого не делал. И все же я худая. Вы должны выполнить около 20 простых упражнений по вашему выбору. Так по 20 штук. Выберите 4. Неважно, действительно ли они легкие. Пока вы их делаете. Я весил 158 фунтов, а мне всего 12. Довольно плохо, да? Я делал все это в течение 2-3 месяцев, и теперь я вешу 108 фунтов. Я очень горжусь собой, поэтому сделаю это. Надеюсь, вам понравилось! Спасибо! :) надеюсь, что помог!Мне было тяжело отжиматься, и я ненавидел их все вместе. Так что я этого не делал. И все же я худая. Вы должны выполнить около 20 простых упражнений по вашему выбору. Так по 20 штук. Выберите 4. Неважно, действительно ли они легкие. Пока вы их делаете. Я весил 158 фунтов, а мне всего 12. Довольно плохо, да? Я делал все это в течение 2-3 месяцев, и теперь я вешу 108 фунтов. Я очень горжусь собой, поэтому сделаю это. Надеюсь, вам понравилось! Спасибо! :) надеюсь, что помог!Довольно плохо, да? Я делал все это в течение 2-3 месяцев, и теперь я вешу 108 фунтов. Я очень горжусь собой, поэтому сделаю это. Надеюсь, вам понравилось! Спасибо! :) надеюсь, что помог!Довольно плохо, да? Я делал все это в течение 2-3 месяцев, и теперь я вешу 108 фунтов. Я очень горжусь собой, поэтому сделаю это. Надеюсь, вам понравилось! Спасибо! :) надеюсь, что помог!

Если вы хотите сделать это на всю жизнь, вам нужно полностью изменить
свой способ питания и тренировок. Это не диета, а
план здорового питания на всю жизнь. Так что больше никаких разговоров о диете, потому что это означает
ограничение по времени.

Вот золотые правила:

сначала сократите калорий до 1200 (женщины) - 1500 (мужчины).

Делайте упражнения 6 раз в неделю по 1 часу в день. Сделайте три тренировки с отягощениями
и три кардио-тренировки. Никакой тренажерный зал, если у вас нет
доступа.

Не ешьте углеводы после 16:00, никогда не ешьте углеводы в течение 2 часов или в течение 1 часа после тренировки.

Выпивайте 3 литра воды в день. В конце дня можно выпить зеленого чая.

Ограничьте количество фруктов до 2 штук в день.

Никогда не ешьте после 18:00.

Примите план питания с низким ГИ, это жизнеспособно!

Сделайте выбор из обезжиренных молочных продуктов

Следуйте этому плану меню в качестве рекомендации:

Завтрак в 7 утра - 1 стакан горячей воды с лимоном через

20 минут выпейте овсяные хлопья с водой (без меда) ИЛИ

фруктовый салат с соевым йогуртом с низким ГИ.

Закуска 10 утра - груша или яблоко. (оба с низким ГИ)

Обед в 12:30 - сэндвич из мулине с 50 г тунца и салатом (без масла).

Закуска в 15:00 - йогурт с низким ГИ ИЛИ обезжиренный ягодный смузи (без меда или банана) большое количество льда, 1/2 стакана обезжиренного молока и 1 стакан /

Ужин 4 чашки йогурта 17:30 - 120 г нежирного мяса на гриле / рыба / креветки / котлеты с тофу (не
жареный) с салатом из шпината и овощами (без белков и углеводов) ИЛИ 3 яичных
белка / соевого омлета с ветчиной, сыром и помидорами.

Закуска - 1 мерная ложка низкокалорийного нежирного мороженого (если вы голодны).

Упражнение должно быть интенсивным. Посетите сайт www.bodybuilding.com, чтобы узнать о ваших
тренировках с отягощениями. Никогда не делайте веса два дня подряд, а
между ними не должно быть кардио- дней.

Кардио должно включать в себя бег, подъем по лестнице с тяжелым трудом и езду на велосипеде. Если у
вас есть доступ в тренажерный зал, включите уроки бокса и спиннинга. Вы
получаете наибольшую пользу от упражнений, когда ваше тело полностью утомлено,
и именно тогда вы видите изменения.

Для поддержания вы можете увеличить калорийность до 1500 (женщины) - 1800 (мужчины) и
уменьшите количество тренировок до 3-4 раз в неделю. Если вес
снова поднимается из-за праздников и т. Д. Вернитесь к 1200 (женщины) - 1500 (мужчины)
кал и еще раз 6 сеансов.

Вам также необходимо следить за тем, чтобы вы не потребляли слишком много калорий в день. И вам нужно делать какие-то упражнения, чтобы сжигать калории! Можно сбросить 40 фунтов за 2 месяца, но лучший способ - сбросить 2 фунта в неделю. Я делаю это вместе со своим бойфрендом, и мы видим отличные результаты.

Также нужно пить много воды. Избегайте большого количества сахара и т. Д. Это действительно простые вещи. Повышение пульса на 30 минут - это также способ, которым ваше тело начнет сжигать калории. Если вы действительно хотите увидеть результат, вам нужно растерять мышцы. Обычно это от 30 секунд до 1 минуты внутренних кардиотренировок (беговая дорожка, скакалка, эллиптический тренажер и т. Д.), Затем прыгайте и выполняйте от 30 секунд до 1 минуты с отягощениями. Вес не обязательно должен быть тяжелым, или мышцы должны работать как пресс и т. Д. Затем повторить. Вы можете увеличить кардио и увеличить интервалы. Это поддерживает ваше тело после тренировки, и вы продолжаете сжигать жир.

Надеюсь это поможет.

В этом вопросе недостаточно информации, чтобы дать развернутый ответ ...

Тем не менее, вы стремитесь к снижению веса до 0,66 фунта в день.

В идеале вы должны стремиться терять 1-2 фунта в неделю.

Вы все равно можете сбросить 40 фунтов за 2 месяца, но вероятность этого будет зависеть от того, насколько у вас избыточный вес. Чем больше у вас будет лишнего веса, тем легче будет это сделать. 

Причина в ваших поддерживающих калориях, количестве калорий, необходимых для поддержания вашего текущего веса. Формула выглядит следующим образом:

вес х 15

так, например ... человек весом 150 фунтов будет 150x15 = 2250 калорий в день.

человек весом 450 фунтов будет 450x15 = 6750 калорий в день.

при диете в 1200 калорий в день у человека весом 450 фунтов по умолчанию будет более высокий дефицит калорий ... у него будет дефицит в 5 550 калорий в день.

Учитывая, что вам нужно сжечь 3500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт, они будут терять 1,5 фунта в день!

Напротив, человек весом 150 фунтов теряет всего 0,35 фунта в день ....

Итог ... чтобы похудеть, ешьте меньше, чем требуется, чтобы похудеть. Делайте кардио, чтобы создать больший дефицит калорий (1 час интенсивных кардио = 500 сожженных калорий).

1200 калорий в день для женщины, 1500 в день для мужчины.

Здесь есть больше информации обо всем этом.

Вес тела - упражнения для сжигания жира - лучшие упражнения для сжигания жира

21-минутный метод, вы МОЖЕТЕ есть углеводы, наслаждаться любимой едой и ВСЕ ЕЩЕ сжигать немного жира на животе каждый день

Этот метод тренировки веса тела для женщин и мужчин включает в себя приседания для сжигания жира - одно из самых эффективных упражнений для сжигания жира.

Большинство людей, которые похудели, знают, что вам нужно заниматься спортом, чтобы потреблять жир, оставаться в хорошей форме, снижать давление, устранять опасности для здоровья и получать желаемое тело ...

Не очень многие признают, что вы можете чрезмерно практиковаться ...

Кроме того, дедуктивно продемонстрировано, что короткие упражнения продолжительностью около 21 минуты дают всем вам преимущества более длительных упражнений - без негативных симптомов, о которых вы узнаете в один момент.

Больше подробностей; Вес тела - упражнения для сжигания жира - лучшие упражнения для сжигания жира

Описание видео: Нажмите здесь !!