Как мне похудеть?

Контроль веса - это долгий процесс. Это требует преданности делу и дисциплины. Экстренные диеты могут помочь вам быстро сбросить вес, но большинство людей обычно набирают все обратно, потому что они еще не изменили свои привычки навсегда.

Итак, лучшие стратегии контроля веса - это те, которые вы можете поддерживать на протяжении всей жизни. Вы можете похудеть, следуя простым рекомендациям.

Начните регулярную программу упражнений продолжительностью не менее 30 минут, например быструю ходьбу. Цель состоит в том, чтобы использовать больше калорий, которые вы потребляете.

Ешьте меньше жира и сахара. Ешьте низкокалорийные продукты. Это поможет вам сократить количество калорий.

Ешьте продукты с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки, такие как салаты и овощные пасты. Это поможет вам полностью удовлетворить потребность вашего организма в питательных веществах.

Ешьте меньше, но чаще. Таким образом, организм начинает ускорять метаболизм, и калории сжигаются быстрее.

Держите реалистичные цели. Не пытайтесь сбросить большую часть веса за один раз. Если вы много весите, попробуйте сбросить 5 фунтов, немного расслабиться и затем набрать еще 5 фунтов.

Следите за своими напитками. Такие напитки, как газированные напитки и сладкие соки, содержат много калорий. Пить много воды.

Похудеть сегодня может быть сложно, если вы привыкли есть всевозможную нездоровую пищу. Чтобы похудеть, вам нужно быть самим себе учителем. Для похудения вам необходимо придерживаться строгой диеты. Вам следует следить за своим питанием. Обычно он состоит из большого количества фруктов, воды, а также продуктов с гораздо меньшим содержанием жиров и углеводов. Кроме того, вы даже можете попробовать регулярно заниматься спортом. Если вы не привыкли к упражнениям и в большей степени относитесь к типам «кушетки», то я советую вам расслабить мышцы, потратившись на 10-минутные упражнения в течение первых нескольких дней, а затем переходя к тяжелым упражнениям, то есть один раз, если ваше тело привык к этому. Вы можете увеличивать продолжительность тренировок каждые четыре дня. Следовательно, единственное, что нужно сделать, чтобы сбросить весь этот вес - это заниматься спортом и в то же время соблюдать строгую диету.

Я придерживаюсь углеводной диеты, и она мне подходит. Я похудел на 5 фунтов за неделю. Я насчитываю 15 грамм консервирования, поэтому утром вы съедаете 5 порций, а на обед и ужин вы съедаете 6 порций. Я никогда не ем всю свою порцию, потому что это для меня слишком много. Попробуй, может сработает Удачи

Диета и упражнения.

Если вы «все перепробовали, но не сработало», возможно, вы сделали это неправильно или делали недостаточно долго. Я встречал много людей, которые занижали потребление калорий на 1000%. Их первое заявление до того, как мы раскрыли правду, было «но я почти не ем». Ага .... Совершенно верно.

По их мнению:

Реальность:

Похудеть выглядит сложно, но довольно легко. Ниже приведены шаги дерева к более стройному телу.
1. Ешьте фрукты и овощи.
2. Регулярно занимайтесь спортом.
3. Пейте лимонный мед Люк теплой водой.

Похудение основывается на очень простой теории, которую на самом деле довольно сложно применить на практике! Хотя таблеток и зелий, которые обещают дать впечатляющие результаты, предостаточно, реальность такова, что немногие могут их обеспечить. Теория потери веса состоит в том, чтобы просто использовать меньше калорий, чем вы потребляете. Так вы похудеете. Однако для того, чтобы сбросить 1 фунт, требуется около 3500 калорий. Вот почему трудно практиковать потерю веса, когда теория настолько проста.

Диетологи и диетологи склонны рекомендовать медленную и стабильную потерю веса лучше, чем голодать, поэтому постарайтесь сократить потребление сладостей, жиров и жареной пищи. Затем вы можете попытаться ускорить метаболизм, выполняя больше упражнений. Двадцать минут аэробных упражнений могут повысить уровень метаболизма на два часа. Скорость метаболизма - это скорость, с которой вы сжигаете калории, поэтому в течение двух часов после тренировки вы будете сжигать больше калорий.

Стремитесь терять всего 1–2 фунта в неделю, иначе, если вы морите себя голодом и резко похудеете, вы в конечном итоге будете постоянно испытывать чувство голода и с большей вероятностью будете переедать пирожные и жирную пищу. Кроме того, когда вы морите себя голодом, скорость метаболизма снижается, потому что ваше тело думает, что находится в режиме голодания, поэтому оно пытается не использовать слишком много калорий. Так что ешьте здоровую пищу, ешьте регулярно и больше занимайтесь спортом, и вы похудеете.

Нормальное потребление калорий должно составлять 2000 калорий в день. Если вы хотите похудеть, обратитесь к маме за советом. Может быть, вы можете попробовать сократить калорийность до 1500 в зависимости от того, сколько калорий вы потребляете сейчас. Вы должны есть 3 здоровых приема пищи в день и перекусывать. Пейте много воды и занимайтесь спортом - лучший способ сбросить лишний вес. Опять же, не делайте этого в одиночку. Убедитесь, что вы завтракаете, это самый важный прием пищи в течение дня. Стимулирует мозг. Кроме того, убедитесь, что каждый прием пищи, который вы едите, относится к 4 группам продуктов. Есть много полезных для здоровья закусок, таких как крекеры и сыр, фрукты или овощи, которые вы можете съесть в качестве закуски. Вы также можете попросить маму отвезти вас к врачу, может быть, есть другая причина. Есть тесты, которые они могут провести, также вы можете встретиться с диетологом.Но правильное питание, питьевая вода и физические упражнения - лучший способ сбросить вес и не набирать его. Держитесь подальше от нездоровой пищи и поп-музыки. Если вам трудно, когда вам нужно уступить, просто ешьте небольшими порциями, чтобы хотя бы подавить тягу, просто ограничьте порцию. Удачи. Ты можешь это сделать...

Что ж, в зависимости от того, какова ваша структура скелета, у вас может быть просто большая структура, в которой вы будете примерно подходящего веса. Если у вас маленькая фигура, то вы можете считаться страдающим лишним весом. Я бы сказал, что если вы ростом 5 футов. 7 дюймов Или 8 дюймов. Вы будете в правильном диапазоне для своего размера. Вы можете зайти на сайт www.wikipedia.org и ввести «индекс массы тела». Вы должны быть в желтой области для среднего роста и веса.
Если у вас возникнет лишний вес, я бы посоветовал вам начать есть более здоровую пищу, такую ​​как фрукты и овощи, а также рыбу, курицу и сократить большую часть жира из говядины и свинины.
Еще одна вещь, которую вы захотите сделать, - это начать ходить. Сейчас говорят, что если вы хотите эффективно похудеть, вам следует ходить, а не в течение 15 минут, хорошая прогулка измеряется примерно через 20 минут с немного повышенным пульсом. Надеюсь, это поможет, и удачи вам.

Я просто хотел бы добавить к ответу выше, что даже если вы соблюдаете строгую диету, убедитесь, что в ней много разнообразия. В противном случае вам может быть трудно придерживаться диеты, или вы можете отказаться от нее, потому что еда слишком скучная. Например, сегодня вы можете съесть салат «Цезарь» с курицей, а на следующий день - цельнозерновую пасту с легким сыром и т. Д.

Все в вашем теле начинается с того, что вы берете рукой. Посмотрите, что у вас за рука, и спросите себя ... «Разве это лучшее, что есть у моего тела, чтобы он / она помогала мне заботиться?» Ваше тело - не ваш враг, а ваш друг, который хочет только самого лучшего: чистой воды, свежих фруктов, овощей, мяса, молочных продуктов. Ваш враг - это ваш разум. Ваше тело говорит ... вода, ваш разум говорит ... сода. «Поле битвы в голове», - говорит Джойс Мейерс (известный учитель и писатель).

Руководствуйтесь здравым смыслом и не поддавайтесь модным диетам. Это просто не работает в долгосрочной перспективе. Вы просто начнете замедлять свой метаболизм, а после этого наберете вес еще быстрее! Постарайтесь выработать новый разумный стиль здоровья, которому вы и ваша семья сможете с легкостью следовать. Не лишайте себя полностью. Например, разрешите угощение на выходных. Старайтесь как можно больше избегать нездоровой пищи и газированных напитков. Добавьте несколько упражнений на сжигание жира, чтобы по-настоящему взбодриться. Это также поможет вам чувствовать себя хорошо. В конце концов, сжигание жира намного важнее диеты и подсчета калорий.

Это просто пить много воды и заниматься спортом 3–4 раза в неделю. И, конечно же, самое главное - это сбалансированное питание. Сбалансированная диета состоит из фруктов, овощей и мяса. Также начните есть продукты, содержащие углеводы и белки. Но имейте в виду, что употребление слишком большого количества углеводов и белков вредно для вашего организма.

Похудеть так же просто, как придерживаться формулы ... понимаете ...

Вашему телу требуется определенное количество калорий для поддержания текущего
веса (вес тела в фунтах x 15) ... так что, если бы вы
весили 150 фунтов, это было бы 150x15 = 2250 калорий в день.

Чтобы сбросить 1 фунт, вам необходимо иметь дефицит в 3500 калорий. Таким образом, если
вы съедаете на 500 калорий меньше этих 2250 калорий каждый день (1750 калорий в день), вы
теряете 1 фунт каждую неделю.

Добавьте к этому 1 час кардио каждый день (в
среднем сжигается 500 калорий в час ) ... вы будете сжигать еще 1 фунт в неделю.

Что вы должны есть?

Ну, технически, как этот 150-фунтовый человек, вы могли бы сидеть на диете из 1750 калорий ПИЦЦЫ в день и при этом терять вес, потому что это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО просто, как количество калорий против калорий.

Единственное, что вы вряд ли почувствуете себя сытым на 1750 калориях пиццы, поэтому лучше следить за тем, чтобы большая часть вашего рациона состояла из низкокалорийных продуктов, обеспечивающих сытость, таких как овощи, нежирное мясо и фрукты.

Во время диеты просто не опускайтесь ниже 1200 калорий в день, как женщина, или 1500 калорий в день, как мужчина, в качестве общего правила ...

Всем привет,

Посмотрите на ссылку ниже, вы найдете фантастическое руководство, как быстро похудеть, надеюсь, это вам поможет :)

bit.ly/2ii4SCW

Когда вы худеете, вы должны заниматься спортом и сидеть на диете вместе.
Если вы тренируетесь без диеты, у вас
повышается аппетит, что приводит к увеличению веса, или мышечная ткань
под жировым слоем вырастает , и вы становитесь массивнее. Чтобы рассчитать свой вес, который вы теряете, используйте этот калькулятор потери веса . Если вы сидите на диете без
упражнений, вы станете дряблым и у вас появится лишняя кожа. Для
диеты откажитесь от пшеницы. Никаких макарон, пиццы, хлеба и тд. И никакой еды
после 7 часов вечера. С его помощью люди достигают прекрасных результатов. В зависимости от
вашего первоначального веса вы можете сбросить более 20 фунтов в месяц. Если
вы не едите пшеницу, вы не едите всех этих липких жирных гуев
пирожные, вы не едите нездоровую пищу и не едите печенье. Но ваша
диета по-прежнему сбалансирована. Это ничего не стоит, и вам не нужно
подсчитывать баллы или покупать специальное питание или планы. Для тренировки
начните с ходьбы, а затем переключитесь на бег / бег трусцой. Бег -
самое эффективное и сжигающее калории упражнение. Если у вас много лишнего веса, сначала
прогуляйтесь, иначе у вас могут возникнуть осложнения со здоровьем (сердечный приступ,
разъединение костей и т. Д.). Поднятие тяжестей - хорошее средство для
решения проблемных зон для мужчин и женщин. Не обязательно становиться
бодибилдером или даже посещать тренажерный зал - пара гантелей поможет вам
нацеливаться на ваши проблемные зоны (живот, ягодицы, ноги, руки, грудь).

Упражнения, особенно кардио, помогают избавиться от висцерального жира, который находится в глубине живота, и нарастить мышечную массу.

Качественные велотренажеры обеспечивают эффективные сердечно-сосудистые тренировки, которые заставляют ваше сердце биться быстрее и сжигают лишние калории, чтобы помочь вам похудеть.

Вегетарианская диета на растительной основе более здоровая и может предотвратить болезни. По данным Американской диетической ассоциации, у вегетарианцев снижен риск сердечных заболеваний, ожирения, рака толстой кишки, диабета у взрослых, остеопороза, подагры, желчных камней, камней в почках, рака легких и рака груди. Вегетарианская диета с низким содержанием жиров в сочетании с регулярными физическими упражнениями помогает снизить кровяное давление и может контролировать или даже устранять инсулинозависимый диабет.

Похудание - очень медленный процесс. Сначала нужно делать упражнения каждый день. Например, бег трусцой, ходьба, скакалки и т. Д.

Просто делайте упражнения каждый день, пейте много воды и ешьте фрукты и овощи. И не слушайте их диеты для похудения в рекламных роликах по телевизору.

Ешьте меньше сладких продуктов. Делайте больше упражнений, но также следите за тем, что вы едите. Пить много воды. Ешьте больше фруктов и овощей. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки. Также продолжайте упражнения. Вы похудеете в кратчайшие сроки! Этим летом ты уже влезешь в свои бикни!

Рассчитать , сколько калорий вам нужно в день
я т зависит от вашего возраста, уровня активности и т.д. После чего вы можете использовать пищевую калорию диаграмму , чтобы определить , какую пищу даст вам эти калории ... План диеты для себя
после этого посмотреть , сколько калорий, которые вам нужно сжечь, чтобы похудеть, что можно сделать, занимаясь спортом, попробуйте купить те калорийные штучки, которые помогут вам определить, сколько калорий вы сожжете, тренируясь в течение определенного периода времени.
Таким образом, вы можете похудеть,
извините, если это не имело смысла
, это единственный способ, которым я знаю, как это объяснить
www.ntwrks.com (это таблица калорийности пищи)