К слову, вместо того, чтобы регулярно есть десерт, вы можете приготовить полезный десерт. Не с низким содержанием жира или что-то в этом роде, но, может быть, я не знаю ... Вещи с фруктами. Или вы можете отказаться от десерта и вместо этого есть фрукты или жареные орехи с медом. Я не говорю, что нужно отказываться от десерта ...
Есть приложение под названием Zombies, Run! Это стоит денег, но это действительно круто. Это превращает ваш бег в историю, в которой вы убегаете от зомби / выполняете миссии в зомби-апокалипсисе.
Также можно заниматься пилатесом. Или как пишется. Не считайте калории. Просто постарайтесь правильно питаться. Просто постарайтесь ничего не переусердствовать, иначе вы станете одержимыми.
Это не похоже на то, что вы делаете слишком много не так, как вы есть. Конечно, всегда разумно следить за тем, что вы едите, и что касается упражнений, вы можете найти множество бесплатных советов в Интернете. Программа легких упражнений по 20-30 минут 3 раза в неделю будет поддерживать вас в хорошей физической форме, не перегружая вас.
Привет Иззи :)
Если вы пытаетесь избавиться от определенных пищевых привычек, принимайте это понемногу ... Не пытайтесь изменить все сразу, это может быть ошеломляющим!
Например, просто поработайте ... измените завтрак ... сделайте завтрак более полезным ... затем, когда вы обнаружите, что этим легко управлять, переходите к обеду ... и, наконец, к ужину.
Я хотел бы поделиться с вами стратегией питания, которая работает для меня, а именно прерывистым голоданием.
Вы голодаете 14-16 часов, а затем едите в оставшееся окно. Это не только сжигает больше жира в те часы, когда вы не едите, но и помогает лучше придерживаться диеты, поскольку вы не чувствуете, что соблюдаете диету, а чувствуете себя более сытым в те часы, когда едите.
Во время голодания вы можете пить кофе, просто не превышайте 50 калорий, которые вы добавляете в него (молоко / сахар).
Кроме того, вот еще несколько идей о том, что вы могли бы есть:
-Салаты
-Супы (сытно и содержат всего 200-300 калорий на всю банку)
-1/2 стакана овсянки + фрукты + горсть орехов (орехи содержат жир ... добавление немного жира к каждому
приему пищи помогает чувствовать сытость ) -6-8 унций курицы / рыбы + овощи и сыр
Если у вас есть любимый вид еды, например, пицца или тако, попробуйте найти в Интернете здоровые рецепты той же еды и использовать их в качестве заменителей ...
Чтобы избавиться от пристрастия к старым продуктам, потребуется время, но придерживайтесь их. ваш новый способ питания понемногу, и станет легче и легче питаться здоровой пищей.
Ну и что касается упражнений ... делайте кардио 3 раза в неделю не менее 20 минут ... постепенно увеличивайте нагрузку до 5-6 раз в неделю по 30-45 минут.
Для упражнений ... если у вас есть доступ в тренажерный зал, поднимайте тяжести ... и поднимайте тяжелые веса. Если вы пойдете слишком легко, вы не так сильно сломаете мышцы и не получите такой стройный / подтянутый вид.
Вы не станете слишком мускулистым, сделав это, я знаю, что это беспокоит многих женщин, но это просто не происходит ... особенно когда вы сосредоточены на похудении!
Просто узнайте больше обо всем этом и реализуйте то, что вы узнали :)
Я тоже не толстая. Мне нравится выходить из душа, одеваться и заниматься спортом. Вы должны стараться есть много фруктов и овощей и заниматься спортом по 20-30 минут в день. Поверьте, я действительно в хорошей форме. Мне нравится начинать с приседаний, скручиваний, прыжков, планок, отжиманий и бега ... Время от времени мне нравится использовать свою беговую дорожку. Я хожу в спортзал со своим тренером. Мой муж в форме. У меня двое детей, и я стараюсь правильно питаться. Так что все в моем доме здоровы и здоровы. Удачи
Следуй по моим стопам ... Ты видел, что у меня довольно красивое тело ... На этой фотографии.
- Ешьте небольшими порциями.
- Ешьте ровно столько, чтобы утолить голод. (Не больше, не меньше.)
- 10 минут любых упражнений каждый день с интенсивными упражнениями 2 дня в неделю в течение примерно часа ...
Выполните этот простой шаг, и все будет в порядке ..
Вы всегда можете перейти на цельнозерновые углеводы. Ешьте на завтрак белок, например яйца и тосты из непросеянной муки. Употребляйте достаточно протеина, чтобы насытиться в течение дня. Найдите занятие, которое вам нравится, или присоединитесь к клубу или фитнес-классу, найдите любимые онлайн-видео о фитнесе или DVD. Множество воды, фруктов, овощей. Готовьте себе еду. HIIT-тренировки должны быть хорошими.
Хотите перекусить или съесть шоколад и т. Д., Купите маленькие индивидуальные плитки шоколада и т. Д. Не покупайте мультиупаковки. Соки, смузи и супы полезны и помогают дольше наполнять желудок. Супер зеленые соки и батончики должны быть хорошими. Мульитвины и минеральные добавки тоже хороши.
Лично мне больше всего нравятся онлайн-видео с Fitness Blender. У них есть множество тренировок на YouTube, и есть 30-40-минутные кардио / силовые тренировки, которые сжигают калории и улучшают вашу физическую форму. Есть даже 20-минутные тренировки. У меня есть множество тренировок, сохраненных в моей панели избранного.
В любом случае, найдите то, что вам нравится, и чего вы будете придерживаться. Не ограничивайте и не избегайте чего-либо, иначе вы в конечном итоге будете этого жаждать и переедать. Мой тренер по нетболу сказал мне, что бананы - отличная закуска после тренировки.