Наблюдать за потреблением калорий имеет смысл, но голодание может быть контрпродуктивным.
Если бы существовал идеальный план похудания, который работал бы для всех, не было бы так много экспертов, книг и видео по этой теме, предлагающих разные вещи ...
Но для меня наиболее логичным советом было бы разработать диету, которая снижает потребление калорий, насыщенных жиров, сахара и сложных углеводов.
Добавьте к этому регулярные упражнения, позволяющие сжигать больше калорий, чем потребляете, и вы сможете добиться более здорового тела за несколько месяцев.
Голодание - плохая идея, потому что у вас просто не будет достаточно энергии, чтобы сжечь калории.
Когда вы морите себя голодом, ваше тело переходит в «режим голодания». По сути, это означает, что ваше тело думает, что вы голодаете, поэтому оно поглощает каждую найденную калорию, что на самом деле затрудняет похудение.
Старайтесь есть мало и часто. Это лучший способ поесть, чем обильный прием пищи, когда вы давно не ели. Очевидно, я не говорю, что просто постоянно перекусывайте в течение дня, но попробуйте съесть половину бутерброда. Это насытит вас на некоторое время, а затем вы сможете съесть вторую половину чуть позже.
Держитесь подальше от газированных напитков и шоколада. Как только вы начнете их есть, трудно остановиться. Раньше я был таким же, но у меня так долго не было колы или шоколада, так что я больше не хочу их. Моя слабость - ягодно-фруктовые соки с добавлением лимонада :)
Если у вас возникли проблемы с переходом на здоровые закуски, попробуйте сказать себе, что если вы съедите яблоко, или порцию винограда, или что-то еще, то в качестве награды вы можете съесть печенье. Я считаю, что это работает довольно хорошо, и к тому времени, когда я перевариваю здоровую пищу, я уже не голоден.
Все, что я могу сказать, это правильно питаться и пытаться заниматься спортом. С научной точки зрения, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете.
Я обычно не отвечаю на вопросы «как мне похудеть», потому что существует столько же мнений / теорий / шарлатанских сайтов, сколько и людей с избыточным весом. Также опасно давать полумедицинские советы, если вы не врач.
Ваша цель, по крайней мере, достижима, но не все.
Сказав все это ....
Я согласен с двумя другими ответами.
Вы можете попробовать диету 5: 2. Я видел эту работу на всех, кто ее придерживался, включая меня.
http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/what-52-diet
Это было тщательно исследовано НАСТОЯЩИМИ врачами и диетологами - и Майкл Мозли, также доктор, пару лет назад представил по этому поводу часовую телепрограмму. (Он похудел на 25 фунтов). Это требует некоторой силы воли, но это гораздо менее обременительно, чем голодать каждый день.
Вы должны быть осторожны, голодая, чтобы попытаться похудеть
Что произойдет, так это то, что вы похудеете, а не наберете вдвое больше, чем потеряете.
Похудеть - нелегкое дело. Когда дело доходит до похудания, вы знаете, что нужно делать: потребляйте меньше калорий, сжигайте больше калорий. Но вы также знаете, что большинство диет и планов быстрого похудения не работают, как обещали.