Если вы женщина 70 кг, 5'4 Сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы быть 60 кг?

Это зависит от вашего уровня активности, метаболизма и пищевой ценности того, что вы едите.

3500 калорий равны одному фунту. Таким образом, для 10 кг (~ 22 фунта) дефицит калорий должен составлять 3500 калорий x 22. Как правило, женщины могут съедать около 1600 калорий и поддерживать свой вес, поэтому старайтесь есть немного меньше, но достаточно, чтобы ваш энергетический уровень оставался довольно постоянным в течение дня. Стремитесь к этому числу, придерживайтесь здоровой диеты и регулярно занимайтесь спортом.

Если вы не едите обильно, ваш метаболизм замедлится, что затруднит похудание.

Делайте это медленно и следите за своим приблизительным потреблением калорий. Когда он станет настолько низким, насколько вы можете выдержать, но при этом у вас будет достаточно энергии, вам следует сосредоточиться на том, чтобы оставаться в этом состоянии и регулярно тренироваться.

Убедитесь, что вы избегаете обработанных продуктов, большого количества жиров и большого количества углеводов (особенно добавленного сахара).