Что такое реалистичная диета для 20-летнего возраста?

На самом деле, когда мне было 20 лет, все, что мне нужно было сделать, это пропустить прием пищи и перекус, и WAM! ..... 3 фунта исчезли. В настоящее время, если я хочу сбросить пару фунтов, одна диета не помогает. Мне нужно заниматься спортом. Так что для вас это зависит от того, сколько веса вы хотите сбросить. Например, отказ от углеводов помогает. Честно говоря, я думаю, что лучшая диета - это просто есть меньшие порции ваших обычных приемов пищи и распределить их на 4 или 5 приемов пищи в день, а не на 2 или 3. Исключите все закуски и вредные продукты, есть много овощей. Большинство зеленых овощей буквально сжигают калории. Пейте больше воды или низкокалорийных напитков, а не газированных напитков и высококалорийных фруктовых соков. Вы будете удивлены тем, сколько лишних калорий вы набираете, употребляя сладкие напитки. Когда я заставляю себя придерживаться «диеты», это никогда не срабатывает.Когда я чувствую, что мне нужно сбросить пару фунтов, это плюс небольшое упражнение всегда помогает. Ешьте почти все, что хотите, но СЧИТАЙТЕ КАЛОРИЙ. Это было очень эффективно для меня после того, как у меня появился ребенок, и я захотел избавиться от детского жира. Я никогда не превышал предполагаемое дневное потребление калорий. Я довольно быстро похудел на 15 фунтов. (с упражнениями, конечно: о)

Ваш возраст не будет иметь большого отношения к вашей диете ...

Ваши предпочтения, скорее всего, повлияют на вашу диету.

Существует так много разных диет.

Однако лучше всего сначала узнать свои поддерживающие калории:

Вашему телу требуется определенное количество калорий для поддержания текущего
веса (вес тела в фунтах x 15) ... так что, если бы вы
весили 150 фунтов, это было бы 150x15 = 2250 калорий в день.

Чтобы сбросить 1 фунт, вам необходимо иметь дефицит в 3500 калорий. Таким образом, если
вы съедаете на 500 калорий меньше этих 2250 калорий каждый день (1750 калорий в день), вы
теряете 1 фунт каждую неделю.

Добавьте к этому 1 час кардио каждый день (в
среднем сжигается 500 калорий в час ) .. вы будете сжигать еще 1 фунт в неделю.

Не опускайтесь ниже 1200 калорий в день, как женщина, или 1500 калорий в день, как мужчина, и все будет в порядке ... соблюдение этих ежедневных норм, конечно, приведет к еще большей потере веса каждую неделю.

Что касается того, что вам следует есть, неплохо съесть низкокалорийные продукты, такие как овощи, нежирное мясо и фрукты.

Помимо этого, вот еще несколько вещей, которые можно добавить в свой рацион:

- орехи, овсянка, коричневый рис, йогурт, обезжиренный творог

На самом деле, все, что помогает вам придерживаться диеты, вы должны включать, но минимизировать количество обработанных пищевых продуктов.

Вы можете пойти выпить с друзьями или съесть нездоровую пищу один раз в неделю, просто следите за тем, что вы вкладываете в свое тело, и не отменяйте целую неделю работы.

Вы можете найти более подробную информацию о настройке всего этого здесь.

В зависимости от того, что вы едите, и от того, что вы делаете, если ничего не делать, вы в конечном итоге наберете вес, но если вы будете заниматься спортом и следить за тем, что вы едите, все будет в порядке и, вероятно, начнете худеть.