Не уверен, мужчина вы или женщина, но я знаю, насколько люди стесняются того, слишком ли они худые или действительно толстые.
Я тоже пытаюсь набрать вес, так как понял, что быть худым - это нехорошо и не так привлекательно (я не страдаю анорексией), теперь есть много определений идеального тела, и мне хочется пышное тело, иногда мои друзья говорят мне, как мне повезло, что я худой, и у меня маленькие бедра, и еще много чего, но я понял, как сильно я завидовал девушкам с мясом на костях и изгибах, и глупый я. они были толстыми или слишком худыми, набор веса может быть трудным для некоторых людей с быстрым метаболизмом, но особенно раздражающим для людей с медленным метаболизмом.
Люди часто ожидают, что употребление большого количества нездоровой пищи поможет вам быстро набрать вес, это НАСТОЯЩИЙ неправда, на самом деле это создает больше жира, а углеводы в вашем теле редко заставляют вас набирать вес, но, что еще хуже, они могут закупорить ваши артерии и вызвать больше шансов заболеть. сахарный диабет.
Если вы едите много сладкой, соленой пищи, вы определенно можете набрать вес от этого, но это плохой способ набрать вес. Что здорово, так это то, что вы можете набрать вес здоровым образом, вы можете сделать это, увеличив количество
потребляемых калорий за счет увеличения количества питательных веществ и продуктов, богатых калориями в рационе. Вам необходимо обеспечить свое тело всеми необходимыми питательными веществами, необходимыми для роста и поддержания мышц.
Увеличьте ежедневное потребление продуктов с высоким содержанием белка, полезных жиров и медленно высвобождаемых сложных углеводов.
Держитесь подальше от сильно переработанной нездоровой пищи, которая содержит «пустые калории» и с высоким содержанием гидрогенизированных масел и сахара.
И больше всего ешьте много фруктов и овощей и пейте много воды. Удачи в здоровом наборе веса: D
Самый здоровый способ набрать вес - есть много сложных углеводов, таких как макароны, рис, печеный картофель, овсяные хлопья / каши и т. Д.
Эти продукты, естественно, высококалорийны, но это здоровые калории, так как все эти продукты очень питательны и обеспечат вам приличный уровень топлива в течение дня, поскольку они в основном содержат сложные углеводы, а не простые углеводы, такие как сладкие напитки. и закуски!
Лучший способ набрать вес - записать количество калорий, которое вы в настоящее время потребляете (в наши дни вы найдете информацию о калорийности практически любой упакованной пищи), а затем постарайтесь увеличить потребление калорий на 200 калорий в день. Взвешивайтесь через неделю (убедитесь, что вы правильно взвешиваете, делая это каждый раз в одних и тех же условиях и в одно и то же время дня), и если вы прибавили около 2 фунтов веса, это идеальное количество увеличение веса. Если вы ничего не набрали, увеличьте ежедневное потребление калорий еще на 200 калорий, а затем снова взвесьте себя через неделю. Повторяйте этот цикл каждую неделю, всегда стремясь прибавить в весе около 2 фунтов в неделю, пока не достигнете желаемого веса.
Это так просто - это просто попытка убедиться, что каждый день вы потребляете на 200 калорий больше, чем сжигаете. Это все, что вам нужно сделать! Простой!
Начните употреблять молочные продукты с высоким содержанием жиров. Молочные продукты с высоким содержанием жиров, такие как сыр, масло , цельное молоко, топленое масло, - лучшие продукты, если вы хотите набрать вес.
Вот список продуктов, которые помогут вам набрать вес:
·
Крахмалы, содержащиеся в кукурузе, овсе, картофеле и других продуктах.
·
Темный шоколад
·
Молоко
·
Красное мясо
·
Лосось и жирная рыба
На самом деле я не употребляю их, потому что хочу похудеть
. Надеюсь, мой ответ будет вам полезен.