Laisha
Cela dépend de votre niveau d'activité, de votre métabolisme et de la valeur nutritionnelle de ce que vous mangez.
3500 calories équivaut à une livre. Donc pour 10kg (~22lbs), il faudrait avoir un déficit calorique de 3500caloriesx22. En règle générale, les femmes peuvent manger environ 1600 calories et maintenir leur poids, alors essayez de manger un peu moins que cela, mais suffisamment pour que vos niveaux d'énergie soient assez constants tout au long de la journée. Visez ce nombre, mangez sainement et faites de l'exercice régulièrement.
Si vous ne mangez pas suffisamment, votre métabolisme ralentira, ce qui entravera les efforts de perte de poids.
Allez-y doucement et surveillez votre apport calorique approximatif. Une fois qu'il est aussi bas que vous pouvez le supporter et que vous avez encore beaucoup d'énergie, vous devez vous concentrer sur le fait de rester là et de vous entraîner régulièrement.
Assurez-vous d'éviter les aliments transformés, les grandes quantités de matières grasses et beaucoup de glucides (en particulier le sucre ajouté).