Si vous cherchez à perdre 100 livres, le nombre de calories que vous devez manger pour atteindre cet objectif dépendra de la vitesse à laquelle vous souhaitez perdre du poids.
Au début, vous voudrez cependant commencer lentement et vous frayer un chemin dans le régime.
Commencez par manger 500 calories en dessous de votre entretien, cela en soi vous rapportera au moins 1 livre de perte/semaine.
Vous trouvez votre maintien en multipliant votre poids par 15. Donc pour vous, 270 x 15 = 4 050 calories/jour.
Donc 500 calories de moins que cela fait 3 550/jour.
Cela fait quand même beaucoup de nourriture à manger chaque jour, alors vous voudrez peut-être manger encore moins. Chaque 500 calories que vous enlevez vous rapportera 1 livre de plus de perte de poids chaque semaine.
En fin de compte, vous ne voulez pas descendre en dessous de 1 200 calories en tant que femme.
Si vous rencontrez des plateaux, au cours de votre voyage, augmentez votre cardio ou votre intensité cardio, mangez moins de calories ou essayez de réduire votre consommation de glucides pendant 1 à 2 jours en limitant votre alimentation aux légumes et aux viandes maigres.
Cela devrait être suffisant pour vous aider à démarrer dans la bonne direction, mais si vous voulez réussir jusqu'au bout, ce serait une bonne idée de continuer à vous renseigner sur la façon de mettre en place correctement un régime alimentaire / régime d'exercice efficace.
Vous pouvez trouver plus d'informations sur la façon de le faire ici.