Combien de calories par jour dois-je brûler pour perdre du poids tout en m'entraînant ?

Perdre du poids, c'est bien plus que faire de l'exercice. Et il y a beaucoup plus à simplement "faire de l'exercice" pour perdre du poids.
Un peu de recherche peut aller très loin, et je suggère Livestrong.com, il y a une tonne d'informations gratuites et de personnes qui peuvent vous aider.
Mais mon conseil est de continuer à vous entraîner, 3 à 4 fois par semaine, plus si vous en avez envie, et assurez-vous que c'est un mélange de cardio et d'haltérophilie.
Pour chaque livre de muscle que vous gagnez, vous brûlez quelque chose comme 35 calories supplémentaires par jour ; mais vous n'avez même pas besoin d'aller aussi loin. Le simple fait de soulever des poids suffisamment pour augmenter votre fréquence cardiaque et transpirer est suffisant pour augmenter votre métabolisme et le maintenir plus longtemps après avoir terminé votre entraînement.
Mais n'oubliez pas votre cardio, c'est aussi la clé. Les exercices cardio brûlent plus de calories plus rapidement que l'haltérophilie, ils n'auront tout simplement pas le même effet sur le métabolisme, mais cela n'implique pas qu'ils n'augmentent pas votre métabolisme. Je dirais quelque chose comme une demi-heure des deux, ou tout ce que vous pouvez gérer, à chaque séance d'entraînement.

En ce qui concerne votre alimentation, essayez de manger de petits repas sains ou des collations faibles en calories toutes les deux à quatre heures pour maintenir votre métabolisme et brûler plus de calories. Après environ quatre heures, votre taux métabolique diminue et la prochaine fois que vous mangez, plus de calories sont stockées pour être brûlées plus tard (graisse). Assurez-vous simplement que vous obtenez toujours tout ce dont votre corps a besoin en une journée et assurez-vous de parler à votre médecin du régime que vous envisagez. Si vous n'êtes pas intelligent à ce sujet, le poids reviendra tout de suite, je vous le promets.

Une dernière chose, ne confondez pas la soif avec la faim comme le font beaucoup de gens. Sachez quand vous avez réellement faim, buvez beaucoup d'eau et essayez de comprendre ce dont votre corps a envie. Qu'il s'agisse de protéines ou de glucides, etc. (Et il a été prouvé que 16 onces d'eau lorsque vous vous réveillez le matin aident à augmenter votre métabolisme pendant un certain temps),

j'espère que cela vous aidera et bonne chance :)

La pensée la plus récente est que votre métabolisme est plus important que de compter les calories, lorsqu'il s'agit de perdre du poids. Vous devez donc également trouver des moyens d’augmenter votre métabolisme. Heureusement, l'exercice est UN moyen d'augmenter votre métabolisme... Mais pas le seul.

Je mesure 5'4" 226 lb. Je fais de l'exercice de quatre à cinq milles par jour sur le vélo elliptique. Je le fais en une heure environ. Je peux brûler jusqu'à 650 à 700 calories dans mon entraînement. Je prends du poids et ne pas perdre.