Tengo 14 años y peso 260 libras ... ¿Cómo adelgazo rápido ... También mido alrededor de 5'6?

Solo necesita consumir 1200 calorías al día 200 a la mañana 400 para el almuerzo y 600 para la cena sin bocadillos. Cena de elección saludable y vigilante de peso cenas congeladas y una barra de desayuno y jugo son una excelente manera de perder peso y también 4 ejercicios simples recostarse y hacer 15 levantamientos de piernas 15 abdominales 15 flexiones de pared que podría perder 20 libras en un mes si continúa así coca cola cero pepsi max r bueno si eres un bebedor de pop

Una forma es buscar el plan de dieta para perder 18 libras en 9 días. Lo hice y es muy fácil y realmente funciona. Pero si eso no funciona para usted, busque la dieta de la sopa de repollo, perderá de 10 a 17 libras por semana y es bueno para usted porque los médicos lo inventaron. Espero haber ayudado :) :) :) :) :) :)

El peso promedio para alguien de 5'6 es 118-148, por lo que necesitaría perder 112 libras para bajar al rango de peso "normal".

Ahora, NO te recomendaría que pierdas esta cantidad de peso "rápido" como dices ... eso es mucho peso que perder ... y dado que no te pusiste todo eso "rápido "No debe esperar quitárselo rápidamente.

Lo que debe hacer es comenzar a contar sus calorías. Averigüe cuál es su nivel de ingesta calórica de mantenimiento (calorías necesarias para mantener su peso actual) y coma por debajo de este.

Entonces, a tu peso sería: Peso corporal (260) x 15 = 3.900 calorías / día.

Para perder 1 libra en 1 semana, tendría que bajar 3,500 calorías ... que es un déficit de 500 calorías por día ... eso significa que si comió 3,400 calorías / día durante 1 semana, debería ver 1 libra de pérdida .

Si desea perder más peso más rápido, no baje menos de 1200 calorías por día.

Cualquier cosa más baja es una dieta rápida y no será saludable ni sostenible a largo plazo ... lo más probable es que termines recuperando el peso ya que no estarías implementando ninguna estrategia de alimentación saludable a largo plazo.

Combina esta dieta con cardio ... 1 hora al día (si quieres perder lo más rápido posible).

Más información sobre todo esto aquí ...

Te recomiendo que hagas algunos juegos de correr y saltar
según tu edad. Solo necesita hacer
ejercicio para mejorar su estado físico, no para perder peso.

Bajar de peso es una ecuación simple: si quema más calorías de las que come, perderá peso. Empiece por estimar cuántas calorías quema cada día utilizando las necesidades calóricas diarias. Calculadora de IMC kg. Esto le dará una idea de cuántas calorías debe comer. La pérdida de peso saludable es de 1 a 2 libras por semana. Para perder 1 libra por semana necesita crear un déficit de calorías (quemar más de lo que come) de 500 calorías por día. Para perder 2 libras por semana, debe duplicar el déficit a 1000 calorías por día. Puede lograr esto comiendo menos, haciendo más ejercicio o una combinación de ambos.

Estás en una edad muy sensible. Por lo tanto, debe evitar la comida chatarra, los chocolates y todos los refrescos. No comience a pasar hambre, concéntrese en su quema de calorías.

Aquí está la Calculadora de IMC que le ayuda a calcular su porcentaje de grasa corporal total.