¡Quiero perder peso! Alguien. ¿Tiene algún consejo?

Recomiendo encarecidamente el programa Naturally Slim; sin embargo, no es una dieta, es una forma de vida. Asistí a este programa con otras 25 personas y todos perdieron peso durante los 3 meses. Puede comer lo que quiera durante las primeras semanas, excepto azúcar y lácteos. La clave es comer su comida favorita en su plato primero, masticando muy lentamente y saboreando los sabores, luego pasar a la siguiente comida; después de 10 minutos de comer, baje el tenedor y espere 5 minutos y luego continúe comiendo hasta que se sienta satisfecho; la glándula del hipotálamo tarda unos 20 minutos en enviar el mensaje al cerebro de que está lleno, por eso es necesario comer despacio para no comer en exceso. Asegúrese de que al menos el 25% de su comida sea proteína. Empieza el día con una botella de agua a la que agrega 3 onzas de jugo de naranja para equilibrar los niveles de insulina.Puede tomar un segundo biberón si lo desea, y su primera comida es el almuerzo, pero solo coma cuando realmente tenga hambre. Cena solo cuando tengas mucha hambre, porque cuando comes y no tienes mucha hambre, todo se vuelve gordo. Puede tener ahorradores de hambre, como cacahuetes, galletas de mantequilla de cacahuete si tiene que retrasar el almuerzo o la cena y tiene mucha hambre; una pequeña cantidad ayudará a evitar el hambre hasta que pueda comer. Necesita beber H2 naranja durante el día y también agua corriente. Este es un excelente programa y es saludable y no te aburres porque puedes comer lo que quieras. Después de unas semanas, puede agregar lácteos nuevamente y, ocasionalmente, un postre; El postre debe comerse al final de la comida y muy lentamente. Por lo general, tomo un delicioso postre una vez al mes porque el azúcar realmente no lo es.Es bueno para ti y se nota en la balanza. Además, planee usar la caminadora y la bicicleta. Su departamento de parques en la ciudad probablemente tenga este equipo por una tarifa nominal y es divertido conseguir que un amigo se una al programa de alimentación y también a hacer ejercicio. Buena suerte. De listmaker1

Busque en la edición de febrero de la revista Woman's World, páginas 18-19. Hay una dieta que, según Genie Francis, funciona y sin problemas. Puede que no sea la forma más rápida de perder, pero se ve bien porque parece simple. Estoy pensando seriamente en probarlo yo mismo.

Solo pago 20 libras para mi boda. Usé este suplemento dietético de acai berry que funciona bien. Perdí peso, tengo más energía y me siento mucho mejor en el proceso. Hay una prueba gratuita durante dos semanas, puede obtenerla aquí ...

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Hay un artículo en la revista Woman's World. Páginas. 18-19, 2 de febrero, edición sobre la estrella Genie Francis que perdió peso y se modificó la dieta, afirmando que era tan barata como $ 38.00 a la semana. Dice que es simple y lo parece. Estoy pensando seriamente en probarlo yo mismo.

¡Annnnnh! (Zumbador sonando) respuesta incorrecta ... de acuerdo con todos los entrenadores, escuché que se supone que debes comer de 6 a 8 veces al día solo comidas más pequeñas ... ejercicio / solo podrías caminar 15 minutos / cinta de correr a día ... o únete al ymca si tienes uno o algo así para que puedas hacer ejercicio adentro si el clima no lo permite afuera ... alrededor de donde vivo, las personas mayores caminan por el centro comercial adentro gratis para obtener en los 15 minutos de caminata ... al centro comercial le encanta porque atrae a otros clientes ... de todos modos espero que esto ayude más tarde.

Perder peso no es tan complicado ...

Su cuerpo requiere una cierta cantidad de calorías para mantener su
peso actual (peso corporal en libras x 15) ... así que si
pesara 150 libras, eso sería 150x15 = 2250 calorías / día.

Para perder 1 libra es necesario tener un déficit de 3500 calorías. Entonces, si
comiera 500 calorías menos de estas 2250 cada día (1750 calorías / día),
perdería 1 libra por semana.

Combine eso con 1 hora de cardio al día (500 calorías quemadas / h en
promedio) ... quemará otras 1 libra por semana.

Si quieres perder más peso, haz más ejercicios cardiovasculares o come menos (no bajes de las 1200 calorías).

Aparte de eso, la única otra sugerencia que tendría es que se convierta en un hábito el hartarse de verduras y ensaladas, ya que son bajas en calorías y facilitarán la adherencia a la dieta.

Además, elimine la mayoría de los alimentos procesados ​​y limítese a las verduras / carnes magras + algunas frutas / nueces.

Las sopas, aunque procesadas, también pueden ser una buena manera de seguir una dieta, ya que la combinación de sólido + líquido de esta manera tiende a hacer un buen trabajo para saciarlo y mantener a raya el hambre.

El café, por supuesto, también ayudaría como supresor del apetito.

Si necesita obtener más información, esto le explicará las cosas en detalle.

Utilice esta calculadora de calorías ( haga clic aquí ) para tener una idea aproximada de cuántas calorías quema por semana y cuántas calorías necesita ingerir para crear un déficit de calorías que hará que pierda peso.

Aquí estaban mis resultados:

Pongo "Actividad moderada" pero cuando hago ejercicio muelo las calorías de inmediato. Hago "peso muerto" una vez a la semana y "sentadillas pesadas" una vez a la semana, lo que alcanza un pico en mi tasa metabólica y diezma la ingesta calórica de ese día.

La clave aquí es ingerir menos calorías de las que su cuerpo necesita quemar. Su cuerpo buscará otra forma de quemar energía a través de la "energía almacenada" (grasa). Quiere obligar a su cuerpo a agotar esas reservas. Empiece por modificar su dieta. . . Absolutamente NO refrescos azucarados. Además, no consumir refrescos DIET porque esto afecta al cerebro y puede aumentar la producción de insulina.

Tome agua y té helado sin azúcar (como el té verde o negro puro sin azúcar sin azúcar). Jugo de fruta ocasional pero raramente. . . Si tiene problemas con solo agua, sugiero agua con limón fresco exprimido. No más alimentos procesados. . . No más McDonald's, Wendy's,. . . Etc. (Use esto como un regalo cada 3 meses si es necesario). Vaya a una dieta a base de plantas, con bajo contenido de lácteos y de menor consumo de carne. Aumente su proteína dependiendo de lo que termine haciendo durante los entrenamientos.

Si crea ese déficit, su cuerpo comenzará a utilizar la energía almacenada (grasa). . . Cualquier aumento en el ejercicio dará como resultado que su cuerpo use MÁS de la energía almacenada (grasa) y resultados más rápidos.

No se desanime. . . No le llevó toda la noche ganar peso, por lo que no le llevará toda la noche perderlo.

Cuando realmente se trata de eso, la única forma de aumentar de peso es consumir más calorías de las que quema. El aumento de peso se puede lograr de manera más efectiva mediante un régimen de alimentos (saludables) ingeridos en proporción combinada con ejercicio constante de entrenamiento con pesas. A decir verdad, quemas la mayor parte del consumo diario de calorías de tu cuerpo simplemente estando vivo, respirando y manteniendo la temperatura corporal, etc. La natación tampoco te ayudará a ganar peso (solía nadar de forma competitiva durante años), ya que quema una cantidad absurda de calorías.

La cantidad de calorías que usa su cuerpo en un día normal se denomina nivel de mantenimiento. Si consume tantas calorías y no hace ejercicio, su peso seguirá siendo el mismo. Lo que quieres hacer es conseguir que tu ingesta de calorías esté POR ENCIMA del nivel de mantenimiento, donde ingieres más calorías de las que quemas. Esta es la única forma de ganar peso (naturalmente). Existen calculadoras en línea para determinar aproximadamente el nivel de mantenimiento de su cuerpo dado su cuerpo y su nivel de actividad física. Le recomendé la aplicación de calculadora de macros a través de esto, obtendrá más resultados sobre la calculadora de macros .