Boyd
Empiece por hacer ejercicio seis días a la semana. Aumente su ingesta de proteínas después del ejercicio en tres veces la cantidad. Encuentre soluciones proteicas bajas en grasas para que no se limite a acumular grasas en exceso.
Beba mucha, mucha agua, el músculo es principalmente agua y proteínas.
Vaya al gimnasio seis veces por semana y tenga un día de descanso decente.
Haga sentadillas, tres series de quince, tres veces por semana y también haga estocadas, tres series de doce, tres veces por semana. Aumente la cantidad a medida que se fortalezca.
Los otros tres días asegúrate de usar la bicicleta elíptica y la bicicleta, el remero o la máquina de step. Si puedes cambiar uno de estos por un baño cada semana, ¡pruébalo!
Utilice las otras máquinas para piernas tres veces por semana, tres series de diez, progresando con su fuerza a lo largo de las semanas.
Intenta sostener mancuernas durante tus estocadas y sentadillas.