¿Qué puedo comer para el almuerzo que sea saludable, económico y fácil de preparar?

Los alimentos más saludables son los que nos aportan nutrición y sustento, además de aportarnos la energía que necesitamos a lo largo del día. Al decir eso, los alimentos saludables aún contienen calorías, por lo que si desea perder peso, debe trabajar en un programa de ejercicio regular para combatir esta ingesta.
Desayuno: El
desayuno debe ser su prioridad número uno, ya que se dice que "El desayuno es la comida más importante del día". Es lo primero que comes cuando te despiertas, y sé que la mayoría de las mañanas no tienes ganas de cocinar un huevo escalfado, o incluso comer algo remotamente parecido a eso, pero desafortunadamente, es mucho mejor que saltearlo por completo.
Aquí hay algunas ideas diferentes para un desayuno saludable. Recordando que necesita tener carbohidratos, proteínas y, si es posible, algunas frutas / verduras para comenzar su "2 y 5" para el día.
Brekky 1:
1 Huevo escalfado sobre una rebanada de pan integral tostado. Con café / té / jugo y un plátano.
Brekky 2:
un tazón mediano de muesli, plátano o fresas con leche baja en grasa. Opción con café / té / jugo
Brekky 3:
Un batido grande a elegir hecho con fruta fresca y leche baja en grasa. Asegúrese de comer algunas nueces antes de salir de casa, especialmente si tiene hambre.

El almuerzo es una historia totalmente diferente. Hay que aguantar el resto de la tarde sin dormir la siesta (esos afortunados mexicanos). Por lo tanto, debe reabastecerse de carbohidratos, y también de frutas y proteínas, por lo que aquí hay algunos que debe tener en cuenta.
Almuerzo 1: Lata pequeña de atún, en 2 rebanadas de pan integral con una selección de ensalada (sin mantequilla / margarina) con un refresco dietético pequeño, o un vaso pequeño de jugo / leche.
Almuerzo 2: tazón mediano de ensalada César, preferiblemente sin picatostes o trocitos de tocino, con la misma opción de bebida.
Almuerzo 3: un trozo de pescado a la parrilla (preferiblemente pescado azul como atún, salmón, que está lleno de omega 3 y proteínas) con una ensalada ligera y un panecillo integral.
Almuerzo 4: Una pieza pequeña o mediana de lasaña vegetariana o de champiñones CON ensalada a un lado. ¡Siempre trata de conseguir esos vegetales de alguna manera!

La cena suele ser la más fácil de todas, ya que tienes mucho tiempo y normalmente hay alguien cerca para ayudarte. La regla general con la cena es que, a menos que estés a punto de salir a correr 3 km después, no comas demasiado. Recuerde, después de la cena suele ser su momento de relajación, por lo que no querrá abastecerse de toda esta comida si no la va a quemar. Aquí hay algunos consejos en general, y puede decidir lo que le gustaría tener.
En su plato debe tener proteínas (carne / pescado), verduras y carbohidratos (pan, arroz, pasta, patatas, etc.). Nota rápida: no recomendaría consumir mucha papa a menos que esté a punto de hacer ejercicio, ya que es un carbohidrato con almidón complejo y se descompone mucho en el cuerpo.
Tu porción de proteína no debe ser más grande que la palma de tu mano, así que si tienes una palma pequeña como yo, entonces tienes una porción pequeña, palma más grande = porción más grande.
Si observa su plato, cuando sirva sus verduras, deben ocupar un poco más de un tercio de la porción de su plato, y para que se vea bien y tenga mejor sabor, al menos tenga 3 colores de verduras en su plato.
En tercer lugar, sus carbohidratos deben consistir en más de la mitad de su porción de proteína, pero no más. Lo que significa que si tienes, digamos, 5 cucharadas de carne, deberías tener más de 2,5 cucharadas de carbohidratos pero no más de 5 cucharadas ... si me entiendes.
Como dije, trate de mantener los carbohidratos complejos al mínimo por la noche, a menos que vaya a hacer ejercicio.

Espero que esto le ayude, y recuerde: la clave para comer sano es tomar decisiones correctas y saber qué significan esas elecciones. No todos los "alimentos saludables" son saludables cuando se ingieren en abundancia. Elegir la comida adecuada y comer con moderación en el momento adecuado es la clave.

¡Buena suerte!

Hay varias opciones de alimentos que tiene si desea perder peso. Lo mejor es optar por una dieta rica en proteínas. Simplemente hierva un trozo de pollo o pescado y cómelo con algunas verduras verdes crudas o fritas. También puede tener ensaladas con tomates, pepino, trozos de pollo, etc.

Hagas lo que hagas, no sigas una dieta especial solo por perder peso, porque si lo haces, una vez que dejes de comer esto, recuperarás todo y algo más. 
 
Y no comas lo mismo todos los días, porque entonces te cansarás y no querrás comer más. 
 
Puede probar la cocina magra, las opciones saludables u otras cenas de televisión "saludables", aunque tendrán un alto contenido de sodio, por lo que no las querrá todos los días. También puede prepararse un sándwich de carne para el almuerzo con pavo magro, un poco de espinaca o lechuga romana y rodajas de tomate, y si necesita un condimento, use mostaza en lugar de algo como mayonesa. A través de algunas frutas, también ... melocotones, una manzana, un plátano, una naranja, que se utilizarán para su postre y ayudarán a prevenir los bocadillos a media tarde. 

La respuesta a tu pregunta es muy sencilla. Hay muchas cosas que pueden ser una solución. Si desea comer "comida rápida", puede pedir una ensalada o un wrap incluso en los restaurantes de comida rápida más insalubres. O una idea aún mejor es ir al metro, Penn Station o Quizno's. Pero eso puede resultar caro. Sin embargo, es una alternativa para los días ajetreados. Solo sugeriría comprar Bolonia sin grasa y pan integral y prepararse un sándwich con los ingredientes saludables (como tomate, lechuga o cebolla) que desee y luego tomar un lado saludable en lugar de papas fritas. Podrías tomar una manzana o palitos de zanahoria. Por lo general, son baratos y fáciles de hacer. Simplemente hágalos la noche anterior, póngalos en el refrigerador y estará listo para usar por la mañana. ¡¡Espero que esto ayude!! (PD: un buen recurso sería el libro "come esto,no ese "¡¡Un gran consejo de este libro !!)

¡Querido! Puedes hervir diferentes tipos de verduras o ensalada fresca y esto también reducirá tu peso.

Mmmmmm ... ¡definitivamente un bagel de queso! Son muy saludables, rápidos y fáciles de hacer. Primero, toma un bagel simple y lo corta por la mitad. A continuación, toma la mitad y unta ligeramente con mantequilla. Ahora puedes espolvorearlo con el queso que prefieras. Mételo en el asador durante unos dos minutos. Si no tiene un asador, póngalo en el microondas durante aproximadamente un minuto o en el horno durante aproximadamente dos minutos (más o menos). Ahora tienes un bocadillo delicioso que es saludable, delicioso y solo te llevó de cinco a ocho minutos, incluida la preparación. ¡Tiempo! También se puede usar como aperitivo o plato de fiesta si usa mini-bagels. ¡Buena suerte! Espero que esto responda a su pregunta ... Por favor, califique mi respuesta y revise mi página de vez en cuando. ¡Gracias! ¡Chau! --- Nadene

Consideraría algo que es natural que el cuerpo lo consuma. Creo que si da un paso atrás y echa un vistazo a lo que nosotros, como humanos, deberíamos consumir, la respuesta es clara. Nuestra dieta debe consistir en frutas y verduras. Las carnes son algo que el hombre podía comer utilizando fuego. Sin él, no podemos comer carne fácilmente y tampoco es atractiva. Entonces, para las comidas rápidas, quédese con los alimentos naturales y lo bueno es que son rápidos y fáciles. Como para el almuerzo como 4 plátanos, manzana y tomate. Estos se pueden llevar fácilmente con usted mientras viaja y se pueden comer rápidamente.

Cuerpo natural

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Oye,

Me gusta comer arroz glutinoso con verduras y salsa de soja. Estas
son algunas comidas que puedes
preparar fácilmente y que también son económicas: Sopa de tomate y queso a la plancha,
sándwich de mantequilla de maní y mermelada, espaguetis con salsa de carne. También puede encontrar recetas para la cena
aquí: https://tinyurl.com/y97mtquo .

¡Disfruta tu almuerzo!

Bueno, solo tendría un montón de bocadillos como frutas y verduras que son baratos y buenos para ti.

Las ensaladas no son lo único saludable, se vuelven repetitivas y eventualmente lo dejan buscando más, tome un almuerzo americano regular como hot dog y papas fritas, y compre perros de pavo y hornee las papas fritas :). Me gustan las ensaladas pero hacen almuerzos aburridos

¡Oye! La comida más fácil depende de la cantidad de tiempo que tengas ... si son 15 minutos como yo, suelo optar por una verdura recién cocida comprada. Sopa ... si tienes más tiempo del que puedes preparar tú mismo una sopa muy sencilla. Además, las ensaladas son bastante buenas, puedes agregarles nueces, queso y cualquier otra cosa que te guste como anti-pastoso y cualquier otra cosa que te guste (soy vegetariana, así que no puedo decir pollo) Eso es ligero, nutritivo y ligero :)

Las ensaladas son el camino a seguir. Puede hacerlos de la forma que desee, saben muy bien y, por lo general, son saludables (¡dependiendo de con qué los cargue)! Compro las bolsas de verduras frescas en la tienda y luego agrego tomates cherry, champiñones, queso sin grasa, trozos de tocino, aceitunas negras y aderezo reducido o sin grasa. Hidden Valley hace algunos aderezos reducidos en grasa realmente buenos y la marca "just to good" también hace algunos buenos aderezos sin grasa. También puede agregar un poco de pollo a la parrilla a su ensalada y todavía no es poco saludable. También la sopa a la mano con sopa campbell es rápida y fácil. Todo lo que necesitas es un microondas para calentarlo. Mi consejo es que se mantenga alejado de las comidas grasosas como hamburguesas y papas fritas o lugares como taco bell.Trate de no comer en esos lugares durante una semana y beba más agua y su piel se lo agradecerá en más de un sentido ... ¡¡y también su billetera !! Weight Watchers también tiene algunas recetas fáciles en su sitio web. ¡¡Buena suerte!!

¡Yo también iba a decir sopa! Acabo de hacer una sopa rápida de puerros y es muy sabrosa y sé exactamente lo que contiene.