¿Qué es la dieta realista para un niño de 20 años?

Siendo realistas, cuando tenía 20 años, todo lo que tenía que hacer era saltarme una comida y un refrigerio, y ¡WAM! ... Se perdieron 3 libras. Hoy en día, si quiero perder un par de libras, hacer dieta por sí sola no ayuda. Necesito hacer ejercicio. Entonces, para ti, depende de cuánto peso quieras perder. Reducir los carbohidratos ayuda, por ejemplo. Honestamente, creo que la mejor dieta es simplemente comer porciones más pequeñas de sus comidas regulares y distribuirlas en 4 o 5 comidas por día en lugar de 2 o 3. Elimine todos los bocadillos y la basura, come muchas verduras. La mayoría de las verduras verdes son literalmente quemadores de calorías. Beba mucha agua o bebidas bajas en calorías en lugar de refrescos y jugos de frutas con alto contenido calórico. Se sorprenderá de las calorías adicionales que consume al beber bebidas azucaradas. Cuando me obligo a seguir una "dieta", nunca funciona.Siempre que siento que necesito perder un par de libras, esto más un poco de ejercicio siempre funciona. Come prácticamente lo que quieras, pero CUENTA CALORÍAS. Esto fue muy efectivo para mí después de tener un hijo y quería perder la grasa del bebé. Nunca supe lo que se suponía que debía ser mi ingesta diaria de calorías. Perdí 15 libras bastante rápido. (con ejercicio por supuesto: o)

Tu edad no va a tener mucho que ver con tu dieta ...

Lo que es más probable que influya en la dieta que sigue son sus preferencias.

Hay tantas dietas diferentes por ahí.

Sin embargo, lo mejor que puede hacer es averiguar primero sus calorías de mantenimiento:

Su cuerpo requiere una cierta cantidad de calorías para mantener su
peso actual (peso corporal en libras x 15) ... así que si
pesara 150 libras, eso sería 150x15 = 2250 calorías / día.

Para perder 1 libra es necesario tener un déficit de 3500 calorías. Entonces, si
comiera 500 calorías menos de estas 2250 cada día (1750 calorías / día),
perdería 1 libra por semana.

Combine eso con 1 hora de cardio al día (500 calorías quemadas / h en
promedio) ... quemará otras 1 libra por semana.

No baje de 1200 calorías / día como mujer o de 1500 calorías / día como hombre y debería estar bien ... estar en estas ingestas diarias, por supuesto, resultará en una pérdida de peso aún mayor cada semana.

En cuanto a lo que debe comer, es una buena idea que se llene de alimentos bajos en calorías como verduras, carnes magras y frutas.

Aparte de eso, aquí hay algunas otras cosas para agregar a su dieta:

-nueces, avena, arroz integral, yogur, requesón sin grasa

Realmente, cualquier cosa que te ayude a cumplir con tu dieta, debes incluir, pero minimizar, los alimentos procesados.

Puedes salir y beber con tus amigos o comer comida chatarra una vez a la semana, solo asegúrate de llevar un registro de lo que estás poniendo en tu cuerpo, no deshagas el trabajo de una semana entera.

Puede encontrar información más detallada sobre cómo configurar todo esto aquí.

Dependiendo de la comida que ingieras y de lo que hagas, si no haces nada, terminarás ganando peso, pero si haces ejercicio y cuidas lo que comes, estarás bien y probablemente comenzarás a perder peso.