¿Qué ejercicio es mejor para desarrollar la fuerza pero no para que desarrolle demasiada masa muscular?

Hay muchas variables en esta pregunta, pero estas 3 cosas pueden variar drásticamente su resultado.

1. El tipo de ejercicio que disfrutas
2. La comida que comes
3. Estilo de vida: el tiempo que tiene para hacer ejercicio
4. Tu género

Sé que suena tonto, pero no importa en qué ejercicio participe, siempre obtendrá algún tipo de crecimiento muscular. Como el ejercicio hace que el cuerpo queme grasa y produzca músculo.

• Tipo de ejercicio -  
En primer lugar, es importante que haga un ejercicio que le guste, de lo contrario no se apegará a su 

• 

  cambio de estilo de vida:    si le gusta levantar pesas, lo mejor para usted es el entrenamiento de resistencia. Baje sus pesas para que pueda realizar de 10 a 12 repeticiones antes de agotarse, de esta manera aumentará la fuerza sin acumular músculos. Sin embargo, diría que siempre es importante hacer algún tipo de cardio (correr), ya que esto realmente quema las calorías y te mantiene saludable. Si las pesas no son lo tuyo, entonces el yoga está destinado a aumentar la fuerza central junto con la relajación.
• Alimentación:  una dieta sana y equilibrada siempre es recomendable para cualquier estilo de vida, ya sea que haga ejercicio o no. La proteína es el producto que desarrollará los músculos y es importante que cuando hagas ejercicio comas mucha cantidad, ya que la proteína también reparará el músculo en el que trabajaste, sin embargo, te sugiero que si no quieres aumentar tu masa muscular, no comas más proteínas. . Probablemente sea mejor que consulte a un nutricionista sobre cuál es el mejor plan de dieta para usted.

• Género. Desafortunadamente, esto es muy cierto, el crecimiento muscular se ve reforzado por la testosterona, por lo que las mujeres siempre serán menos musculosas que los hombres.

Entonces, para responder a su pregunta, diría que coma saludablemente, haga entrenamiento con pesas de resistencia, corra o nade para mezclar un poco las cosas, y luego, con suerte, verá aumentar su fuerza sin demasiado crecimiento muscular.

(No soy un entrenador personal, por lo tanto, le recomiendo que hable con su entrenador personal local, quien podrá establecer sus metas y producir un plan de ejercicios personalizado para usted).

Sé que suena tonto, pero no importa en qué ejercicio participe, siempre obtendrá algún tipo de crecimiento muscular. Como el ejercicio hace que el cuerpo queme grasa y produzca músculo. Si te gusta levantar pesas, lo mejor para ti es el entrenamiento de resistencia. Una dieta sana y equilibrada siempre es recomendable para cualquier estilo de vida, ya sea que hagas ejercicio o no. La proteína es el producto que desarrollará los músculos y es importante que cuando hagas ejercicio comas bastante, ya que la proteína también reparará el músculo en el que trabajaste, sin embargo, te sugiero que si no quieres aumentar de volumen, no comas más proteínas. . Probablemente sea mejor que consulte a un nutricionista sobre cuál es el mejor plan de dieta para usted.Vengo de una experiencia operativa tanto militar como policial, habiendo terminado mi carrera como líder de equipo SWAT, lo que me ha proporcionado un campo de entrenamiento práctico desde el cual puedo obtener el mejor conocimiento de los entornos más duros y ponerlos a trabajar de manera efectiva para las masas.

Entonces, la mejor manera de aumentar la fuerza, desafortunadamente, lo llevará a desarrollar músculos más densos con un poco más de masa.

Cuando haces "Bulk Up" es cuando bajas tus repeticiones, aumentas el peso que levantas y consumes un poco más de carbohidratos en tu dieta. Cualquier cosa en el rango de 6-10 repeticiones aumentará el tamaño total del músculo. La cantidad de micro-lágrimas que hagas también aumentará el tamaño.

Su mejor apuesta para aumentar la fuerza sin aumentar el volumen es aumentar el cardio en sus entrenamientos. 30-40 minutos de cardio con frecuencia cardíaca elevada sólida antes del entrenamiento con pesas es un buen comienzo. Esto también aumentará el flujo sanguíneo a sus grupos de músculos y calentará el músculo antes del entrenamiento. Utilice repeticiones de 12 a 15. Aún romperá el músculo, pero no como las repeticiones más bajas con mayor peso. Es necesario descomponer el músculo para que pueda volverse más denso y, por lo tanto, más fuerte. Para mantener el ejercicio cardiovascular durante el entrenamiento con pesas, intente ajustar los músculos opuestos: el día del brazo, haga una serie de bíceps y luego directamente a tríceps sin detenerse. . ., ¿Día de la pierna? Haz un conjunto de extensiones de piernas de cuádriceps y luego haz flexiones de isquiotibiales sin detenerte. . . deberías hacer 4-5 series de cada una alternando los grupos de músculos opuestos donde puedas.

Divida la concentración de áreas en días. . . un día para piernas y brazos de día, un día para pecho y un día para espalda y hombros.

asegúrese de obtener su 12-15 y en la última serie baje el peso en un 25% -35% y siga intentándolo durante 12-15 repeticiones. . . Esto agotará el músculo y mantendrá su cardio también.

Haga sus comidas bajas en sal (la sal agrega peso al agua y puede aumentar su volumen), bajas en carbohidratos y altas en proteínas. . .

Tus músculos se volverán más definidos Y más fuertes.

Siempre participe en CUALQUIER nueva rutina de ejercicios LENTAMENTE. . . Esto evitará lesiones y permitirá que las articulaciones y los ligamentos crezcan en fuerza junto con el músculo. . .

Buena suerte y recuerda vigilar lo que comes y hacer muchas repeticiones. . . Tendrás fuerza y ​​un cuerpo bien definido en poco tiempo.