¿Puede describir los principios de la pérdida de grasa, el aumento de peso magro y el mantenimiento del peso?

Paso 1 : Resuelva los problemas emocionales que tiene con respecto a la alimentación, la comida, la apariencia, las expectativas y las relaciones que lo hacen buscar consuelo en la comida o tomar malas decisiones sobre la comida.

Paso 2 : come menos.

Paso 3 : Haga más ejercicio.
_____
Hacer el Paso 1 reducirá sustancialmente la ansiedad asociada con el Paso 2 y el Paso 3, ya que ya no se concentrará en la comida. A menudo, es una pérdida de tiempo y fuerza de voluntad intentar saltarse el Paso 1.

El peso se puede mantener, disminuir o aumentar calculando las necesidades calóricas diarias de acuerdo con sus actividades diarias como sedentaria, moderadamente activa, activa y muy activa. Para calcular las necesidades calóricas diarias, primero se calcula la tasa metabólica basal (TMB) mediante la siguiente fórmula y luego se sigue estrictamente la ingesta de estas calorías.
TMB para hombres = 66 + (13.7 X peso en kg) + (5 X altura en cm) - (6.8X edad en años)
TMB para mujeres = 655 + (9.6 X peso en kg) + (1.8 X altura en cm) - (4,7 X edad en años).
Ahora multiplique su TMB con el multiplicador de actividad.
Sedentario = BMR X 1.2
Ligeramente activo = BMR X 1.375
Moderado activo = BMR X 1.55
Muy activo = BMR X 1.725
Extraordinario activo = BMR X 1.9.
De esta manera puede calcular sus necesidades diarias de calorías. Si desea reducir o aumentar de peso, coloque el peso deseado en el espacio de peso de la fórmula de TMB.

Cómo perder grasa: los principios básicos de la pérdida de grasa

Muchas personas quieren saber cómo perder grasa , lo cual podría deberse
a varias razones, tales como: Para estar más en forma, estar más saludables, volver a estar en buena
forma o verse más atractivas.

Además, la pérdida de grasa es muy importante para las personas que desean tener un
cuerpo musculoso o tonificado. Es importante deshacerse del exceso de grasa al desarrollar músculo para
que pueda tener un buen nivel de delgadez y definición muscular que
resultará en un físico impresionante.

Si su cuerpo tiene mucha más
grasa de la que debería, entonces esto es causado por una combinación de su genética,
hábitos alimenticios y estilo de vida que le proporciona el camino para que su cuerpo
almacene constantemente el exceso de grasa.

Sin embargo, si desea deshacerse de la grasa para que su cuerpo se vuelva más delgado,
puede hacerlo aprendiendo los principios básicos de la pérdida de grasa y utilizando una
buena dieta para quemar grasa y un programa de ejercicios que funcione para usted.

Al igual que ganar masa muscular, perder grasa requiere tiempo y disciplina.
Debe seguir constantemente un buen programa de pérdida de grasa que esté diseñado
adecuadamente para adaptarse a sus circunstancias personales para alcanzar el éxito.

A continuación, describo los principios básicos de cómo perder grasa que
deben abordar todos los planes y programas de pérdida de peso.

Cómo se almacena el exceso de grasa en el cuerpo

Aunque perder grasa es el tema central de este artículo, es importante que primero
entiendas cómo engorda tu cuerpo. Esto
es necesario si realmente quieres adelgazar y mantenerte delgado.

Sin dar más detalles, engorda cada vez que consume más calorías de las que su
cuerpo quema en un día. Las calorías están contenidas en diferentes cantidades en todo
tipo de alimentos que comemos y bebemos, y proporcionan energía para que tu
cuerpo haga todo.

Por ejemplo, una barra de chocolate de tamaño pequeño contiene muchas más calorías
que una manzana grande. Por lo tanto, comer mucho chocolate resultará en una gran
cantidad de calorías que se acumularán en tu cuerpo rápidamente. Cada vez que su
ingesta diaria total de calorías sea mayor que su gasto energético diario total, aumentará de
peso.

    “Algunos alimentos contienen muchas más calorías que
otros. Por lo tanto, te harán engordar más rápido "

Siempre que coma muchas calorías y no las gaste todas (quema energía),
principalmente porque no hizo suficiente actividad física, las calorías adicionales se
almacenarán en forma de grasa.

El consumo de más calorías de las que su cuerpo necesita para mantener su
peso también se conoce como excedente de calorías. Un excedente de calorías normalmente conduce a
un aumento de peso porque si el cuerpo no está consumiendo calorías, las almacenará. Y a
menos que realice un entrenamiento de resistencia adecuado para desarrollar músculo con las
calorías adicionales , se almacenarán como grasa.

Para ponerlo en una ecuación simple:

Más calorías adentro , menos calorías afuera = aumento de peso
Más calorías afuera, menos calorías adentro = pérdida de peso
Ejercicio de resistencia más aumento de peso = aumento de masa muscular (posiblemente con
algo de grasa)
Aumento de peso sin ejercicio de resistencia = mayormente grasa almacenada

Entonces, lo anterior muestra que las calorías consumidas en exceso dan como resultado un aumento de peso
porque el cuerpo no usa las calorías adicionales para satisfacer las
demandas de energía . Y también muestra que la única forma en que el aumento de peso no sería principalmente
grasa almacenada es cuando se aplica entrenamiento de resistencia para desarrollar masa muscular con las
calorías adicionales.

Cómo perder grasa es hacer uso de la dieta y el plan de ejercicios adecuados
para lograr un déficit calórico

Un déficit calórico es imprescindible para perder la grasa almacenada en el cuerpo. Un
déficit calórico simplemente significa consumir menos calorías que la cantidad que quema su cuerpo,
y este es en realidad el factor más importante para perder grasa corporal. Cuanto más tiempo
permanezca su cuerpo en un déficit de calorías saludable, más grasa quemará.

¿Cómo crear un déficit calórico?

Usted crea un déficit de calorías al consumir menos calorías en su dieta y / o
hacer más ejercicio para quemar calorías adicionales, de modo que esté consumiendo menos
calorías de las que gasta. Primero debe calcular su nivel de mantenimiento de calorías o el gasto energético diario total
para poder crear un déficit.

Cuando su cuerpo no obtiene suficientes calorías de la ingesta de alimentos para usarlas
en las demandas de energía, comenzará a quemar las grasas almacenadas en su cuerpo.
Esa es la razón por la que un déficit de calorías es crucial para lograr la pérdida de grasa.

Aunque el déficit de calorías es el factor primordial para la pérdida de grasa, hay
muchos más elementos que también son muy importantes.

Algunas personas, después de enterarse de que lo que necesitan para perder
grasa corporal es un déficit de calorías , pueden decidir simplemente eliminar muchas calorías de su dieta eliminando
casi todos los alimentos con alto contenido de calorías y comenzar a hacer ejercicio de manera agresiva
durante horas todos los días.

Esto puede parecer lo correcto para perder grasa rápidamente, pero no es
el enfoque correcto para una pérdida de grasa sostenible a largo plazo y el éxito en
adelgazar.

Debe tener un buen plan saludable para
perder grasa correctamente

Lo correcto cuando quiere comenzar a perder grasa corporal es tomarse un tiempo
para averiguar qué plan de pérdida de grasa es el adecuado para usted, teniendo en cuenta
otros factores, como mantener una buena salud, mantener la masa muscular, su
tipo de cuerpo, su capacidad. seguir el plan, etc.

Trabajar junto con un plan bien estructurado, seguro, adecuado y eficaz para
perder grasa aumentará en gran medida sus posibilidades de reducir con éxito la cantidad
de grasa corporal de la que desea deshacerse, porque hará que sus esfuerzos
tengan más probabilidades de producir resultados positivos. sin efectos secundarios negativos.

Todos los programas de pérdida de grasa deben estar estructurados adecuadamente para permitir que los usuarios
creen un déficit de calorías para quemar la grasa almacenada, pero hay diferentes formas de
crear el déficit. Una combinación de una nutrición adecuada y ejercicio es la
mejor manera de perder grasa y obtener beneficios adicionales.

Las circunstancias y los objetivos de cada persona son diferentes y deberían utilizar el
plan de pérdida de grasa adecuado que funcione mejor para ellos. Un plan de pérdida de grasa puede ser tan
simple como comer menos y caminar más todos los días o tan complejo como hacer un seguimiento de
cada componente nutricional de su dieta y realizar
entrenamientos cardiovasculares estratégicos y de levantamiento de pesas.

Por supuesto, el tipo de plan que utilice afectará los resultados que
obtenga. Pero no piense solo en los resultados al considerar qué enfoque
utilizar. Trate de ser objetivo observando todo lo que le afectará, como
sus preferencias personales, tipo de cuerpo, estilo de vida, horarios, etc.

Entonces, en una nota final, la pérdida de grasa se logra mediante un déficit de calorías y
cualquiera puede hacerlo, pero debe usar la dieta y el programa de ejercicios adecuados que
satisfagan mejor sus necesidades individuales para alcanzar el éxito.

Aquí hay algunos consejos

1. Come menos carbohidratos

2. Renunciar o reducir la cantidad de azúcar que consume

3. Renunciar a todo tipo de bebidas excepto agua.

4. Beba 2 tazas de agua tibia a primera hora cuando se despierte por la mañana

5. No coma nada durante 45 minutos después de esas dos tazas de agua.

6. Come tu cena lo antes posible

7. Sin carbohidratos ni carbohidratos para la cena

8. Haga mucho cardio en el gimnasio, si no tiene tiempo, compre una cinta de correr para su casa.

9. Levanta pesas tanto como puedas

10. Siga algún tipo de programa de dieta si realmente lo necesita

11.Asegúrate de que tu ingesta de calorías sea negativa.

12. Realice un seguimiento de su progreso para motivarse

Sé que hacer todo esto es difícil y no práctico si eres una persona ocupada, pero intenta lo que puedas. Lo más importante que debe hacer es vigilar lo que come y hacer ejercicio.

Para casi todo el mundo, 1500 es el número mágico. Casi todo el mundo perderá peso con una dieta de 1500 calorías. La pérdida de peso será sensible y lenta. Perderás peso con 1500 calorías. No existe una respuesta mágica para la pérdida de peso, pero hay cosas sencillas que puede hacer. Consuma una dieta saludable de aproximadamente 1500 calorías al día; es necesario que aprenda a contar las calorías y hay muchos sitios que lo ayudarán con eso, así como las etiquetas de los alimentos. Elimine TODA la comida chatarra, refrescos, gaseosas, dulces, alimentos fritos, comidas rápidas, jugos de frutas y alimentos procesados. Coma frutas, verduras, algunas nueces, carne y pescado magro, panes y cereales integrales, productos lácteos bajos en grasa. Realice una caminata rápida de 45 minutos dos veces al día, todos los días. Sube muchas escaleras. Beber abundante agua. Te recomendé la aplicación de calculadora Tdee a través de esto, obtendrá más resultados sobre el gasto energético diario total.

Lo estás haciendo más difícil de lo necesario.

Todas las dietas, sin importar si cuentan con puntos (observadores de peso), intercambios de alimentos, calorías o si ingieres ciertos alimentos que te impiden ingerir más calorías (las calorías son una unidad de medida de la energía) funcionan con el mismo principio. Haga que el cuerpo queme más calorías de las que ingiere mediante la manipulación del equilibrio energético.
¿Qué es el balance energético? Es un término que se usa para describir el balance de energía (nuevamente medido en calorías en los EE. UU. O Julios en Asia / Europa), ya sea negativo o positivo.
Cuando es positivo, tiene un excedente de energía (exceso de calorías) de lo que su cuerpo necesita para funcionar y el exceso se "almacena" en la grasa corporal.Si desea realizar un seguimiento de su peso a diario, utilice este rastreador de pérdida de peso aplicación a través de la cual puede conocer fácilmente su nivel de calorías.

Hola: Los siguientes consejos pueden resultarle útiles.    Come sano
Necesitas comer sano para perder peso. Una dieta sana y bien equilibrada es la mejor manera de perder el exceso de peso, es decir, una dieta equilibrada de proteínas, grasas insaturadas, carbohidratos (patatas, panes y pastas integrales), verduras y frutas. Debe ser bajo en grasas saturadas, sal y azúcar.
  Es bueno comer más frutas y verduras Un estudio en el Journal of the American Dietetic Association encontró que las personas delgadas comían una porción más de fruta al día que las que tenían sobrepeso. Así que come muchas frutas.  
    Puede encontrar más consejos en la siguiente página web   www.subodhgupta.com   

Mantenimiento de peso:

mantendrá su peso actual manteniendo su ingesta calórica diaria en o alrededor de su nivel de mantenimiento.

Calorías de mantenimiento = peso corporal x 15. (por ejemplo: 130 libras x 15 = 1.950 calorías / día).

Pérdida de grasa:

pierde grasa manteniendo un déficit calórico a lo largo del tiempo. Intente comer 500 calorías menos de su mantenimiento cada día (en este ejemplo, eso sería 1,450) ... eso creará un déficit de 3,500 calorías / semana, que es la cantidad de calorías que necesita quemar para perder 1 libra.

Nota: cuando tiene un déficit, no puede controlar qué parte de la pérdida de peso es grasa, cuánto es pérdida de músculo o cuánto es simplemente pérdida de peso de agua ...

Cuando comience una dieta por primera vez, verá mucha agua pérdida de peso en la primera semana ...

Para evitar la pérdida de masa muscular, haga entrenamiento de resistencia y no mantenga un déficit calórico demasiado grande (500 calorías por debajo es un déficit seguro) ... recuerde, el cardio puede reducir aún más su déficit más allá de las 500 calorías / día ... esto está bien si tienes más peso que perder.

Aumento de peso magro:

agregar masa magra a su estructura proviene de descomponer los tejidos musculares al levantar pesos pesados ​​y comer un excedente calórico para proporcionar los nutrientes para desarrollar el músculo.

Nuevamente, para minimizar la ganancia de grasa cuando hay un exceso de calorías, no coma más de 500 calorías MÁS de su mantenimiento diario ... Comer 200-300 calorías sobre el mantenimiento asegurará que la mayor parte del peso sea masa magra.

Asegúrese de obtener al menos su peso corporal en gramos de proteína. Entonces, si pesa 130 libras, obtenga al menos 130 g de proteína ...

La proteína es necesaria para construir tejido magro.

Además, asegúrese de levantar un peso que sea pesado (apenas puede levantar alrededor de 8 veces en la primera serie), si no levanta mucho peso, es más probable que esas calorías adicionales se destinen al almacenamiento de grasa que a la reparación / construcción de músculo. tejido.

Puede encontrar más información sobre la forma correcta de lograr cualquiera de estos objetivos aquí .

Peso corporal - Ejercicios para quemar grasa - Los mejores ejercicios para quemar grasa

Método de 21 minutos, puede comer carbohidratos, disfrutar de sus alimentos favoritos y TODAVÍA quemar un poco de grasa abdominal todos los días

Este método de ejercicios de peso corporal para mujeres y hombres incluye hacer abdominales para quemar grasa y es uno de los ejercicios para quemar grasa más efectivos.

La mayoría de las personas que han perdido peso saben que es necesario hacer ejercicio para consumir grasas, mantenerse en forma como un violín, disminuir la presión, eliminar los peligros para la salud y obtener el cuerpo que desea ...

Lo que no muchas personas reconocen es que podrías practicar en exceso ...

Además, se ha demostrado deductivamente que los ejercicios cortos de alrededor de 21 minutos les brindan a todos las ventajas de los ejercicios más largos, sin los síntomas negativos que descubrirá en un momento.

Para más detalles; Peso corporal - Ejercicios para quemar grasa - Los mejores ejercicios para quemar grasa

Descripción del video: ¡ Haga clic aquí!

Los principios básicos de la pérdida de peso, el aumento de peso y el mantenimiento del peso dependen de la tasa metabólica básica y el estilo de vida. Al calcular la tasa metabólica basal, puede calcular la cantidad de calorías necesarias para reducir, aumentar o mantener el peso. Puede calcular la TMB mediante la fórmula
TMB para hombres = 66 + (13.7 X peso en kg) + (5 X altura en cm) - (6.8X edad en años)
TMB para mujeres = 655 + (9.6 X peso en kg) + ( 1.8 X altura en cm) - (4.7 X edad en años).
Ahora multiplique su TMB con el multiplicador de actividad.
Sedentario = BMR X 1.2, Ligeramente activo = BMR X 1.375,
Moderado activo = BMR X 1.55, Muy activo = BMR X 1.725, Activo extraordinario = BMR X 1.9.
De esta manera puede calcular sus necesidades diarias de calorías. Si desea reducir o aumentar de peso, coloque el peso deseado en el espacio de peso de la fórmula de TMB.