El peso más ligero y muchas repeticiones siempre me funcionaron; no estaba dispuesto a participar en un concurso de levantamiento de pesas (y no quería arriesgarme a sufrir daños musculoesqueléticos que volverían a patearme en el futuro).
El antiguo enfoque solía ser desarrollar primero los músculos que desea perfeccionar.
Supongo que sigue siendo un buen enfoque.
Sin embargo, aquí hay dos sitios que quizás desee visitar:
http://www.bodybuilding.com/fun/high-reps-low-reps-which-rep-scheme-is-best.html
www.shape.com/celebrities/star-trainers/ask-celebrity-traine