Peso 170 libras. Me gustaría perder 60 libras este verano para no sentirme cohibido en una camiseta sin mangas o en traje de baño. Intento no beber refrescos y trato de comer menos, pero nunca me siento lleno. ¿Que puedo hacer?

60 libras es mucho peso y las dietas rápidas son peligrosas. Honestamente, no creo que puedas perder esa cantidad de peso de manera segura antes del verano, desafortunadamente. Sin embargo, eso no significa que tengas que rendirte por completo.

Dieta y adelgazamiento

Si está comiendo menos y no se siente lleno, entonces parece que está comiendo los tipos de alimentos incorrectos. De hecho, puede comer más alimentos y perder peso, solo necesita comer lo correcto. Si te sientes lleno, es menos probable que te atracones más tarde en el día, por lo que deberías poder perder peso fácilmente.

Los siguientes alimentos son excelentes para comer en grandes cantidades, ya que son muy bajos en calorías. ¡Puedes comerlos, sentirte lleno durante años y ver cómo se encoge la línea de tu cintura!

• Ensalada . Por lo general, hay alrededor de 40 calorías en una bolsa entera de ensalada. En lugar de tener ensalada con su comida, intente tenerla como base, con proteínas bajas en grasa como pollo o pescado a la parrilla. Hago esto cuando estoy a dieta, y es muy abundante, muy nutritivo y también sabe bastante bien.
• Verduras. Sé que no suena particularmente apetitoso, pero las verduras como refrigerio (o incluso como comida) pueden ser muy buenas. A menudo como un plato de verduras verdes (brócoli, espárragos, guisantes, etc.) con un poco de parmesano rallado por encima. Agregue pimienta negra también y obtendrá un refrigerio delicioso y abundante por menos de 100 calorías.
• Proteína. El pescado, el pollo y las claras de huevo son muy bajos en calorías y muy ricos en proteínas. Te llenarán mucho más tiempo que un muffin o una tostada.
• Agua. Siempre que tenga hambre, beba un vaso de agua. Su cuerpo a menudo confundirá sed y hambre, por lo que es posible que coma cuando no lo necesita. Incluso si no lo está, la deshidratación moderada aún puede hacer que lleve consigo el peso del agua. Beba lo suficiente y lo perderá en días.

Conseguir un cuerpo de playa

Desafortunadamente, hacer dieta por sí sola no funcionará. Si desea usar blusas cortas, deberá hacer ejercicio. Mi IMC (índice de masa corporal) dice que estoy bajo de peso o en el límite de mi bajo peso, pero a menos que haga ejercicio, ¡todavía no tendré un estómago que me gustaría exponer al mundo en un crop-top!

Hay una aplicación realmente buena para las plataformas Apple y Android (la tengo en mi Mac y mi madre la tiene en su teléfono Android) llamada Daily Ab Workout. Es gratis, y si lo usa a diario, definitivamente notará que su estómago se tonificará más. Si no tiene práctica, es agonizante, ¡pero nota la mejora muy rápido!

Perder peso

La mejor manera de perder peso de manera segura y saludable es comer de manera saludable y hacer más ejercicio. Debe consumir menos calorías de las que quema, así que asegúrese de no desperdiciar calorías en cosas que no necesita. Haga que todo lo que coma cuente; si no lo llena, ¡no lo coma!

Por supuesto, todavía puede darse un capricho de vez en cuando, pero trate de comer menos de lo que normalmente comería cuando se trata de chocolate, dulces y bocadillos.

Si su problema nunca se siente lleno ...

Llénese de verduras y ensaladas antes de comer (solo observe el aderezo para ensaladas, use aderezo italiano sin grasa). 

1 libra de brócoli tiene solo 154 calorías frente a 1200 por 1 libra de pizza. Así que es una buena idea que te llenes de verduras.

Otra cosa que puedes hacer es beber más agua, beber al menos 8 vasos de agua al día, a veces, cuando tienes hambre, es solo que no has ingerido suficiente agua.

Otra solución es tomar café, suprime el apetito ... este consejo en realidad funciona muy bien con otro consejo que es comenzar con el ayuno intermitente.

Ayuna 16 horas (8 horas estarás durmiendo) .... Las otras 8 horas puedes consumir menos de 50 calorías (tu café con un poco de leche / edulcorante).

Luego, coma todas sus comidas en la ventana restante de 8 horas, esto le permitirá sentirse lleno y al mismo tiempo perder peso, ya que todas sus comidas no estarán tan repartidas.

En cuanto a cuánto comer, no bajes de las 1200 calorías / día ... y haz mucho cardio ... especialmente si te gusta comer, puedes salirte con la tuya comiendo más si haces cardio (mantén en el cardio mental se quema a una velocidad de 500 calorías / h en promedio).