Mido 5 pies 8 y peso 280 libras. ¿Cuántas calorías debo quemar a la semana haciendo ejercicio?

Debe restringir la ingesta de grasas y proteínas a no más de 28 gramos por día. La quema de calorías depende del tipo de ejercicio. Una hora diaria de natación puede quemar 400-500 calorías y en una semana 2800-3500 calorías. Se puede quemar la misma cantidad de calorías con dos horas de caminata enérgica al día. Si te unes a un gimnasio, puedes quemar más calorías.

Su índice de masa corporal es aproximadamente 42, su IMC ideal es inferior a 25, por lo que se considera que padece obesidad mórbida o sobrepeso. Si su objetivo es perder 100_lbs o más, entonces debe seguir estrictamente esta ingesta, no usaré el término dieta como sabotaje del metabolismo de la dieta.
 
No más de 85 gramos de carbohidratos por día, sin azúcares nutritivos, alto contenido de fibra y proteína. El amt. La proteína que ingieres puede tender a frenar tu apetito. Entonces necesitas hacer ejercicio al menos 1 hora al día. Necesitará comer suficiente grasa para reactivar los procesos metabólicos que le permitirán quemar la grasa no deseada o en exceso.
 

Se necesita MUCHO ejercicio para quemar muchas calorías. Sin embargo, cuanto más en forma esté, más arderá. Cuando haces ejercicio, construyes músculo y los músculos queman calorías.

Kid2081 .. Cuanto más fuera de forma estés, más duro tendrá que trabajar tu cuerpo (por lo tanto, más calorías quemarás)

1 libra de grasa son 3500 calorías.

Come menos, muévete más.

He perdido 70 libras en 6 meses

Con 5'8 y 280 libras, podrá ver una gran pérdida de peso en sus primeras semanas si sigue una dieta / régimen de ejercicio adecuado.

La razón es que el peso 'normal' para alguien de 5'8 es de 125-158 libras, por lo que sería mucho más fácil para usted mantener un déficit calórico mayor.

Verá, para mantener su peso actual, necesitaría consumir peso corporal x 15 calorías / día.

Entonces: 280 x 15 = 4200 calorías / día.

Ahora, como hombre, la menor cantidad de calorías que debería consumir al día es de 1.500 calorías ... como niña, es de 1.200.

Supongo que eres un hombre basado en tu avatar, así que si comieras 1.500 calorías, tendrías un déficit de 2.700 calorías por día.

Para perder 1 libra, necesita quemar 3,500 calorías ... así que simplemente comiendo 1,500 calorías, está cerca de quemar 1 libra / día tal como está.

Si agrega ejercicio, puede quemar 500 calorías adicionales por hora.

Entonces, suponiendo que hiciera 1 hora en una elíptica cada día, PODRÍA quemar 3200 calorías / día ...

Esto le permitiría quemar 22,400 calorías por semana, lo que equivale a 6,4 libras por semana.

Tenga en cuenta que la primera semana es probable que también pierda 4-5 libras de peso de agua adicionales.

Si está buscando más información sobre cómo configurar todo esto correctamente,

Mira esto para más información.