Mido 5'6 "y peso 232 libras. Mi peso ideal es de 140-145 libras. Estoy a dieta y mi ingesta diaria promedio de calorías es de 1500-1800. ¿Cuál debería ser mi ingesta diaria de grasas y es correcta mi ingesta calórica?

2 Respuestas


  • La mayoría de las personas no se dan cuenta de que con una dieta diaria saludable y ejercicio, perderá peso. Camino y adelgazo, me encanta hacerlo. Comience donde no esté haciendo demasiado, pero haciendo lo que pueda, luego, a medida que pasa el tiempo, camine a un buen ritmo, pero no lo suficiente como para que se quede sin aliento. Haga esto aproximadamente 4 veces por semana para comenzar, luego, cada semana, hágalo más largo mientras camina, luego más largo la próxima semana. Luego, asegúrese de no caminar en pendientes niveladas, use colinas también, ellas trabajarán los otros músculos de las piernas y también la línea de la cintura. Espero que esto te ayude y mucha suerte.
  • De acuerdo, con 232 libras, su ingesta calórica de mantenimiento (las calorías necesarias para mantener su peso actual) sería:

    peso corporal en libras x 15 ...

    Entonces 232 x 15 = 3480.

    Dice que actualmente está a dieta entre 1500 y 1800 ...

    Si está midiendo sus calorías con precisión, eso es un déficit de aproximadamente 1,680 - 1,980.

    Para perder 1 libra de grasa, necesitaría perder 3,500 calorías, eso le tomaría 2 días si siguiera esta dieta.

    Por lo general, cuando se pone a dieta, es una buena idea comenzar con un déficit de 500 calorías y luego ir disminuyendo con el tiempo ... pero lo más bajo que le gustaría bajar es alrededor de 1200 calorías por día.

    Con respecto a la cantidad de grasa que debe ingerir, eso depende completamente del tipo de dieta que esté siguiendo.

    Podría estar haciendo una dieta de 40% de proteínas, 40% de carbohidratos, 20% de grasas ... una dieta de 33%, 33%, 33% ... una dieta de 40% de proteínas, 30% de carbohidratos, 30% de grasas ...

    Tu decides. Lo más importante será mantener un déficit calórico, no cuál es su ingesta diaria de grasas, porque al final del día, las calorías que ingresan frente a las calorías que salen.

    Personalmente, no mantendría la ingesta de grasas demasiado alta, aunque el 20% -30% es lo que elegiría.

    Puede encontrar más información para ayudar aquí.

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