De acuerdo, con 232 libras, su ingesta calórica de mantenimiento (las calorías necesarias para mantener su peso actual) sería:
peso corporal en libras x 15 ...
Entonces 232 x 15 = 3480.
Dice que actualmente está a dieta entre 1500 y 1800 ...
Si está midiendo sus calorías con precisión, eso es un déficit de aproximadamente 1,680 - 1,980.
Para perder 1 libra de grasa, necesitaría perder 3,500 calorías, eso le tomaría 2 días si siguiera esta dieta.
Por lo general, cuando se pone a dieta, es una buena idea comenzar con un déficit de 500 calorías y luego ir disminuyendo con el tiempo ... pero lo más bajo que le gustaría bajar es alrededor de 1200 calorías por día.
Con respecto a la cantidad de grasa que debe ingerir, eso depende completamente del tipo de dieta que esté siguiendo.
Podría estar haciendo una dieta de 40% de proteínas, 40% de carbohidratos, 20% de grasas ... una dieta de 33%, 33%, 33% ... una dieta de 40% de proteínas, 30% de carbohidratos, 30% de grasas ...
Tu decides. Lo más importante será mantener un déficit calórico, no cuál es su ingesta diaria de grasas, porque al final del día, las calorías que ingresan frente a las calorías que salen.
Personalmente, no mantendría la ingesta de grasas demasiado alta, aunque el 20% -30% es lo que elegiría.