¡No subiste de peso "muy rápido" y no lo vas a perder "muy rápido"! Dicho esto, lo que ha enumerado para un plan para perder peso parece ser un buen camino a seguir, siempre que esas 1800 calorías provengan de una dieta equilibrada.
En cuanto a un entrenamiento corto de 5 minutos, consulte algunos sitios de ejercicio. Un amigo mío jura por SparkPeople. Perdió 50 libras. En unos 6 meses usándolo.
Estoy de acuerdo en que rara vez alguien aumenta de peso rápidamente y no es realista pensar que puede (o debería) perderlo rápidamente. Además, a menos que tenga una actividad física (además del ejercicio que anotó en su pregunta), lo más probable es que 1800 calorías sea demasiado. Recuerde también que no se trata solo de la cantidad de calorías que ingiere, sino también de los alimentos que las componen.
Bajar de peso y mantener un buen nivel de salud puede ser bastante complicado, porque hay muchos factores involucrados ... Pero en pocas palabras ... Bajar de peso depende básicamente de una ecuación matemática. Calorías que entran <Calorías que salen = pérdida de peso.
Los factores complicados involucran la velocidad del metabolismo. Puede aumentar su metabolismo concentrándose más en encontrar el equilibrio preferido de gastos de combustible y energía. Los tipos de combustible consumidos, por ejemplo, juegan un papel importante en su nivel de buena salud. Usted PUEDE perder peso sin comer nada, ni papas fritas y hacer mucho ejercicio. Pero su nivel de salud disminuirá drásticamente.
Al bajar de peso no pierdas el foco en mantener, o mejor aún, mejorar la salud.