¿Cuántas calorías por día para perder 3 kilos en una semana?

Para saber cuántas calorías necesitas consumir para perder 3 kg por semana, debes conocer tu TMB (tasa metabólica basal) y AMR (tasa metabólica activa). La TMB representa la cantidad de energía que un cuerpo necesita para sobrevivir sin hacer nada. AMR muestra cuánto gasta realmente su cuerpo en un día normal. Como regla general, para perder tres kilos por semana, una persona sana tiene que quemar cada día aproximadamente 3.000 calorías más de las que consume. Sin embargo, después de unas semanas, el metabolismo puede adaptarse a estas nuevas circunstancias.

Perder 3000 calorías al día es mucho. Una mujer normal (30 años, cinco pies, dos pulgadas y 130 libras; con un estilo de vida activo moderado) necesita aproximadamente 2100 calorías por día para mantener su peso. Sin embargo, estos dos valores implican muchas variables (edad, sexo, estilo de vida, altura, peso, etc.) y son bastante difíciles de calcular.

Existen muchas teorías sobre las estrategias necesarias para adelgazar. La mayoría de estas teorías tienen dos factores en común: la cantidad de alimentos ingeridos al día y los ejercicios físicos. La alimentación es un factor importante, pero hay perspectivas, como la dieta alta en proteínas, que cuestionan la vigencia real de la misma. Para asegurarse de que está en el camino correcto, debe concentrarse en comidas saludables y horarios estrictos. Además, debe comer más por la mañana de lo que come por la noche.

Cualquiera que sea la teoría, los ejercicios físicos son de vital importancia. No puedes equivocarte con este: si quieres consumir más de lo que comes, necesitas una serie de ejercicios muy estrictos y bien organizados, todos los días. No tienes que parar los fines de semana o festivos, porque tu cuerpo tampoco deja de consumir calorías. Y si tiene suerte y tiene una buena tasa metabólica (es decir, quema calorías fácilmente), esto no debería ser algo tan difícil de hacer.
 

En realidad, un kilogramo de grasa corporal equivale aproximadamente a 7.700 calorías (1 kg = 2,2 libras). Para perder 3 kg en una semana, tendrías que quemar 3300 calorías al día más de las que comes, ¡y dudo que puedas seguir así por mucho tiempo!

Puede perder 3 kg de peso corporal total, principalmente dependiendo de la cantidad de agua que esté reteniendo, pero no es realista esperar perder 3 kg de grasa en un período de tiempo tan corto. Perder incluso 1 kilo completo por semana requiere una dieta concienzuda y es una tasa muy respetable de pérdida de grasa.

¿Cuántas calorías comer? Determina cuántas calorías estás quemando todos los días usando varias calculadoras en línea diferentes, toma un promedio razonable y dispara a 500-1000 calorías menos que esto todos los días.

Soy una mujer que pesa 57 kilos, mido 5 pies. Si quemo 2000 calorías por día, ¿cuántos kilos perdería en una semana?

1 kg de grasa corporal equivale aproximadamente a 1590 calorías. Por lo tanto, 3 kg = 4770 calorías.

4770 calorías / 7 días = 680 calorías / día. Necesitaría un gasto calórico que sea 680 calorías por día más alto que su ingesta calórica diaria. La ingesta calórica es lo que comes, mientras que el gasto es la energía que tu cuerpo usa para llevar a cabo sus procesos y la energía que quemas al hacer el trabajo.

Si consume 2000 calorías por día, debe quemar al menos 2680 calorías por día para perder 3 kg en siete días.

Yo optaría por la cantidad de calorías que consumí más 500-1000 adicionales. Asegúrate de mantenerte hidratado durante todo el proceso.

Para perder 3 kg / semana o 6,6 lb / semana, necesitaría perder 0,94 lb / día, lo que equivale a 0,42 kg / día.

Básicamente, para redondearlo, 1 libra / día o .45 kg / día.

para perder 1 libra / día, necesita crear un déficit de 3500 calorías por día.

Esto es posible si actualmente se encuentra en la categoría de "obesos".

Sin embargo, si simplemente tiene "sobrepeso", puede que no sea realista establecer esto como su objetivo de pérdida de peso.

Verá, primero debe averiguar cuáles son sus calorías de mantenimiento ...

Eso es peso corporal x 15.

Si pesa 250 libras, eso es 250 x 15 = 3750 calorías / día.

Como hombre no debes consumir menos de 1.500 calorías / día y como mujer, 1.200 / día. Entonces, responder a esta pregunta dependerá de si eres hombre o mujer también ... pero digamos que eres mujer y consumes 1200 calorías al día.

Este es un déficit de 2,550 calorías / día ... no es exactamente el déficit de 3,500 calorías que necesitamos para quemar 1 libra cada día. 

Para quemar las 1,000 calorías adicionales, como una mujer de 250 libras, necesitará hacer 2 horas adicionales de cardio (1 hora en una elíptica quemará 500 calorías) ...

Entonces, si pesara 250 libras, eso es lo que tendría que hacer para lograr ese objetivo.

Si pesó menos o no está dispuesto a hacer ese esfuerzo, es posible que desee establecer metas de pérdida de peso más realistas y menos dramáticas ... tómese más tiempo para perder peso.

Lea más aquí para saber qué es necesario para perder peso de forma permanente.

Calorías en: Primero, regula la cantidad de calorías que consumes. Recomendamos que si su objetivo es "recortar la grasa", una dieta de 1,200 a 1,500 calorías por día será suficiente, pero eso es lo más bajo que desee antes de que su cuerpo "restablezca" su metabolismo. Si no le preocupa tanto recortar grasa rápidamente como aumentar los músculos, 2000 calorías es un buen número. Ambos niveles comenzarán a desviar sus opciones de las porciones grandes y los alimentos grasos / procesados ​​hacia opciones más saludables y razonables. Calcula sus calorías a través de esta Calculadora de pérdida de peso .

Calorías consumidas: en segundo lugar, calcule cuántas calorías consume su cuerpo cada día

utilizando la siguiente cuadrícula, que se calcula en función de su cuerpo

peso, su estilo de vida y la suposición conservadora de que

queme al menos 300 calorías en cada entrenamiento riguroso de 30 minutos.

Consuma entre 1.200 y 1.400 calorías. No coma comida chatarra como (dulces, chocolate, patatas fritas, refrescos, etc.). Beba mucha agua y solo agua unos 8 vasos al día. Hacer ejercicio de 30 a 40 minutos de cardio es la mejor manera de perder peso (correr, caminar, andar en bicicleta). Y supongo que le gustarán unos 2 kg por semana. Te sugiero Remedios caseros para adelgazar a través de esto obtendrás más resultados sobre la pérdida de peso.

Hágalo usted mismo: la forma más fácil de perder peso es decidir por sí mismo que realmente quiere perder peso si no está lo suficientemente motivado como para que no suceda nada
Ejercicio: haga ejercicio cardiovascular, yoga, pilates, es excelente para quemar grasa y eso También tonificará tu cuerpo, bailar puede ser una de las formas de hacer ejercicio y es posible que ni siquiera te aburras.
En cuanto a la dieta: Beba de 8 a 10 vasos de agua. Debe tener una dieta saludable y equilibrada tener más fibra y proteínas en su dieta, lo mantienen lleno y con energía y debe tener una comida pequeña cada 3 horas y no comer antes de las 3 horas de irse a la cama y la sopa lo llena y tiene menos calorías, simplemente evite la crema y haga la sopa de esta manera mezcle verduras y agua en una especie de sopa espesa que llena y, a veces, es sabrosa. Para perder 3 kg en una semana, tendría que quemar 3300 calorías al día más de las que come, por lo que debe entrenar con la fase final.

¡Aquí fácilmente llegó a conocer su nivel de ganancia o pérdida de calorías a través de esta aplicación de calculadora de pérdida de peso al instante ...!

3 kilos en una semana es mucho pedir. Básicamente, 1 libra de grasa son 3500 calorías, por lo que aproximadamente 7700 calorías por kilo (1 kilo = 2,2 libras).

Para darle una idea de lo que eso significa, 1 milla de caminata o trote equivale a aproximadamente 120 calorías. ¡Eso es 64 millas por kilo! Si camina a 3 millas por hora, ¡necesitaría caminar durante 21 horas para perder 1 kilo!

(Trotar no es en realidad mucho mejor que caminar rápido para hacer ejercicio por milla, ¡simplemente terminas más rápido!)

No se puede perder tanto peso tan rápido solo con el ejercicio. Debería combinarlo con una dieta. Incluso entonces, 3 kilos a la semana es increíblemente alto, a menos que lo que busca sea solo una pérdida única de 3 kilos. Para una pérdida de peso sostenida, aproximadamente 1,5 kilos por semana es un objetivo más alcanzable. Con mucho ejercicio y algo de dieta, 2 kilos a la semana podría ser posible, pero no recomendaría intentar más que eso. Le recomendé la aplicación de calculadora Tdee a través de esto para obtener más resultados sobre el gasto energético diario total.

Para perder 3 kg / semana o 6,6 lb / semana, necesitaría perder 0,94 lb / día, lo que equivale a 0,42 kg / día. Recuerde que sin dieta, no va a suceder. Incluso entonces, 3 kilos en una semana es increíblemente alto, a menos que lo que busca sea solo una pérdida única de 3 kilos.

Prueba esto

1. CONTROLAR
sus porciones.

No coma hasta que esté lleno,
coma hasta que no tenga hambre.

2. PREGUNTE
todo lo que come.
Verduras frescas,
carnes blancas sin piel , porciones más pequeñas y alimentos
bajos en grasa son las respuestas obvias
a nuestra Guía de dieta de BeachBody.com.

3.
Horario de alimentación constante de 5 veces al día.
¡IMPORTANTE! Cumpla con el horario
para no tener hambre ni comer en exceso,
y para que su cuerpo tenga suficiente combustible
para reconstruirse después del ejercicio.

4. NUTRE
Y LIMPIE
su cuerpo bebiendo agua.
Beba al menos 2 litros (8 vasos)
de agua al día.

5. FORTIFICAR
su dieta con un multivitamínico.
Un multivitamínico excepcional garantiza
que obtenga todos los nutrientes que necesita
para reducir las calorías.
Le recomendé la Calculadora de IMC a través de esta para obtener más resultados sobre el porcentaje de grasa corporal .

¿Cómo quemaría 3300 calorías en un día si comiera una manzana y un café descremado fuera a yoga e hiciera una clase de ataque corporal?