Se requieren hasta 2100 kcal por una mujer entre 30 y 50 años y 2700 kcal por un hombre del mismo grupo de edad, de acuerdo con la recomendación de EE. UU. Si bien la OMS recomienda que una persona normalmente requiera una cantidad mínima promedio de energía alimentaria de 1800 kcal (7500 kj)
Para saber cuántas calorías necesita un hombre (o una mujer), todo lo que debe hacer es tomar su peso en libras y multiplicarlo por 15.
Entonces, si pesa 150 libras, eso sería 150x15 = 2250 calorías / día.
Ésta es una buena estimación aproximada.
Si está buscando perder peso y no solo mantenerlo, consumiría al menos 500 calorías por debajo de este número cada día. Eso crearía un 'déficit' semanal de 3500 calorías, que es la cantidad exacta de calorías que necesita quemar para perder 1 libra de grasa.