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Las pruebas de aptitud se componen de pruebas de fuerza, pruebas de velocidad y potencia y pruebas de resistencia, pruebas de flexibilidad, cada una de las cuales tiene una amplia variedad de requisitos mecánicos y de instalaciones.
• Las pruebas de fuerza se realizan antes de los programas de entrenamiento con pesas, así como durante el programa de entrenamiento en sí. Las pesas libres y las máquinas de resistencia se utilizan normalmente para pruebas de fuerza en gimnasios. La evaluación de la fuerza está determinada por el máximo de una repetición y generalmente consiste en prensas de piernas, sentadillas traseras y prensas de banco.
• Las pruebas de velocidad y potencia se realizan antes de que comience el programa y se siguen en intervalos de 6 a 8 semanas. Estos se llevan a cabo en campos o gimnasios que ofrecen mucho espacio para que los atletas corran y prueben su velocidad. Ejemplos de pruebas de velocidad y potencia incluyen el sprint de 40 yardas, el sprint de fatiga de 30 m, el salto de longitud de pie, las pruebas de agilidad, el salto vertical de pie y el ejercicio hexagonal.
• También se realizan pruebas de resistencia antes del entrenamiento y en intervalos de 6-8 semanas. Se requiere un cronómetro y una pista de carreras estándar de 400 m para realizar estas pruebas. Las muestras incluyen la carrera de 15 minutos de Balke, la carrera de 12 minutos de Cooper, la carrera de lanzadera de múltiples etapas y la prueba de Rockport.
• Las pruebas de flexibilidad se realizan antes de los programas de estiramiento y de 6 a 8 semanas después del entrenamiento de flexibilidad. Los calentamientos son especialmente importantes antes de las pruebas de flexibilidad, así como con 10 minutos de salto o trote ligero. La prueba de posición y alcance modificada es el tipo más común de prueba de flexibilidad y requiere el uso de una caja de 30 cm de alto y una regla de medición. Otros tipos de pruebas de flexibilidad incluyen la prueba de rotación del tronco, la prueba de flexibilidad de la ingle y el entrenamiento con goniómetro.
Estas pruebas de aptitud física son importantes para determinar el estado del cuerpo de un atleta antes de iniciar un programa de entrenamiento riguroso. También representan las demandas del deporte del atleta y, por lo tanto, son representaciones precisas de la salud de un atleta para su deporte específico.