Si pesa 60 kg (132 libras), eso significaría que sus calorías de mantenimiento son:
peso corporal en libras x 15 .... Entonces: 132 x 15 = 1.980 calorías / día.
Eso significa que si desea perder peso (de una manera saludable), debe comer menos de esta cantidad todos los días para perder peso.
Comience con 500 calorías por debajo de este número, esto le permitirá perder 1 libra / semana ... así que comience con 1,480 / día.
Sin embargo, no bajes de las 1200 calorías por día ... si necesitas crear un déficit mayor, haz cardio (quema un promedio de 500 calorías por hora).
En cuanto a qué comer, consuma muchas verduras, así como carnes magras y algunas frutas / nueces.
Elimine los alimentos procesados y beba más de 8 vasos de agua al día.
Eso debería ser suficiente para tener un buen comienzo, si necesita más información, simplemente busque una rutina de dieta / ejercicio popular que mucha gente haya implementado con éxito y pruébelo. Este es uno que me ha funcionado bien.
La dieta de la zona es una de las dietas de pérdida de peso más superiores que han existido. Lo que separa esta dieta de las otras dietas denominadas efectivas es que la dieta Zone es un estilo de vida. No es simplemente un programa. Intenta incorporar cambios controlados en tu vida diaria que te ayudarán a combatir el envejecimiento, perder peso y mejorar tu rendimiento físico cada día.