¿Cuál es la mejor dieta para adelgazar y no recuperarlo?

Tengo la suerte de ser pequeña por naturaleza. Tan pronto como llegué a los 30, noté una diferencia en mi metabolismo y en la forma de mi cuerpo.

Mi cuerpo parecía mucho menos tonificado que cuando tenía 20 años, no tenía que esforzarme en absoluto para estar delgado entonces, literalmente podía comer lo que quisiera y nunca ganar peso. Pasaron dos cosas (además de envejecer) que podrían haber cambiado esto:

1. Comencé a beber alcohol, como máximo una vez a la semana, pero antes de eso estaba en total.
   
2. Conseguí un trabajo sentado frente a una computadora en lugar de caminar por el taller.
   

Decidí tomar medidas. En lugar de probar una dieta o una moda pasajera específica, pensé que sería más fácil cambiar mi estilo de vida, entonces no tengo que preocuparme de que el peso regrese y me encuentre nuevamente en el punto de partida. Leí mucho sobre la dieta Paleo , también conocida como dieta de cazadores recolectores. Esta en su forma más simple significa que no comes nada que no puedas comer crudo. La idea es que nuestros cuerpos no han evolucionado para manejar los dulces de gelatina y la masa; los problemas comenzaron a surgir cuando el hombre aprendió a cultivar y producir harina. Por lo tanto, comencé cortando cualquier cosa con harina. Entonces no como:

• Pan
  
• Rosquillas
  
• Panqueques, gofres y pudines de Yorkshire (rebozado)
  
• Tortas
  
• Bollos y tortas de té
  
• Pizza
  
• Pasta
  

Estas son literalmente TODAS mis comidas favoritas, así que este fue un cambio enorme para mí. Tampoco solía comer mucha carne, ya que sentía que lo mejor era una dieta alta en carbohidratos. Ahora como mucha carne, principalmente bistec, jamón y salami.

Si realmente desea aumentar la pérdida de peso, debe controlar su ingesta de calorías al mismo tiempo. Para perder peso, debe consumir su peso en libras, multiplicado por 10., por lo que si pesa 112 libras x 10 = 1120 calorías, ¿puedo consumirlas en un día?

¿Qué más he hecho para bajar de peso?

Cambiar su dieta es solo un elemento de la pérdida de peso. Sabía que eliminar los carbohidratos funcionaría, pero no quería adelgazar, ya que personalmente no creo que esto sea muy atractivo. Además, estoy más interesado en estar tonificado que en adelgazar. Entonces comencé a entrenar en circuito. Esto me lo sugirió un amigo ya que desarrolla fuerza, no músculo y te mantiene muy, muy en forma.

He mantenido esta dieta y entrenamiento en circuito durante 6 semanas y los resultados son:

Perdí 1 kg de peso; esto fue inesperado, ya que sé que el músculo pesa más que la grasa, por lo que esperaba que la fuerza que acumulé cancelara cualquier pérdida de grasa.

Definitivamente estoy más tonificado. Desafortunadamente para mí, la celulitis es hereditaria, por lo que incluso con una talla 6 del Reino Unido (US 0) todavía tengo algo de celulitis, pero esto realmente ha mejorado. Creo que esto se debe a la reducción de lo que se conoce como 'grasas blancas' en pan y pasteles.

Tengo más energía y menos dolores; siempre he sufrido dolores y una ligera inmovilidad en mi hombro derecho debido a un accidente de hace unos 6 años. Pensé que el ejercicio lo irritaría, en cambio, mi hombro no parece doler tanto, y puedo levantarlo por mi espalda de una manera que no podía antes.

¡No es fácil hacer dieta!

Creo que mentalmente, debes ver esto como un cambio de estilo de vida. Una dieta es algo que harías a corto plazo. Esta combinación debe respetarse de cerca durante 12 semanas, y luego ... para siempre. Si, como yo, quiere estar en forma y saludable en su vida posterior, debe comenzar los buenos hábitos ahora. Leí algunos libros geniales sobre cómo cambiar hábitos y ganar motivación. Lo principal es 'esto es un estilo de vida, no una dieta'. También me encuentro diciéndome esto a los escépticos que insisten en decirme que ya estoy delgado. No entienden el punto, se trata de salud, fuerza y ​​forma física.

No existe tal cosa. El metabolismo controla la pérdida de peso y no lo recupera. Y el metabolismo se controla equilibrando la ingesta de alimentos y el gasto de energía que quema calorías. Si ingieres menos comida y aumentas la actividad ... Quemas calorías de manera mucho más eficiente ... De manera similar, como poner leña en una estufa y avivar las llamas.

Muy a menudo, las personas hacen dieta reduciendo significativamente las calorías, lo que hace que el cerebro haga algo muy intrigante. Entra en modo de "inanición". Ese modo hace que el cerebro reduzca la tasa metabólica para que pueda ahorrar calorías para lo que considera funciones corporales importantes (como la actividad cerebral y de órganos). ESO es lo que provoca la recuperación de peso después de que un individuo deja de hacer dieta en el lado bajo del espectro en términos de su tasa metabólica. La tasa metabólica reducida hará que las calorías se almacenen como grasa. Por lo tanto, un aumento de peso poco después de que alguien comience a aumentar su ingesta calórica.

Quiere perder peso y no recuperarlo ... entonces no se concentre en la "dieta" ... concéntrese en el "estilo de vida". Coma adecuadamente, haga ejercicio, duerma lo suficiente como para recuperarse y encuentre su propio sentido del equilibrio ... y repita ... y siga repitiendo mientras viva.