Primero corre, larga distancia tal vez de 4 a 6 millas, luego ve a la sala de pesas en la escuela o al gimnasio y haz cosas en rotación como sentadillas, elevaciones de pantorrillas, peso muerto hasta que tus piernas se sientan como gelatina. Luego ingiera su proteína, hidrátese. Eso es lo que nos obligan a hacer en los entrenamientos de xc / soccer.
Para ello, puede utilizar las siguientes posturas de yoga:
1. Sentadillas anchas
2. Sentadillas anchas extendidas
3. Sentadillas anchas con medio límite
4. Sentadillas anchas con equilibrio
5. Flamenco
6. Mano extendida al dedo
gordo del pie 7. Postura del águila.
Puede comenzar diferentes trabajos en las piernas como yoga, gimnasio, correr, etc., pero la mejor manera es hacer yoga, para esto debe tener conocimientos sobre posturas de yoga para principiantes .