¿Cómo se recorta la cintura?

Una cosa para recordar es que no puede apuntar a un área específica del cuerpo, especialmente el estómago, con el ejercicio. La pérdida de peso es un procedimiento equilibrado, excepto con procesos como la liposucción, que se dirigen a una parte específica del cuerpo.

Si realmente quieres unos abdominales duros, entonces debes someterte a un régimen extenuante en el gimnasio. Sin embargo, si simplemente desea recortarlo y tonificarlo un poco, puede seguir ciertos pasos como se indica a continuación:

Realice ejercicios abdominales. Estos incluyen abdominales y crujidos de estómago. Comience con conjuntos mínimos y luego aumente gradualmente a medida que aumenta su nivel de sostenibilidad. Además, los ejercicios de levantamiento de la base como las sentadillas frontales y los levantamientos muertos también ayudan en la reducción del estómago. Además, cuando no esté haciendo ejercicio, trate de no sentarse e incluya el máximo movimiento.

Recorta su cintura al mantener un déficit calórico a lo largo del tiempo.

¿Qué significa eso?

Bueno, su cuerpo requiere una cierta cantidad de calorías para mantener su peso actual (peso corporal en libras x 15) ... así que si pesara 150 libras, eso sería 150x15 = 2250 calorías / día.

Para perder 1 libra es necesario tener un déficit de 3500 calorías. Entonces, si comiera 500 calorías menos de estas 2250 cada día (1750 calorías / día), perdería 1 libra por semana.

Combine eso con 1 hora de cardio al día (500 calorías quemadas / h en promedio) ... quemará otras 1 libra por semana.

Esto no tiene en cuenta la pérdida de peso del agua en la primera semana y las mesetas que puede encontrar en su pérdida de peso, pero esto en general es lo que puede esperar.

No consuma menos de 1.200 calorías como mujer y 1.500 como hombre (una buena pauta sobre qué tan bajo debe tomarlo con seguridad).

Puede obtener más información sobre cómo establecer un plan de dieta adecuado aquí.