Kylee
Hay varias formas en las que puede hacer ejercicio en casa sin utilizar ningún equipo de ejercicio. Todo lo que necesitas tener es voluntad.
Lo más fácil y quizás lo más útil que puede hacer es caminar o hacer jogging. Este es un ejercicio aeróbico que ayuda con la salud cardiovascular. Mantenga su postura recta (su espalda debe estar exactamente perpendicular al suelo), meta su estómago y respire normalmente. Esto le ayuda a tonificar sus piernas e incluso a darle una barriga más plana. Puede ir a un parque para esto, simplemente correr alrededor de la cuadra o si no quiere salir de la casa, intente caminar por su habitación muchas veces durante el día mientras escucha música o planifica el día con anticipación.
Además, por muy felino que parezca, puede beneficiarse enormemente del estiramiento. Es un gran ejercicio de calentamiento y ayuda a que sus músculos estén más flexibles y tonificados. Estire cada parte de su cuerpo por turno, comenzando desde el cuello hasta los dedos de los pies. Esto también es muy relajante y una excelente manera de aliviar el estrés.
¿Tiene escaleras en su casa? En realidad, solo un paso sería suficiente. Puede seguir el siguiente ejercicio como un entrenamiento aeróbico que es especialmente bueno para sus muslos y caderas y también ayuda a mejorar la postura de la espalda:
Párese con los pies ligeramente separados debajo del escalón. Ahora ponga el pie derecho en el escalón seguido del pie izquierdo. Luego, descienda hacia atrás llevando primero el pie derecho a su posición inicial y luego el izquierdo. Comience con 20 veces con el pie derecho y repita 20 veces comenzando con el pie izquierdo. Puede llevar el número hasta 100 a tiempo.
Las sentadillas también son una muy buena forma de tonificar la parte inferior del cuerpo. Párese derecho con la espalda recta y los pies ligeramente separados. Luego empújese hacia abajo sin doblar la espalda (solo deben doblar las rodillas). Sostenga por 10 segundos y enderece. Repita de 10 a 20 veces.
Para ayudar a meter la barriga hacia adentro, pruebe los abdominales. Acuéstate derecho en el suelo. Intente sentarse y tocarse los dedos de los pies. Probablemente no puedas hacerlo por algún tiempo, pero la práctica te da la flexibilidad para esto.
También puede intentar acostarse en el suelo y levantar las piernas hasta que queden perpendiculares al suelo. Luego, intente alcanzar los dedos de los pies con las manos sin levantar la espalda del suelo. Esto es más desafiante, pero he encontrado que esta es una solución perfecta para aplanar los abdominales antes de abrochar la cremallera en un traje de noche que abraza el cuerpo.
Además, use su imaginación mientras lo hace. Si quieres levantar pesas, ¿qué tal un par de libros o cartones de leche? Incluso he usado fuerzas imaginarias poniendo fuerza en mis brazos conscientemente para sentir que estoy sosteniendo un objeto pesado. Pero asegúrese antes de comenzar cualquier ejercicio que se sienta cómodo con las posiciones y que su médico lo apruebe para su estado de salud. ¡Buena suerte!
Jennie
Haga ejercicio en casa todos los días, como yoga, asanas, etc. De lo contrario, tendrá que construir un pequeño gimnasio en casa y ejercitarse a diario en él. Si desea comprar equipos de gimnasio en casa a diario.