¿Cómo puedo perder la espera sin efectos secundarios ni debilidad?

Un déficit de calorías prolongado a lo largo del tiempo lo dejará con una sensación de letargo y cansancio, especialmente si lo combina con ejercicios cardiovasculares.

Sin embargo, hay algunas formas de prevenir el letargo:

1. No haga dieta con un déficit calórico demasiado extremo

Lo más bajo que puede hacer una dieta de manera segura como mujer es de 1200 calorías / día. Sin embargo, si hacer esto lo deja débil y cansado, no baje menos de 500 calorías por debajo de su mantenimiento.

¿Cuál es su mantenimiento?

Su cuerpo requiere una cierta cantidad de calorías para mantener su
peso actual (peso corporal en libras x 15) ... así que si
pesara 150 libras, eso sería 150x15 = 2250 calorías / día.

Para perder 1 libra es necesario tener un déficit de 3500 calorías. Entonces, si
comiera 500 calorías menos de estas 2250 cada día (1750 calorías / día),
perdería 1 libra por semana.

Así que comience con eso, 500 calorías por debajo del mantenimiento y con un pequeño déficit como ese, debería sentirse mejor.

2. Bebe café

Quizás no sea una opción tan saludable, si bebes café cuando te sientes débil / letárgico, te dará un poco de energía para mantenerte alerta y enérgico por un tiempo después ...

3. Agregue realimentaciones a su dieta

Una realimentación es cuando toma 1 día de su dieta para comer en o un poco por encima de su ingesta calórica de mantenimiento. Esto volverá a llenar su glucógeno muscular y le hará sentir que tiene energía nuevamente para manejar los próximos días de dieta.

Puede encontrar más información sobre cómo configurar las cosas correctamente aquí.

Empiece un ejercicio ligero y luego auméntelo con el tiempo. No minimices tu comida. Trate de tomar jugos después del ejercicio. Completará la deficiencia. El ejercicio regular de unos 20-30 minutos es suficiente y lo pondrá en forma y saludable.

¡Ah, sí, saludable pérdida de peso! Simplemente elimine los refrescos y los jugos de frutas. Come toronja o bebe jugo de toronja. También ejercicio, el mejor ejercicio es el cardio. Ya que quieres perder peso, no te muevas porque solo hará que tu estómago se vea más grande.