Perder 3 kg en 2 semanas, que es esencialmente 1,5 kg en 1 semana, no es exactamente una cantidad realista de pérdida de peso que se puede esperar a menos que sea clínicamente obeso.
Debes apuntar a 2 libras / semana (.9 kg / semana).
Simplemente coma menos y haga más ejercicio.
Concéntrese en consumir principalmente verduras / frutas / carnes magras y minimice o elimine todos los alimentos procesados de su dieta.
Esto hará que sea mucho más fácil para usted perder peso, ya que este tipo de alimentos son más saciantes y también más bajos en calorías.
Para hacerlo simple ... Si no está perdiendo peso, coma menos en cada comida ...
Si eso todavía no funciona después de unos días, agregue más cardio o aumente la duración / intensidad del cardio.
Hay mucha más información sobre cómo lograr esto con éxito aquí.