Puede hacerlo, es posible perder 100 libras en 30 días. Trabajarás mucho y vivirás con una dieta muy restrictiva.
Esta es una dieta muy dura y requiere un alto nivel de disciplina. Solo concéntrese en uno cada día durante los próximos 30 días y se sorprenderá al ver lo que el cuerpo humano es capaz de lograr.
Su dieta diaria debe consistir solo en proteínas, carne de res, pollo, cordero, cerdo y muchas espinacas o verduras de hoja verde. Evite el pescado, los mariscos, todas las verduras no verdes y todas las frutas.
El tamaño de cada comida no debe exceder lo que puede sostener en la palma de su mano. Planee comer 8 comidas durante el día y beber agua solo durante el período de 30 días.
Cada día haga 30 minutos de cardio a su propio ritmo y nivel de comodidad, el objetivo es sudar un poco en los primeros 5 minutos y mantener un buen sudor durante el ejercicio restante para acelerar su metabolismo. No trabajes hasta el agotamiento.
De acuerdo, un desafío ... pierde 100 libras en 1 mes ... veamos cómo se puede hacer esto:
En primer lugar, cuanto más pese, más fácil será perder mucho peso en las primeras semanas. Así que supongamos que pesas 300 libras.
Ahora calculemos sus calorías de mantenimiento, las calorías que su cuerpo necesita para mantener su peso actual:
peso corporal x 15 ... Entonces 300 x 15 = 4.500 calorías / día.
Ahora, la cantidad más baja de calorías que debe consumir cada día como mujer es de 1200 calorías. Podrías intentar esto como chico (si eres hombre) pero la mayoría de los chicos requieren al menos 1500 ...
Entonces, de todos modos, esto lo pondría en un déficit diario de 4,500 - 1,200 = 3,300, que es CASI 1 libra perdida cada día (1 libra = 3,500 calorías quemadas).
Ahora, si todo lo que hicieras fuera comer 1.200 calorías, en 1 mes, quemarías 99.000 calorías, que son 28 libras.
Ahora es probable que no pierda esas 28 libras exactamente porque a medida que baja de peso, sus calorías de mantenimiento disminuyen, pero por simplicidad, digamos que perdió 28 libras.
Ahora, eso significa que aún necesitaría perder 71 libras.
Lo más probable es que algunas de esas 71 libras desaparezcan la primera semana como peso de agua, así que digamos que necesitamos perder otras 65 libras.
1 hora de cardio quemaría 500 calorías, y se necesitarían 7 horas para quemar 1 libra ... así que 7 horas x 65 = 455 horas ... Esto es un promedio de 18,9 horas al día durante 30 días.
Así que básicamente todas tus horas de vigilia tendrías que dedicarlas a hacer cardio.
Ahora espero que esto arroje luz para aquellos que lean esto sobre cuán poco realistas son objetivos como este.
El cuerpo humano solo puede hacer mucho y no es saludable esforzarse hasta los extremos, es mucho mejor establecer nuevos hábitos saludables y perder peso a un ritmo que no se muera de hambre, lo que requiere que pases horas al día en el gimnasio. .
Esto establecerá un plan de dieta / ejercicio adecuado que funcione.
No puedes hacer eso. Pero si haces ejercicio (especialmente cardio) y tienes una dieta saludable, puedes perder peso muy fácilmente.