¿Cómo puedo hacer más abdominales?

Las abdominales son una parte importante de la mayoría de los ejercicios o rutinas de entrenamiento.

Para obtener los abdominales perfectos en la tabla de planchar, sin duda puede ayudar aumentar la cantidad de abdominales que haces en una sesión.

Para lograr la resistencia y la capacidad necesarias para una sesión de abdominales rigurosa, ¿por qué no probar los consejos de fitness que se detallan a continuación?

Cómo hacer más abdominales

El aumento de la resistencia para una sesión de abdominales eficaz (o cualquier sesión de entrenamiento, de hecho) se puede lograr a través de lo siguiente:

• Organice sus sesiones : divida su entrenamiento en grupos (con un número manejable de repeticiones por grupo). Esto le dará estructura a su rutina de ejercicios y hará que los objetivos parezcan más alcanzables.
• Dieta : es una parte importante de cualquier entrenamiento físico. Es importante asegurarse de obtener suficiente proteína. Esto le dará suficiente energía para esforzarse más y también proporcionará los componentes básicos para todos los músculos abdominales que desarrollará.
• Otros ejercicios: intente hacer un ejercicio completo en lugar de solo abdominales. Hacer algo de cardio ligero antes de tus abdominales es un gran ejemplo, y cualquier cosa que haga que tus músculos se calienten gradualmente aumentará tu resistencia. Los levantamientos de piernas son excelentes para los abdominales inferiores, y desarrollar este conjunto de músculos ciertamente hace que los abdominales sean más fáciles.
• Productos para abdominales: el mercado del fitness está lleno de productos (piense en los ab-wheels del canal de compras). Mi opinión es que no son realmente necesarios para aumentar la cantidad de abdominales que puedes hacer.

La abdominales es básicamente un ejercicio de entrenamiento de fuerza. Para hacer este ejercicio, una persona debe acostarse sobre una superficie plana con las rodillas dobladas en un ángulo de noventa grados y luego sentarse sin mover las rodillas.

Durante este ejercicio, las manos se colocan detrás de la cabeza o el cuello, cruzando el pecho o, en ocasiones, estiradas en correspondencia con el cuerpo.

Para los principiantes, siempre se recomienda comenzar con series pequeñas de cinco y luego ir aumentando las series dependiendo de la capacidad física de su cuerpo.

Este ejercicio se realiza con la idea básica de fortalecer los músculos abdominales, pero también desarrolla los flexores de la cadera y la zona lumbar.

En silencio, algunos hacen abdominales con regularidad en un esfuerzo por ganar un 'paquete de seis', pero se sugiere que los ejercicios abdominales se compartan con cierto tipo de ejercicio cardiovascular como correr para quemar menos grasa y permitir que los músculos abdominales sean visibles. .

En una palabra, haz más. Parece que ya estás haciendo abdominales como parte de tu entrenamiento, así que para llevarlo a un nivel superior puedes (1) agregar peso, tal vez sostener una mancuerna liviana, (2) mezclar algunos otros ejercicios abdominales más duros para desarrollar la fuerza que se trasladará a más abdominales y / o (3) cultivar un deseo ardiente de hacer más - ¡cueste lo que cueste!

Hacer más abdominales es una cuestión de resistencia, asumiendo que ya puedes hacer entre 10 y 15 de ellas. A partir de ese momento, solo sigue adelante y haz más. No existe una forma mágica de poder hacer más que sudor y determinación a la antigua.

Otros ejercicios abdominales, como los abdominales en banco inclinado o el uso de un rodillo de abdominales, pueden fortalecer los abdominales, lo que facilita la realización de más abdominales seguidos.