¿Cómo pierdo 40 libras en 2 meses?

¡Buen trabajo duro a la antigua! Haga ejercicio todos los días (si puede), elimine todos los azúcares, carbohidratos y todas las formas de comida chatarra y comida rápida. Sé que puede ser difícil, pero además de tomar suplementos o seguir cada plan de dieta loco conocido por la humanidad, este es el único método garantizado para bajar de peso.

Tengo una cuñada que, en lugar de hacer lo que hay que hacer, ha seguido todos los planes de dieta que le dieron sus amigos desinformados. Nunca ha perdido peso, de hecho, se ha hinchado aún más a lo largo de los años. Me gusta ejercitarme constantemente, ella lo sabe, pero ni una sola vez en todo el tiempo que la conozco, ¡me ha pedido consejo alguna vez! Y las razones son obvias, quiere una solución rápida y un plan que le permita comer lo que quiera.

¿No odias cuando responden de la misma manera? Sé lo que hago. Déjame responder bien a esta pregunta;)

"buen trabajo a la antigua". No. ¡Esa es la respuesta más aburrida de todas! ¡Todos saben eso! Pero, ¿existe una forma más sencilla? ¡Sí hay! Durante los primeros días. (tal vez 35 días) podrías caminar. Eso es. Camina por digamos .... bu bu bu bu buuuuu ... Una hora y media. Todos los días. Al final de los 35 días, debería pesar entre 20 y 30 libras menos. Lo que es realmente bueno. Cuando quieres un refrigerio, ¡no todo es saludable que comer una manzana! ¡Con mantequilla de maní! Sin embargo, no mucha mantequilla de maní o eso acabará con tu arduo trabajo. Entonces tal vez media cucharada. Si odias la piel de la manzana, ¡no la saborearás! La mantequilla de maní lo cubre todo. Y no necesita obtener esa mantequilla de maní asquerosa sin sabor. Como adams, la agitación en la que se requiere. PAJA.Y eso ya lo sabes, pero podrías escuchar música mientras caminas. Asegúrese de que cuando camine beba mucha agua, no jugo, leche o refrescos. El sudor es agua y el jugo de soda y la leche no son agua, por lo que lo deshidrataría. No es una buena elección. Lo siguiente son abdominales y abdominales simples. Las flexiones han sido difíciles para mí y las odiaba todas juntas. Así que no hice esos. Y, sin embargo, soy flaco. Tienes que hacer unos 20 de los ejercicios sencillos que elijas cada uno. Entonces 20 cada uno. Elija 4. No importa si son realmente fáciles. Siempre que los hagas. Pesaba 158 libras y solo tengo 12 años. Bastante mal, ¿eh? Bueno, hice todo esto durante 2-3 meses y ahora peso 108 libras. Estoy muy orgulloso de mí mismo, así que haría esto. ¡Espero que les haya gustado! ¡Gracias! :) espero haber ayudado!Asegúrese de que cuando camine beba mucha agua, no jugo, leche o refrescos. El sudor es agua y el jugo de soda y la leche no son agua, por lo que lo deshidrataría. No es una buena elección. Lo siguiente son abdominales y abdominales simples. Las flexiones han sido difíciles para mí y las odiaba todas juntas. Así que no hice esos. Y, sin embargo, soy flaco. Tienes que hacer unos 20 de los ejercicios sencillos que elijas cada uno. Entonces 20 cada uno. Elija 4. No importa si son realmente fáciles. Siempre que los hagas. Pesaba 158 libras y solo tengo 12 años. Bastante mal, ¿eh? Bueno, hice todo esto durante 2-3 meses y ahora peso 108 libras. Estoy muy orgulloso de mí mismo, así que haría esto. ¡Espero que les haya gustado! ¡Gracias! :) espero haber ayudado!Asegúrese de que cuando camine beba mucha agua, no jugo, leche o refrescos. El sudor es agua y el jugo de soda y la leche no son agua, por lo que lo deshidrataría. No es una buena elección. Lo siguiente son abdominales y abdominales simples. Las flexiones han sido difíciles para mí y las odiaba todas juntas. Así que no hice esos. Y, sin embargo, soy flaco. Tienes que hacer unos 20 de los ejercicios sencillos que elijas cada uno. Entonces 20 cada uno. Elija 4. No importa si son realmente fáciles. Siempre que los hagas. Pesaba 158 libras y solo tengo 12 años. Bastante mal, ¿eh? Bueno, hice todo esto durante 2-3 meses y ahora peso 108 libras. Estoy muy orgulloso de mí mismo, así que haría esto. ¡Espero que les haya gustado! ¡Gracias! :) espero haber ayudado!Las flexiones han sido difíciles para mí y las odiaba todas juntas. Así que no hice esos. Y, sin embargo, soy flaco. Tienes que hacer unos 20 de los ejercicios sencillos que elijas cada uno. Entonces 20 cada uno. Elija 4. No importa si son realmente fáciles. Siempre que los hagas. Pesaba 158 libras y solo tengo 12 años. Bastante mal, ¿eh? Bueno, hice todo esto durante 2-3 meses y ahora peso 108 libras. Estoy muy orgulloso de mí mismo, así que haría esto. ¡Espero que les haya gustado! ¡Gracias! :) espero haber ayudado!Las flexiones han sido difíciles para mí y las odiaba todas juntas. Así que no hice esos. Y, sin embargo, soy flaco. Tienes que hacer unos 20 de los ejercicios sencillos que elijas cada uno. Entonces 20 cada uno. Elija 4. No importa si son realmente fáciles. Siempre que los hagas. Pesaba 158 libras y solo tengo 12 años. Bastante mal, ¿eh? Bueno, hice todo esto durante 2-3 meses y ahora peso 108 libras. Estoy muy orgulloso de mí mismo, así que haría esto. ¡Espero que les haya gustado! ¡Gracias! :) espero haber ayudado!Bastante mal ¿eh? Bueno, hice todo esto durante 2-3 meses y ahora peso 108 libras. Estoy muy orgulloso de mí mismo, así que haría esto. ¡Espero que les haya gustado! ¡Gracias! :) espero haber ayudado!Bastante mal, ¿eh? Bueno, hice todo esto durante 2-3 meses y ahora peso 108 libras. Estoy muy orgulloso de mí mismo, así que haría esto. ¡Espero que les haya gustado! ¡Gracias! :) espero haber ayudado!

Si desea hacer esto, es de por vida, por lo que debe cambiar totalmente
su forma de comer y hacer ejercicio. Esta no es una dieta más que un
plan de alimentación saludable para toda la vida. Así que no más dieta hablando porque significa
límite de tiempo.

Aquí están las reglas de oro:

Inicialmente reduzca a 1200 (mujeres) - 1500 (hombres) calorías.

Haga ejercicio 6 veces por semana durante 1 hora al día. Haz tres sesiones de pesas
y tres sesiones de cardio. No hay gimnasio involucrado si no tiene
acceso.

No coma carbohidratos después de las 4 p.m., nunca coma carbohidratos dentro de las 2 horas posteriores al ejercicio o dentro de la primera hora después del ejercicio.

Beber 3 litros de agua al día. Puede tomar un té verde al final del día.

Limite su consumo de fruta a 2 piezas por día.

Nunca cene después de las 6 pm.

Adopte un plan de alimentación con IG bajo, ¡esto es sostenible de por vida!

Elija productos lácteos bajos en grasa

Siga este plan de menú como sugerencia:

Desayuno 7 a. M. - 1 taza de agua caliente con limón

20 minutos más tarde, tome un intestino de avena con agua (sin miel) O

ensalada de frutas con yogur de soja con bajo IG

Refrigerio 10 a. M. - pera o manzana (ambos con IG bajo)

Almuerzo 12.30 p. m. - sándwich de grano múltiple con 50 g de atún y ensalada (sin mantequilla)

Aperitivo 3 p. m. / 4 tazas de yogur

Cena 5.30pm - 120g de carne magra a la parrilla / pescado / langostinos / hamburguesas de tofu (no
fritas) con ensalada de espinacas y verduras mixtas (sin claras, carbohidratos) O 3
om-lette de clara de huevo / soja con jamón, queso y tomate

Refrigerio - 1 cucharada de helado bajo en calorías y bajo en grasa (si tiene hambre) El

ejercicio debe ser intenso. Consulte www.bodybuilding.com para conocer su
rutina de pesas. Nunca las pesas dos días consecutivos tengan un
día de cardio en el medio.

El cardio debe incluir correr, subir escaleras y andar en bicicleta. Si
tiene acceso a un gimnasio, incluya clases de boxeo y spinning también. Usted
obtiene los mayores beneficios de hacer ejercicio cuando el cuerpo está totalmente fatigado
y esto es cuando vea los cambios.

Para mantenerlo, puede aumentar las calorías a 1500 (mujeres) - 1800 (hombres) y
Reduzca las sesiones de ejercicio a 3-4 veces por semana. Si el peso aumenta de
nuevo debido al período de vacaciones, etc. Vuelva a 1200 (mujeres) - 1500 (hombres)
cal y 6 sesiones nuevamente.

También debe asegurarse de no ingerir demasiadas calorías en un día. ¡Y necesita hacer algún tipo de ejercicio para ayudar a quemar calorías! Es posible perder 40 libras n 2 meses, pero la mejor manera es perder 2 libras por semana. He estado haciendo esto junto con mi novio y estamos viendo grandes resultados.

También necesitas beber mucha agua. Evite mucho azúcar, etc. Realmente, cosas básicas. Aumentar su frecuencia cardíaca durante 30 minutos es la forma en que su cuerpo también comenzará a quemar calorías. Si realmente desea ver resultados, debe hacer confusión muscular. Básicamente, esto es de 30 segundos a 1 minuto de cardio intenso (cinta de correr, saltar la cuerda, elíptica, etc.), luego saltar y hacer de 30 segundos a 1 minuto de pesas. No es necesario que los pesos sean pesados, o que los músculos trabajen como los abdominales, etc. Luego, repita. También puede aumentar el cardio a intervalos más largos. Lo que hace es mantener su cuerpo en marcha después del ejercicio y continuar quemando grasa.

Espero que esto ayude.

No hay suficiente información en esta pregunta para dar una respuesta detallada ...

Sin embargo, la pérdida de peso que está buscando se reduce a .66 libras por día.

Idealmente, debería buscar perder 1-2 libras por semana.

Aún podría perder 40 libras en 2 meses, pero la probabilidad de que eso ocurra dependerá de su sobrepeso. Cuanto más sobrepeso tenga, más fácil será. 

La razón se debe a sus calorías de mantenimiento, la cantidad de calorías necesarias para mantener su peso actual. La fórmula es la siguiente:

peso corporal x 15

entonces, por ejemplo ... una persona de 150 libras sería 150x15 = 2250 calorías / día

una persona de 450 libras sería 450x15 = 6750 calorías / día

con una dieta de 1.200 calorías al día, la persona de 450 libras tendrá un déficit de calorías más alto por defecto ... tendría un déficit de 5.550 calorías / día.

Teniendo en cuenta que necesita quemar 3500 calorías para perder 1 libra, ¡estarían perdiendo 1.5 libras por día!

En contraste, la persona de 150 libras solo estaría perdiendo 0.35 libras / día ...

En pocas palabras ... para perder peso, coma menos de lo que necesita para perder peso. Haga cardio para crear un mayor déficit de calorías (1 hora de cardio intenso = 500 calorías quemadas).

1.200 calorías / día para una mujer, 1.500 / día para un hombre.

Hay más información sobre todo esto aquí.

Peso corporal - Ejercicios para quemar grasa - Los mejores ejercicios para quemar grasa

Método de 21 minutos, puede comer carbohidratos, disfrutar de sus alimentos favoritos y TODAVÍA quemar un poco de grasa abdominal todos los días

Este método de ejercicios de peso corporal para mujeres y hombres incluye hacer abdominales para quemar grasa y es uno de los ejercicios para quemar grasa más efectivos.

La mayoría de las personas que han perdido peso saben que es necesario hacer ejercicio para consumir grasas, mantenerse en forma como un violín, disminuir la presión, eliminar los peligros para la salud y obtener el cuerpo que desea ...

Lo que no muchas personas reconocen es que podrías practicar en exceso ...

Además, se ha demostrado deductivamente que los ejercicios cortos de alrededor de 21 minutos les brindan a todos las ventajas de los ejercicios más largos, sin los síntomas negativos que descubrirá en un momento.

Para más detalles; Peso corporal - Ejercicios para quemar grasa - Los mejores ejercicios para quemar grasa

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