cortar la comida chatarra y las bebidas azucaradas,
Todas las mañanas para el desayuno, coma un plato de avena, una tostada con un poco de mantequilla de maní, algo de fruta, con un gran vaso de agua.
para el almuerzo prueba sopa, ensalada, sándwich (ese tipo de cosas)
para cenar .. Hmmm. Lo que sea que hagas tú y tus padres, pero no comas de más. (recuerde, siempre tome un gran vaso de agua con cada comida)
Habla con tu doctor. Todavía estás creciendo ... No es bueno para hacer dieta. Muchos adolescentes piensan que tienen sobrepeso cuando no lo tienen ... Simplemente son saludables. Deje que sus padres y su médico trabajen con usted para tal vez cambiar sus hábitos alimenticios diarios. Hacer dieta es temporal. Cambiar su estilo de vida es lo que se necesita en muchos casos.
¡Qué suerte tienes! Ya estás en una gran edad para tener un metabolismo alto. Ahora, hay un par de cosas sobre las que desea obtener una comprensión firme.
Lo primero es la comprensión de la ingesta calórica frente a la quema de calorías. Su consumo DEBE ser menor que lo que quema. Usted mencionó que sabe todo sobre el ejercicio, pero ¿qué es EXACTAMENTE? Hablaremos del ejercicio al final. Primero use esta calculadora - Haga clic aquí- e ingrese su edad, altura, peso, y esto le dará una idea muy genérica de lo que necesita para usar solo calorías como un medio para perder peso. Ahora, simplemente reducir las calorías (también conocido como dieta) puede ser doloroso por sí solo. . "Bueno, no me gusta ejercitar a Darkmajinn." . . . ¿Qué tal simplemente dar un paseo o ir de excursión? . . Si incluye el ejercicio como parte de su esfuerzo por bajar de peso, ¡CONSEGUIRÁ COMER MÁS! . . . Entonces hacer dieta no es tan terrible. . . Si haces ejercicios que desarrollan más músculo magro (correr, levantar pesas, nadar), aumentas la tasa metabólica que ya está en alza que tienes a los 14 años. . . Luego, puede agregar alimentos para ayudar a aumentar aún más - Haga clic aquí -. . .
Por lo tanto, puede hacer dieta ingiriendo menos calorías de las que quema o puede hacer ejercicio y cambiar LO que come para perder peso y sentirse más saludable. Pierda los refrescos (incluso los de dieta. Los refrescos de dieta apestan a estragos en su cuerpo). . Beba más agua (intente agregar propulsión. No es lo mejor, pero hace que el agua sea más llevadera). No se permiten alimentos procesados ni comidas rápidas. . . En lugar de jugo de fruta, coma la fruta real. . . Menos impacto en su cuerpo con respecto a la fructosa que golpea con fuerza el hígado.
Estimado profesor C,
Bueno, específicamente nos pediste que no comentáramos sobre el ejercicio, ¡pero aquí va de todos modos!
En mi experiencia, ni siquiera necesitas hacer dieta como tal, de hecho, incluso recomendaría no hacerlo. En cambio, si se cuida de comer bien de la manera que la gente describe aquí, ¡puede sentir en su cuerpo cuando su nutrición y ejercicio están en equilibrio! Se siente muy bien en tu cuerpo y es divertido, el exceso de peso cae naturalmente porque estás en equilibrio y divirtiéndote.
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(Está bien, aquí va el comentario del ejercicio) Para su ejercicio, asegúrese de elegir cosas que sean divertidas para usted (caminar, nadar, bailar, correr), luego puede mantenerlas así toda su vida y puedo responder que a los 72 años los resultados son buenos .
Buena suerte, maravillosos deseos para un maravilloso estilo de vida de buena salud para toda la vida.
MANTENGA FUERA DE LOS ALIMENTOS PROCESADOS. Aceite vegetal, azúcar, carbohidratos procesados y todo eso. Mire "That Sugar Film" y obtenga más información sobre el tema. Coma alimentos orgánicos reales.