¿Cómo me vuelvo flexible a la edad de 10 a 12 años?

Primero comienza en un tramo a horcajadas. Te sientas en el suelo con ambas piernas apuntando hacia afuera como en una V y mantienes los dedos de los pies en punta. A veces ayuda si pones las piernas contra una pared que se desliza hacia la pared, esto ayudará a estirar más las piernas.

Toma un respiro y estírate hacia el centro. Mantenga esto durante 10 segundos.
Después de 10 segundos, mueva el brazo sobre la parte superior de la cabeza hacia la izquierda y alcance los dedos de los pies. Mantenga esto por otros 10 segundos. Esto estirará la espalda y las piernas. Si lo está haciendo correctamente podrá sentirlo.

Ahora intente llevar la nariz a la rodilla del mismo lado izquierdo mientras alcanza los dedos de los pies con los brazos. Está bien si no toca su rodilla. Mantenga esto durante 10 segundos.

Ahora haz estos estiramientos hacia el lado derecho y mantén los dos durante 10 segundos.

Después de esto, flexione los pies hacia arriba (ya no apunte los dedos de los pies) y repita estos en ambos lados durante 10 segundos cada uno.

Paso 2
El estiramiento mariposa. Después de completar el estiramiento a horcajadas, vas a hacer el estiramiento mariposa. Junta ambos pies frente a ti y empuja las rodillas con los codos. Mantenga esto durante 10 segundos.

Ahora siéntese al estilo indio y cruce la pierna derecha sobre la izquierda. Extiende tus piernas hacia el suelo. Esto estirará nuestras piernas y espalda. Mantenga esto durante 10 segundos.

Repita esto con la pierna izquierda sobre la derecha.

Paso 3 El siguiente estiramiento es otro estiramiento de piernas. Aunque es muy importante estirar la espalda y los brazos, las piernas requieren mayor flexibilidad en la mayoría de los casos. Ahora junta las piernas y apunta los dedos de los pies. Estírate hacia adelante alcanzando los dedos de los pies, después de sostener esto durante 10 segundos, inhala profundamente, exhala y alcanza más. Esto te ayudará a llegar más lejos. Sostenga por otros 10 segundos. Esto ayudará a estirar las piernas y también la espalda.

Paso 4 El siguiente estiramiento estirará mucho la espalda. Cruza la izquierda derecha sobre la izquierda y usa el codo izquierdo para empujar la rodilla. Mantenga por 10. Algunas espaldas se agrietan mientras se estiran. Repita con la pierna izquierda sobre el codo derecho y el derecho empujando la rodilla.

Paso 5
En esta imagen, el pie izquierdo está en una pared, manténgalo en el suelo, no en la pared. Este es el estiramiento de los isquiotibiales. Pon tu pierna izquierda estirada frente a ti. Coloque el tobillo derecho sobre la rodilla de la pierna izquierda, con la rodilla derecha apuntando hacia afuera. Luego, levante la pierna izquierda, apuntando las rodillas hacia abajo. Mantenga esto durante 15 segundos. Repita con la pierna derecha hacia abajo y la pierna izquierda hacia arriba.

Paso 6 Ahora párese con ambos pies y levante la pierna derecha con el brazo izquierdo detrás de la espalda. Si tiene mal equilibrio, a veces ayuda ir contra una pared o una silla. Mantenga esto durante 15 segundos, este es un estiramiento importante. Repita con la pierna izquierda y el brazo derecho.

Paso 7 Ahora que hemos terminado de estirar las piernas, sigue siendo importante estirar los brazos. Extienda su brazo derecho a través de su cuerpo tirando de él con su brazo izquierdo doblado sosteniendo el codo del brazo izquierdo. Mantenga esto durante diez segundos y repita con el brazo derecho.

Paso 8 Ahora tome su brazo derecho y colóquelo detrás de su cabeza tirando del codo derecho hacia abajo con el brazo izquierdo. Mantenga durante 10 segundos y repita con el otro brazo.

Paso 9 Tome sus brazos y junte sus manos detrás de su espalda extendiendo ambos brazos, estírelos e inclínese extendiendo sus brazos hacia su cabeza y llevando su nariz a sus rodillas. Mantenga esto durante diez segundos.

Paso 10 Finalmente ha terminado con todos los pasos. ¡Ahora toma un poco de agua y relájate!

Puede que esta no sea una muy buena respuesta, pero cuando quise ser flexible, solo estiré, practiqué y me uní a la gimnasia,
espero que esto pueda ayudarlo.