Hay muchas formas de controlar los músculos; El ejercicio suele ser la mejor manera de obtener un mayor control sobre los músculos. Después del parto, muchas mujeres practican un ejercicio pélvico llamado Kegel que, cuando se repite con frecuencia, fortalece los músculos vaginales y los restaura gradualmente a un estado previo al parto.
Otras formas de ejercicio que se utilizan para controlar los músculos incluyen la fisioterapia después de un accidente, donde los músculos quedan debilitados debido a una lesión. Los fisioterapeutas utilizan ejercicios musculares para ayudar a los clientes a levantar pesas, caminar en cintas de correr y hacer ejercicios en el suelo para recuperar el control de sus músculos.
Consejos para el control muscular
- La mejor manera de controlar los músculos es trabajar un músculo hasta que se produzca fatiga o falla muscular. Los levantadores de pesas a menudo levantan pesas, como mancuernas, en repetición, hasta que sienten que no pueden volver a levantar un peso. En ese momento, ha ocurrido una falla muscular. Trabajar hasta la falla muscular y fortalecer un músculo, de modo que el punto de falla ocurra después de más repeticiones, es la mejor manera de obtener un mayor control sobre los músculos.
- Cuanto más fuerte sea un músculo, más fácil será controlarlo. En algunas enfermedades degenerativas de los músculos, como la esclerosis múltiple (también conocida como EM), las señales nerviosas del cerebro, enviadas a los músculos, no funcionan correctamente. A veces, el mero ejercicio no es suficiente para controlar los músculos, ya que el cerebro y los nervios siempre juegan un papel. En el caso de trastornos como la EM, es posible que se necesite medicación y terapia, así como la atención de un médico capacitado, para ayudar al paciente con el control muscular.
Controlar los músculos en casa es más fácil con los DVD de ejercicios en casa, los videos de YouTube y los folletos de instrucciones. Las personas pueden practicar ejercicios de control muscular, como Pilates o Yoga, desde la comodidad y privacidad de sus propios hogares. Las personas también pueden visitar los gimnasios locales para levantar pesas o utilizar las máquinas Nautilus que les ayudan a controlar mejor los músculos.