Bueno, en primer lugar, 100 libras en dos meses es demasiado rápido. El problema es que si pierde tanto en tan poco tiempo, lo más probable es que caiga en una notoria trampa llamada efecto yo-yo. Básicamente significa que perderá sus 100 libras, pero en poco tiempo recuperará aún más.
Créame en esto, he estado allí.
Cualquier forma de perder este peso y mantenerlo es lentamente. Deje que su cuerpo se acostumbre a un nuevo sistema, dieta y programa de entrenamiento.
Para entrenar, recomendaría comenzar lento, no intentes correr 10 millas si no estás acostumbrado. Cree usted mismo un PLAN, que no sea exagerado.
Espero que encuentre esto útil.
Bien, para perder 100 libras en 2 meses, necesitaría perder 1.6 libras / día ... esa es una gran cantidad de pérdida de peso que puede esperar de usted de manera constante durante el transcurso de 2 meses.
La forma en que funciona la pérdida de peso es la siguiente: tome su peso en libras y multiplíquelo por 15 ... eso le dará las calorías que necesita ingerir cada día para mantener su peso actual.
Para perder peso, debe ingerir menos calorías que estas ... también puede hacer cardio para ayudar a crear un mayor déficit de calorías.
Entonces, si pesara 350 libras, por ejemplo, sería 350x15 = 5250 calorías / día. Ahora, para perder 1 libra, necesitaría quemar 3500 calorías.
La menor cantidad de comida que debe ingerir al día es de 1200 calorías ... que en el caso de una persona de 350 libras crearía un déficit de 4050 calorías, lo que equivaldría a perder 1,1 libras por día.
Para que esta persona de 350 libras pierda las 1.6 libras de las que hablamos antes, tendría que crear un déficit adicional de 500 calorías ese día con aproximadamente 1 hora de ejercicio ... entonces sería posible que vieran el tipo de pérdida de peso que usted 'que estas buscando.
Ahora, esto no tiene en cuenta las pérdidas de peso, que ocurren, y también ... a medida que baje de peso, su mantenimiento será menor y ya no podrá crear un déficit tan grande, definitivamente. no de ninguna manera saludable.
Así que no sé por dónde estás empezando, pero si no tienes tanto sobrepeso como en este ejemplo ... y de hecho, incluso si ESTÁS ... Te beneficiaría ser más realista en tus metas.
No aumentó 100 libras en 2 meses, por lo que no debe esperar perderlo todo en ese período de tiempo.
Empiece a cambiar sus hábitos alimenticios poco a poco ... cambie 1 comida (desayuno) ... luego, una vez que se sienta cómodo, cambie el almuerzo ... luego la cena ...
Cambie los alimentos procesados por alimentos integrales (frutas / verduras / carnes magras / cereales integrales) ...
Cuente sus calorías y obtenga una escala de alimentos ... sea preciso ... es necesario si se toma en serio hacer un cambio de estilo de vida, una vez que se acostumbre a las cosas, puede comenzar a observar lo que come ... pero es una buena idea comenzar a pesar los alimentos y contar las calorías ... rastrear todo esto en sitios web como "Fitday" ...
No intente tener la dieta perfecta desde el primer día ... tómela 1 día a la vez ... progrese gradualmente ... manténgase motivado todos los días ... es como tomar una ducha, no se ducha 1 día y estás listo ... tienes que ducharte todos los días y mantener tu motivación todos los días. Mire videos motivadores de pérdida de peso de Youtube para ayudar.
Si necesita más información sobre la mejor forma de estructurar su dieta / ejercicio,