Wie viele Kalorien pro Tag, um 3 Kilo in einer Woche zu verlieren?

Um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie benötigen, um 3 kg pro Woche abzunehmen, müssen Sie Ihren BMR (Grundumsatz) und AMR (Aktiven Stoffwechsel) kennen. Der BMR stellt die Energiemenge dar, die ein Körper braucht, um zu überleben, ohne etwas zu tun. AMR zeigt an, wie viel Ihr Körper an einem normalen Tag tatsächlich verbraucht. Um drei Kilo pro Woche abzunehmen, muss ein gesunder Mensch in der Regel täglich etwa 3.000 Kalorien mehr verbrennen, als er zu sich nimmt. Nach einigen Wochen kann sich der Stoffwechsel jedoch an diese neuen Gegebenheiten anpassen.

3.000 Kalorien pro Tag zu verlieren ist eine Menge. Eine normale Frau (30 Jahre alt, 1,80 m, 2 Zoll und 130 Pfund; mit einem gemäßigten aktiven Lebensstil) braucht ungefähr 2.100 Kalorien pro Tag, um ihr Gewicht zu halten. Diese beiden Werte implizieren jedoch viele Variablen (Alter, Geschlecht, Lebensstil, Größe, Gewicht usw.) und sind ziemlich schwer zu berechnen.

Es gibt viele Theorien über die notwendigen Strategien, um Gewicht zu verlieren. Die meisten dieser Theorien haben zwei Faktoren gemeinsam: Die Menge der aufgenommenen Nahrung pro Tag und körperliche Bewegung. Die Nahrung ist ein wichtiger Faktor, aber es gibt Perspektiven, wie die proteinreiche Ernährung, die ihre tatsächliche Gültigkeit in Frage stellen. Um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind, müssen Sie sich auf gesunde Mahlzeiten und strenge Arbeitszeiten konzentrieren. Außerdem müssen Sie morgens mehr essen als abends.

Unabhängig von der Theorie sind körperliche Übungen von entscheidender Bedeutung. Damit können Sie nichts falsch machen: Wenn Sie mehr zu sich nehmen wollen, als Sie essen, brauchen Sie täglich ein sehr strenges und gut organisiertes Übungsset. An Wochenenden oder Feiertagen müssen Sie nicht aufhören, denn auch Ihr Körper hört nicht auf, Kalorien zu verbrauchen. Und wenn Sie Glück haben und einen guten Stoffwechsel haben (dh Sie verbrennen leicht Kalorien), sollte dies nicht so schwierig sein.
 

Tatsächlich entspricht ein Kilogramm Körperfett ungefähr 7.700 Kalorien (1 kg = 2,2 lb). Um 3 kg in einer Woche zu verlieren, müssten Sie 3.300 Kalorien pro Tag mehr verbrennen, als Sie essen, und ich bezweifle, dass Sie das lange durchhalten können!

Sie können 3 kg Gesamtkörpergewicht verlieren – hauptsächlich abhängig davon, wie viel Wasser Sie speichern – aber es ist unrealistisch zu erwarten, dass Sie in so kurzer Zeit 3 ​​kg Fett verlieren. Selbst ein volles Kilo pro Woche zu verlieren erfordert eine gewissenhafte Diät und ist eine sehr respektable Fettabbaurate.

Wie viele Kalorien zu essen? Bestimmen Sie, wie viele Kalorien Sie jeden Tag mit verschiedenen Online-Rechnern verbrennen, nehmen Sie einen vernünftigen Durchschnitt und schießen Sie jeden Tag 500-1000 Kalorien weniger.

Ich bin eine Frau mit einem Gewicht von 57 kg und einer Körpergröße von 1,80 m. Wenn ich 2oo Kalorien pro Tag verbrenne, wie viele kg würde ich in einer Woche verlieren?

1 kg Körperfett entspricht ungefähr 1590 Kalorien. Daher 3kg = 4770 Kalorien.

4770 Kalorien/7 Tage = 680 Kalorien/Tag. Sie benötigen einen Kalorienverbrauch, der 680 Kalorien pro Tag höher ist als Ihre tägliche Kalorienaufnahme. Die Kalorienaufnahme ist das, was Sie essen, während der Verbrauch die Energie ist, die Ihr Körper verwendet, um seine Prozesse durchzuführen, und die Energie, die Sie durch Arbeit verbrennen.

Wenn Sie 2000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, müssen Sie mindestens 2680 Kalorien pro Tag verbrennen, um in sieben Tagen 3 kg abzunehmen.

Ich würde mich für die Menge an Kalorien entscheiden, die ich konsumiert habe, plus 500-1000 zusätzliche. Stellen Sie sicher, dass Sie während des gesamten Prozesses hydratisiert bleiben.

Um 3 kg/Woche oder 6,6 Pfund/Woche zu verlieren, müssten Sie 0,94 Pfund/Tag abnehmen, was 0,42 kg/Tag entspricht.

Also im Grunde, um das Ganze abzurunden, 1 Pfund/Tag oder 0,45 kg/Tag.

Um 1 Pfund pro Tag zu verlieren, müssen Sie jeden Tag ein Defizit von 3.500 Kalorien aufbauen.

Dies ist möglich, wenn Sie derzeit in die Kategorie „fettleibig“ fallen.

Wenn Sie jedoch einfach nur "übergewichtig" sind, ist es möglicherweise nicht realistisch, dies als Ihr Gewichtsverlustziel festzulegen.

Sie sehen, Sie müssen zuerst herausfinden, was Ihre Erhaltungskalorien sind ....

Das ist Körpergewicht x 15.

Wenn Sie 250 Pfund wiegen, sind das 250 x 15 = 3.750 Kalorien/Tag.

Als Mann sollten Sie nicht weniger als 1.500 Kalorien pro Tag und als Frau 1.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Die Beantwortung dieser Frage hängt also auch davon ab, ob Sie ein Mann oder eine Frau sind ... aber sagen wir einfach, Sie sind eine Frau und nehmen 1.200 Kalorien pro Tag zu sich.

Dies ist ein Defizit von 2.550 Kalorien pro Tag ... nicht ganz das Defizit von 3.500 Kalorien, das wir brauchen, um jeden Tag 1 Pfund zu verbrennen. 

Um die zusätzlichen 1.000 Kalorien zu verbrennen, müssen Sie als 250-Pfund-Frau zusätzliche 2 Stunden Cardio machen (1 Stunde auf einem Ellipsentrainer verbrennt 500 Kalorien) ...

Wenn Sie also 250 Pfund wiegen, müssen Sie das tun, um dieses Ziel zu erreichen.

Wenn Sie weniger gewogen haben oder nicht bereit sind, diese Anstrengung zu unternehmen, möchten Sie sich vielleicht realistischere und weniger dramatische Gewichtsverlustziele setzen. Geben Sie sich mehr Zeit, um das Gewicht zu verlieren.

Lesen Sie hier mehr, um zu erfahren, was notwendig ist, um dauerhaft Gewicht zu verlieren.

Kalorien in: Zuerst regulieren Sie, wie viele Kalorien Sie verbrauchen. Wir empfehlen, dass eine Diät mit 1.200 – 1.500 Kalorien pro Tag ausreicht, wenn Sie „Fett abbauen“ möchten, aber das ist so wenig, wie Sie möchten, bevor Ihr Körper Ihren Stoffwechsel „zurücksetzt“. Wenn es Ihnen nicht so wichtig ist, schnell Fett abzubauen, als wenn es um den Muskelaufbau geht, sind 2.000 Kalorien eine gute Zahl. Beide Stufen werden Ihre Auswahl von großen Portionen und fettigen/verarbeiteten Lebensmitteln zu gesünderen, vernünftigen Entscheidungen lenken. Sie berechnen Ihre Kalorien mit diesem Gewichtsverlust-Rechner .

Kalorienverbrauch: Zweitens, ungefähr wie viele Kalorien Ihr Körper täglich verbraucht

anhand des folgenden Rasters, das basierend auf Ihrem Körper berechnet wird

Gewicht, Ihren Lebensstil und die konservative Annahme, dass Sie es tun werden

verbrennen Sie mindestens 300 Kalorien in jedem rigorosen 30-minütigen Training.

Essen Sie 1.200-1.400 Kalorien. Essen Sie keine Junk Foods wie (Süßigkeiten, Schokolade, Chips, Limonaden usw.). Trinken Sie viel Wasser und trinken Sie nur etwa 8 Gläser pro Tag. 30 bis 40 Minuten Cardiotraining ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren (Laufen, Spazierengehen, Fahrradfahren). Und Sie sollten ungefähr 2 kg pro Woche rechnen. Ich schlage Ihnen Hausmittel zur Gewichtsreduktion vor. Dadurch erhalten Sie mehr Ergebnisse zum Thema Gewichtsverlust.

Tun Sie es für sich selbst: Der einfachste Weg , um Gewicht zu verlieren , für sich selbst zu entscheiden , ist , dass Sie wirklich Gewicht verlieren wollen , wenn Sie nicht motiviert genug sind , als nichts passieren wird
Übung: Do Cardio - Training, Yoga, Pilates seine große, Fett zu verbrennen und es wird auch Ihren Körper straffen, Tanzen kann eine der Möglichkeiten des Trainings sein und Sie werden sich vielleicht nicht einmal davon langweilen.
Ernährungsweise: Trinken Sie 8-10 Gläser Wasser. Du solltest eine gesunde, ausgewogene Ernährung haben, mehr Ballaststoffe und Proteine ​​in deiner Ernährung haben, sie halten dich satt und energiegeladen und du solltest alle 3 Stunden eine kleine Mahlzeit zu dir nehmen und nicht vor 3 Stunden vor dem Zubettgehen essen und Suppe essen, es macht dich satt und hat weniger Kalorien vermeiden Sie einfach die Sahne und machen Sie die Suppe auf diese Weise Mischen Sie Gemüse und Wasser zu einer dicken Suppe, die sehr sättigend und manchmal lecker ist. Um in einer Woche 3kg abzunehmen, müsstest du 3.300 Kalorien pro Tag mehr verbrennen als du isst, also solltest du mit der ultimativen Phase trainieren.

Hier können Sie durch diese Gewichtsverlust-Rechner- App sofort Ihren Kalorienzuwachs oder -verlust erfahren ..!

3 Kilo in einer Woche sind viel verlangt. Grundsätzlich entspricht 1 Pfund Fett 3500 Kalorien, also etwa 7700 Kalorien pro Kilo (1 Kilo = 2,2 Pfund).

Um Ihnen eine Vorstellung davon zu geben, was das bedeutet: 1 Meile Gehen oder Joggen entspricht etwa 120 Kalorien. Das sind 64 Meilen pro Kilo! Wenn Sie mit 3 Meilen pro Stunde laufen, müssten Sie 21 Stunden laufen, um 1 Kilo abzunehmen!

(Joggen ist nicht viel besser als schnelles Gehen pro Meile - Sie sind nur schneller fertig!)

Allein durch Sport kann man so schnell nicht so viel abnehmen. Sie müssten es mit einer Diät kombinieren. Selbst dann sind 3 Kilo pro Woche wahnsinnig hoch, es sei denn, Sie wollen nur einen einmaligen Verlust von 3 Kilo. Für einen anhaltenden Gewichtsverlust sind etwa 1,5 Kilo pro Woche ein erreichbareres Ziel. Mit viel Bewegung und etwas Diät wären vielleicht 2 Kilo pro Woche möglich, aber ich würde nicht empfehlen, mehr zu versuchen. Ich habe Ihnen die Tdee-Rechner- App empfohlen, durch die Sie mehr Ergebnisse über den täglichen Gesamtenergieverbrauch erhalten.

Um 3 kg/Woche oder 6,6 Pfund/Woche zu verlieren, müssten Sie 0,94 Pfund/Tag abnehmen, was 0,42 kg/Tag entspricht. Denken Sie daran, dass es ohne Diät nicht passieren wird. Selbst dann sind 3 Kilo in einer Woche wahnsinnig hoch, es sei denn, Sie wollen nur einen einmaligen 3-Kilo-Verlust.

Versuche dies

1. KONTROLLIEREN Sie
Ihre Portionen.

Essen Sie nicht, bis Sie satt sind,
essen Sie , bis Sie keinen Hunger mehr haben.

2. FRAGEN
Sie alles, was Sie essen.
Frisches Gemüse, weißes
Fleisch ohne Haut , kleinere Portionen und fettärmere Lebensmittel
sind die offensichtlichen Antworten
auf unseren BeachBody.com-Diätführer.

3. KONSEQUENT
5x täglicher Essplan .
WICHTIG!
Halten Sie sich an den Zeitplan, damit Sie nicht hungrig werden und zu viel essen
und Ihr Körper genug Energie hat
, um sich nach dem Training wieder aufzubauen.

4. ERNÄHREN
& REINIGEN Sie
Ihren Körper, indem Sie Wasser trinken.
Trinken Sie
täglich mindestens 2 Liter (8 Gläser) Wasser.

5. VERSTÄRKEN
Ihre Ernährung mit einem Multivitamin.
Ein außergewöhnliches Multivitamin sorgt dafür, dass
Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie
beim Kalorienabbau benötigen .
Ich recmonded Sie BMI - Rechner durch diese weitere Ergebnisse zu bekommen Körperfettanteil .

Wie würde ich 3300 Kalorien an einem Tag verbrennen, wenn ich einen Apfel und einen Magerkaffee esse, zum Yoga gehe und einen Body Attack-Kurs mache, würde das funktionieren?