Wie viele Gramm Fett sollte eine Person pro Tag zu sich nehmen?

Laut RDA (Recommended Daily Allowance) sollte eine Person etwa 20 % ihrer täglichen Kalorienaufnahme aus Fett aufnehmen.
Angenommen, Sie nehmen täglich etwa 1800 Kalorien zu sich. Das bedeutet, dass Sie rund 360 Kalorien aus Fett aufnehmen sollten. Jetzt produziert ein Gramm Fett 9 Kalorien. Das bedeutet, dass Sie jeden Tag 40 Gramm (360/9) Fett zu sich nehmen dürfen.
Wenn Sie eine 2200-Kalorien-Diät einhalten, betragen die 20 % Ihrer Kalorienaufnahme 440, was der Menge an Fettkalorien entspricht, die Sie zu sich nehmen können. Rechne es in Gramm um, indem du es durch 9 dividierst, und du erhältst 49.
Daher beträgt die maximal erlaubte Fettmenge für eine Person, die 2200 Kalorien pro Tag zu sich nimmt, 49 Gramm.
Wenn Sie eine andere Kalorienzufuhr haben, wissen Sie jetzt, wie Sie Ihren eigenen Fettbedarf berechnen können.
Hoffe das hilft dir!

Die Gramm Fett, die eine Person pro Tag konsumieren sollte, hängt davon ab, welche Art von Diät sie einnimmt ... es hängt auch davon ab, wie hoch Ihr aktuelles Gewicht ist und ob Sie abnehmen, beibehalten oder anbauen.

Um die Dinge einfach zu halten, könnten Sie sagen, dass 25-35% Ihrer Ernährung aus Fett bestehen sollten.

Was Gramm angeht, liegt das zwischen 50-85 g, je nachdem, wie viele Kalorien / Tag Sie mit Ihrer Ernährung erreichen möchten (dieser Bereich liegt bei 1.800 - 2.200 Kalorien).

Wenn Sie Atkins oder die CKD-Diät einhalten, wird es jedoch eine ganz andere Zahl sein.

Schauen Sie sich dies an, wenn Sie einen detaillierteren Ernährungsplan benötigen.