Kylee
Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie zu Hause trainieren können, ohne ein Trainingsgerät zu verwenden. Alles, was Sie brauchen, ist Wille.
Das Einfachste und vielleicht Nützlichste, was Sie tun können, ist spazieren zu gehen oder zu joggen. Dies ist ein Aerobic-Training, das die Herz-Kreislauf-Gesundheit unterstützt. Halten Sie Ihre Körperhaltung gerade (Ihr Rücken sollte genau senkrecht zum Boden sein), ziehen Sie Ihren Bauch ein und atmen Sie normal. Dies hilft Ihnen, Ihre Beine zu straffen und Ihnen sogar einen flacheren Bauch zu geben. Sie können dafür in einen Park gehen, einfach um den Block laufen oder, wenn Sie nicht aus dem Haus gehen möchten, versuchen, mehrmals am Tag durch Ihr Zimmer zu gehen, während Sie Musik hören oder den Tag im Voraus planen.
So katzenhaft es auch klingen mag, Sie können vom Dehnen sehr profitieren. Es ist eine großartige Aufwärmübung und hilft, Ihre Muskeln geschmeidiger und straffer zu machen. Dehnen Sie nacheinander jeden Teil Ihres Körpers, beginnend vom Nacken bis zu den Zehen. Dies ist auch sehr entspannend und eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen.
Haben Sie eine Treppe in Ihrem Haus? Ein Schritt würde eigentlich reichen. Als Aerobic-Workout können Sie folgende Übung durchführen, die besonders gut für Ihre Oberschenkel und Hüften ist und auch zur Verbesserung der Rückenhaltung beiträgt:
Stellen Sie sich mit den Füßen leicht auseinander unter die Stufe. Stellen Sie nun den rechten Fuß auf die Stufe, gefolgt vom linken Fuß. Klettern Sie dann rückwärts hinunter, indem Sie zuerst Ihren rechten Fuß in seine Ausgangsposition bringen und dann den linken. Beginnen Sie mit 20 Mal mit dem rechten Fuß und wiederholen Sie dies 20 Mal, indem Sie mit dem linken Fuß beginnen. Sie können die Zahl rechtzeitig auf 100 erhöhen.
Kniebeugen sind auch eine sehr gute Möglichkeit, den Unterkörper zu straffen. Stehen Sie gerade mit geradem Rücken, die Füße leicht auseinander. Drücken Sie sich dann nach unten, ohne den Rücken zu beugen (nur die Knie sollten sich beugen). 10 Sekunden halten und aufrichten. Etwa 10-20 Mal wiederholen.
Versuchen Sie es mit Bauch-Crunches, um Ihren Bauch einzuspannen. Legen Sie sich gerade auf den Boden. Versuchen Sie, sich aufzusetzen und Ihre Zehen zu berühren. Sie werden es wahrscheinlich für einige Zeit nicht schaffen, aber Übung gibt Ihnen die Flexibilität dafür.
Sie können auch versuchen, sich auf den Boden zu legen und Ihre Beine nach oben zu ziehen, bis sie senkrecht zum Boden stehen. Versuchen Sie dann, Ihre Zehen mit den Händen zu erreichen, ohne Ihren Rücken vom Boden zu heben. Dies ist eine größere Herausforderung, aber ich habe festgestellt, dass dies eine perfekte Lösung ist, um die Bauchmuskeln zu glätten, bevor Sie eine körpernahe Abendgarderobe anziehen.
Nutzen Sie auch Ihre Vorstellungskraft, wenn Sie gerade dabei sind. Wenn Sie Gewichte heben möchten, wie wäre es mit ein paar Büchern oder Milchkartons? Ich habe sogar imaginäre Kräfte eingesetzt, indem ich bewusst Kraft auf meine Arme ausgeübt habe, so dass ich das Gefühl habe, einen schweren Gegenstand zu halten. Stellen Sie jedoch vor Beginn der Übungen sicher, dass Sie mit den Positionen vertraut sind und dass Ihr Arzt sie für Ihren Gesundheitszustand genehmigt. Viel Glück!
Jennie
Mache täglich Heimübungen wie Yogaübungen, Asanas etc. Ansonsten musst du dir ein kleines Heimgym bauen und täglich darauf trainieren. Wenn Sie täglich Fitnessgeräte für zu Hause kaufen möchten.