Graham
Der beste Weg, um Brustmuskeln aufzubauen, wäre, ein gutes Fitnessstudio zu besuchen und unter einem ebenso guten Trainer zu trainieren, der einen in die Nuancen des Bodybuildings und insbesondere der Brustmuskulatur einführen kann. Die richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr sind wesentliche Bestandteile eines effektiven Muskelaufbauprogramms.
Übungen wie Liegestütze oder Training mit Gewichten und Bankdrücken mit immer schwereren Gewichten unter Aufsicht würden sicherlich helfen. Idealerweise ist es ratsam, Bankdrücken zu machen, indem man die Bank in einem Winkel von 30 Grad geneigt hält und dann 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen macht. Die Atmung ist ein wichtiger Faktor beim Bankdrücken.
Auch Liegestütz-ähnliche Dips, bei denen die Füße mit Hilfe von Stühlen angehoben und die Arme etwas tiefer auf Kisten ruhen, sind eine weitere Übung, die garantiert Brustmuskulatur aufbaut. Die besten Ergebnisse werden erzielt, wenn man langsam mit dem Training beginnt und dann allmählich Schwung aufbaut. Besser wäre es, wenn man vor und nach jeder Gewichtseinheit Dehnübungen macht und dann für eine optimale Leistung eine Pause von mindestens 24 Stunden einlegt.