Wie kann ich meine Wartezeit ohne Nebenwirkungen und Schwächen verlieren?

Ein längeres Kaloriendefizit im Laufe der Zeit führt dazu, dass Sie sich lethargisch und müde fühlen, insbesondere wenn Sie dies mit Cardio kombinieren.

Es gibt jedoch einige Möglichkeiten, die Lethargie zu verhindern:

1. Diät nicht mit einem zu extremen Kaloriendefizit

Die niedrigste Diät, bei der Sie sich als Frau sicher ernähren können, sind 1.200 Kalorien pro Tag. Wenn du dich dabei schwach und müde fühlst, solltest du nicht weniger als 500 Kalorien unter deinen Kalorienbedarf nehmen.

Was ist Ihre Wartung?

Ihr Körper benötigt eine bestimmte Menge an Kalorien, um sein aktuelles
Gewicht zu halten (Körpergewicht in Pfund x 15). Wenn Sie also 150 Pfund
wiegen , wären das 150 x 15 = 2.250 Kalorien/Tag.

Um 1 Pfund zu verlieren, müssen Sie ein Defizit von 3.500 Kalorien haben. Wenn
Sie also täglich 500 Kalorien weniger als diese 2.250 Kalorien (1.750 Kalorien pro Tag) zu sich nehmen, würden Sie
jede Woche 1 Pfund verlieren.

Beginnen Sie also damit, 500 Kalorien unter der Erhaltungsdosis und mit einem kleinen Defizit wie diesem sollten Sie sich besser fühlen.

2. Kaffee trinken

Vielleicht keine so gesunde Option, wenn Sie Kaffee trinken, wenn Sie sich schwach / lethargisch fühlen, wird es Ihnen etwas Schwung geben, um Sie für eine Weile wach und energisch zu halten....

3. Füge deiner Ernährung Refeeds hinzu

Bei einer Nachfütterung nehmen Sie einen Tag in Ihrer Ernährung ein, um bei oder etwas mehr als Ihre Erhaltungskalorienaufnahme zu essen. Dadurch wird Ihr Muskelglykogen wieder aufgefüllt und Sie haben das Gefühl, wieder Energie zu haben, um die nächsten Tage der Diät zu bewältigen.

Weitere Informationen zur richtigen Einrichtung finden Sie hier.

Beginnen Sie mit einer leichten Übung und steigern Sie sie dann mit der Zeit. Minimieren Sie Ihr Essen nicht. Versuchen Sie, Säfte nach dem Training zu sich zu nehmen. Es wird den Mangel ausgleichen. Regelmäßige Bewegung von ca. 20-30 Minuten reicht aus und macht fit und gesund.

Ah ja gesunder Gewichtsverlust! Schneiden Sie einfach Softdrinks und Fruchtsäfte aus. Essen Sie Grapefruit oder trinken Sie Grapefruit. Auch Übung, die beste Übung ist Cardio. Da Sie abnehmen möchten, sollten Sie nicht krücken, da Ihr Bauch dadurch nur größer aussieht.