3 kg in 2 Wochen zu verlieren, was im Wesentlichen 1,5 kg in 1 Woche entspricht, ist nicht gerade ein realistischer Gewichtsverlust, es sei denn, Sie waren klinisch fettleibig.
Sie sollten 2lb/Woche (.9kg/Woche) anstreben.
Einfach weniger essen und mehr Sport treiben.
Konzentrieren Sie sich darauf, hauptsächlich Gemüse/Obst/mageres Fleisch zu sich zu nehmen, und minimieren Sie alle verarbeiteten Lebensmittel oder streichen Sie sie aus Ihrer Ernährung.
Dies wird Ihnen das Abnehmen erheblich erleichtern, da diese Arten von Lebensmitteln sättigender und auch kalorienärmer sind.
Um es einfach zu machen....Wenn Sie nicht abnehmen, essen Sie bei jeder Mahlzeit weniger..
Wenn das nach ein paar Tagen immer noch nicht ausreicht, fügen Sie mehr Cardio hinzu oder erhöhen Sie die Dauer/Intensität des Cardio.
Hier finden Sie viele weitere Informationen, wie Sie dies erfolgreich erreichen können.