Was ist eine realistische Ernährung für einen 20-Jährigen?

Als ich 20 Jahre alt war, musste ich realistischerweise nur eine Mahlzeit und einen Snack auslassen, und WAM! ..... 3 Pfund weg. Heutzutage hilft eine Diät allein nicht, wenn ich ein paar Kilo abnehmen möchte. Ich muss trainieren. Für Sie hängt es also davon ab, wie viel Gewicht Sie verlieren möchten. Der Verzicht auf Kohlenhydrate hilft zum Beispiel. Ehrlich gesagt denke ich, dass die beste Diät darin besteht, einfach kleinere Portionen Ihrer regulären Mahlzeiten zu sich zu nehmen und diese auf 4 oder 5 Mahlzeiten pro Tag statt 2 oder 3 zu verteilen. Verzichten Sie auf Snacks und Junk, isst viel Gemüse. Die meisten grünen Gemüse sind buchstäblich Kalorienverbrenner. Trinken Sie viel Wasser oder kalorienarme Getränke anstelle von Limonade und kalorienreichen Fruchtsäften. Sie werden erstaunt sein, welche zusätzlichen Kalorien Sie durch das Trinken von zuckerhaltigen Getränken aufnehmen. Wenn ich mich zu einer "Diät" zwinge, funktioniert es einfach nie.Immer wenn ich das Gefühl habe, ein paar Pfunde abnehmen zu müssen, hilft dies plus ein wenig Bewegung immer. Essen Sie so ziemlich, was Sie wollen, aber ZÄHLEN SIE KALORIEN. Dies war für mich sehr effektiv, nachdem ich ein Kind hatte und das Babyfett verlieren wollte. Ich ging nie darüber hinaus, was meine tägliche Kalorienzufuhr sein sollte. Ich habe ziemlich schnell 15 Pfund abgenommen. (mit Übung natürlich :o)

Dein Alter hat nicht viel mit deiner Ernährung zu tun...

Was wahrscheinlicher einen Einfluss auf Ihre Ernährung hat, sind Ihre Vorlieben.

Es gibt so viele verschiedene Diäten.

Das Beste, was Sie jedoch tun können, ist, zuerst Ihre Erhaltungskalorien herauszufinden:

Ihr Körper benötigt eine bestimmte Menge an Kalorien, um sein aktuelles
Gewicht zu halten (Körpergewicht in Pfund x 15). Wenn Sie also 150 Pfund
wiegen , wären das 150 x 15 = 2.250 Kalorien/Tag.

Um 1 Pfund zu verlieren, müssen Sie ein Defizit von 3.500 Kalorien haben. Wenn
Sie also täglich 500 Kalorien weniger als diese 2.250 Kalorien (1.750 Kalorien pro Tag) zu sich nehmen, würden Sie
jede Woche 1 Pfund verlieren.

Kombiniere das mit 1 Stunde Cardio pro Tag (500 Kalorien pro Stunde im
Durchschnitt). Du verbrennst weitere 1 Pfund pro Woche.

Tauchen Sie nicht unter 1.200 Kalorien pro Tag als Frau oder 1.500 Kalorien pro Tag als Mann und Sie sollten in Ordnung sein ... diese tägliche Aufnahme führt natürlich zu noch mehr Gewichtsverlust jede Woche.

In Bezug auf das, was Sie essen sollten, ist es eine gute Idee, sich mit kalorienarmen Lebensmitteln wie Gemüse, magerem Fleisch und Obst zu versorgen.

Abgesehen davon sind hier noch ein paar andere Dinge, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen sollten:

-Nüsse, Haferflocken, Naturreis, Joghurt, kein fetter Hüttenkäse

Wirklich, was auch immer Ihnen hilft, Ihre Ernährung einzuhalten, Sie sollten verarbeitete Lebensmittel aufnehmen, aber minimieren.

Sie können mit Ihren Freunden ausgehen und etwas trinken oder einmal pro Woche Junk Food essen. Achten Sie nur darauf, was Sie Ihrem Körper zuführen, machen Sie nicht die Arbeit einer ganzen Woche zunichte.

Genauere Informationen zur Einrichtung finden Sie hier.

Abhängig von der Nahrung, die Sie essen und was Sie tun, wenn Sie nichts tun, werden Sie am Ende an Gewicht zunehmen, aber wenn Sie trainieren und darauf achten, was Sie essen, wird es Ihnen gut gehen und Sie werden wahrscheinlich anfangen, Gewicht zu verlieren.