Was ist ein richtiger Ernährungsplan für ein 19-jähriges Mädchen, das bereits 60 kg wiegt und gleichzeitig abnehmen möchte, sich gesund ernähren?

Ich bin 1,70 m groß und wiege 56 kg... Ich möchte auf 50 runterkommen... Was wäre ein gesunder Ernährungsplan??? N wie hoch sollte die tägliche Kalorienzufuhr sein???? Welche Lebensmittel sollte ich essen und vermeiden?

Tolle Frage! Ich glaube, dass es bei einer ausgewogenen Ernährung darum geht, sich gesund zu ernähren und ein Trainingsprogramm aufrechtzuerhalten, das am besten zu Ihrem Körpertyp passt. Wenn Sie Ihre Kalorien zählen möchten, besuchen Sie www.FitClick.com und probieren Sie den Online-Kalorienzähler aus. Dieser Zähler hilft Ihnen, Ihre Kalorien zu zählen, damit Sie es nicht müssen! Viel Glück!

Wenn Sie 60 kg wiegen, bedeutet dies, dass Ihre Erhaltungskalorien wie folgt sind:

Körpergewicht in lbs x 15 .... Also: 132 x 15 = 1.980 Kalorien/Tag.

Das heißt, wenn Sie (auf gesunde Weise) abnehmen möchten, müssen Sie jeden Tag weniger als diese Menge essen, um Gewicht zu verlieren.

Beginnen Sie mit 500 Kalorien unter dieser Zahl. Dadurch können Sie 1 Pfund pro Woche abnehmen ... also beginnen Sie mit 1.480 Kalorien pro Tag.

Gehen Sie jedoch nicht unter 1.200 Kalorien pro Tag. Wenn Sie ein größeres Defizit aufbauen müssen, machen Sie Cardio (verbrennt durchschnittlich 500 Kalorien pro Stunde).

Was Sie essen möchten, halten Sie sich an viel Gemüse, mageres Fleisch und einige Früchte / Nüsse.

Verzichten Sie auf verarbeitete Lebensmittel und trinken Sie mehr als 8 Gläser Wasser pro Tag.

Das sollte ausreichen, um Ihnen einen guten Start zu ermöglichen. Wenn Sie weitere Informationen benötigen, suchen Sie einfach nach einer beliebten Diät- / Trainingsroutine, die viele Leute erfolgreich implementiert haben, und probieren Sie es aus.  Dies ist eine, die für mich gut funktioniert hat.

Die Zone-Diät ist eine der besten Diäten zur Gewichtsreduktion, die es gibt. Was diese Diät von den anderen sogenannten effektiven Diäten unterscheidet, ist, dass die Zone-Diät ein Lebensstil ist. Es ist nicht einfach ein Programm. Es versucht, kontrollierte Veränderungen in Ihr tägliches Leben zu integrieren, die Ihnen helfen, das Altern zu bekämpfen, Gewicht zu verlieren und Ihre körperliche Leistungsfähigkeit jeden Tag zu verbessern.